Рецепт Каша из пшенных хлопьев. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша из пшенных хлопьев

Крупа пшено шлифованное	30 г
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25 г
Ирга	30 г
Семена Чиа	10 г
Рисовое молоко	150 г
Вода	100 г
Корица, молотая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из пшенных хлопьев".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.9 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1984 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	2.9%	4000 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	3.5%	3294 г
Углеводы	16.3 г	219 г	7.4%	8.7%	1344 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	14.1%	833 г
Вода	70.5 г	2273 г	3.1%	3.7%	3224 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4 мкг	900 мкг	0.4%	0.5%	22500 г
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
бета Криптоксантин	0.744 мкг	~
Ликопин	0.086 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.28 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	5.9%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	5.5%	2143 г
Витамин В4, холин	0.06 мг	500 мг			833333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	3.9%	3030 г
Витамин В9, фолаты	4.357 мкг	400 мкг	1.1%	1.3%	9181 г
Витамин C, аскорбиновая	3.7 мг	90 мг	4.1%	4.8%	2432 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.211 мг	15 мг	8.1%	9.5%	1239 г
гамма Токоферол	0.06 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.36 мкг	50 мкг	0.7%	0.8%	13889 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.4%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.0192 мг	20 мг	5.1%	6%	1962 г
Ниацин	0.246 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	111.94 мг	2500 мг	4.5%	5.3%	2233 г
Кальций, Ca	80.59 мг	1000 мг	8.1%	9.5%	1241 г
Магний, Mg	28.27 мг	400 мг	7.1%	8.4%	1415 г
Натрий, Na	18.77 мг	1300 мг	1.4%	1.6%	6926 г
Сера, S	6.95 мг	1000 мг	0.7%	0.8%	14388 г
Фосфор, P	66.1 мг	800 мг	8.3%	9.8%	1210 г
Хлор, Cl	2.48 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	92742 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.6 мкг	~
Бор, B	0.9 мкг	~
Железо, Fe	0.772 мг	18 мг	4.3%	5.1%	2332 г
Йод, I	0.39 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	38462 г
Кобальт, Co	0.718 мкг	10 мкг	7.2%	8.5%	1393 г
Марганец, Mn	0.1815 мг	2 мг	9.1%	10.7%	1102 г
Медь, Cu	77.34 мкг	1000 мкг	7.7%	9.1%	1293 г
Молибден, Mo	1.599 мкг	70 мкг	2.3%	2.7%	4378 г
Никель, Ni	0.761 мкг	~
Олово, Sn	0.85 мкг	~
Селен, Se	0.306 мкг	55 мкг	0.6%	0.7%	17974 г
Титан, Ti	1.73 мкг	~
Фтор, F	31.24 мкг	4000 мкг	0.8%	0.9%	12804 г
Хром, Cr	0.21 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	23810 г
Цинк, Zn	0.3561 мг	12 мг	3%	3.5%	3370 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.628 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.038 г	~
Валин	0.042 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.038 г	~
Лейцин	0.134 г	~
Лизин	0.026 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.041 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.051 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.086 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.093 г	~
Аспарагиновая кислота	0.059 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.194 г	~
Пролин	0.072 г	~
Серин	0.062 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	78.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.15 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.021 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.317 г	min 16.8 г	1.9%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.046 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.297 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.158 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Каша из пшенных хлопьев составляет 84,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.9 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	16.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	70.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша из пшенных хлопьев, калорийность 84,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из пшенных хлопьев, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-01

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Татьяна Сысуева

2024-12-01

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе