Рецепт Салат из огурцов, помидоров, перца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из огурцов, помидоров, перца
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 280 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 170 г |
| Перец болгарский, сырой | 150 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 30 г |
| Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 10 г |
| Сыр Альпийский | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурцов, помидоров, перца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 25.4 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.9% | 6630 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 6.7% | 5846 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 3.5% | 11200 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 7.1% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 25.6% | 1538 г |
| Вода | 91.4 г | 2273 г | 4% | 15.7% | 2487 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.1 мкг | 900 мкг | 5.7% | 22.4% | 1761 г |
| альфа Каротин | 3.692 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 28.3% | 1393 г |
| бета Криптоксантин | 7.846 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 115.846 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 13.8% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 9.4% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 6.23 мг | 500 мг | 1.2% | 4.7% | 8026 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 18.5% | 2119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 33.5% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.6 мкг | 400 мкг | 4.7% | 18.5% | 2151 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.01 мг | 90 мг | 34.5% | 135.8% | 290 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.348 мг | 15 мг | 2.3% | 9.1% | 4310 г |
| Витамин Н, биотин | 0.771 мкг | 50 мкг | 1.5% | 5.9% | 6485 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.1 мкг | 120 мкг | 10.1% | 39.8% | 992 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6335 мг | 20 мг | 3.2% | 12.6% | 3157 г |
| Ниацин | 0.255 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.43 мг | 2500 мг | 7.7% | 30.3% | 1306 г |
| Кальций, Ca | 18.45 мг | 1000 мг | 1.8% | 7.1% | 5420 г |
| Кремний, Si | 0.577 мг | 30 мг | 1.9% | 7.5% | 5199 г |
| Магний, Mg | 16.12 мг | 400 мг | 4% | 15.7% | 2481 г |
| Натрий, Na | 21.22 мг | 1300 мг | 1.6% | 6.3% | 6126 г |
| Сера, S | 4.46 мг | 1000 мг | 0.4% | 1.6% | 22422 г |
| Фосфор, P | 34.9 мг | 800 мг | 4.4% | 17.3% | 2292 г |
| Хлор, Cl | 26.63 мг | 2300 мг | 1.2% | 4.7% | 8637 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 183.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.637 мг | 18 мг | 3.5% | 13.8% | 2826 г |
| Йод, I | 1.85 мкг | 150 мкг | 1.2% | 4.7% | 8108 г |
| Кобальт, Co | 2.088 мкг | 10 мкг | 20.9% | 82.3% | 479 г |
| Марганец, Mn | 0.1734 мг | 2 мг | 8.7% | 34.3% | 1153 г |
| Медь, Cu | 104.94 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 41.3% | 953 г |
| Молибден, Mo | 2.848 мкг | 70 мкг | 4.1% | 16.1% | 2458 г |
| Никель, Ni | 3.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.4 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.8% | 13750 г |
| Фтор, F | 12.76 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.2% | 31348 г |
| Хром, Cr | 3.95 мкг | 50 мкг | 7.9% | 31.1% | 1266 г |
| Цинк, Zn | 0.2498 мг | 12 мг | 2.1% | 8.3% | 4804 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.269 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
| Валин | 0.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.374 г | ~ | |||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.235 г | ~ | |||
| Пролин | 0.027 г | ~ | |||
| Серин | 0.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 8.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.055 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из огурцов, помидоров, перца составляет 25,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 25.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 91.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ, ПОМИДОРОВ, ПЕРЦА
Салат из огурцов, помидоров, перца богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 34,5 %, кобальтом - 20,9 %
Чем полезен Салат из огурцов, помидоров, перца
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- свиная печень тушеная
- Салат из моркови и свёклы
- Кефир 2.5% Большая кружка
- Апельсин с семенами льна 100 50
- куриная грудка в соевом соусе
- Рыбий жир (5 шт)
- Нерка, приготовленная на сухом жару
- салат помидор и перец
- Хлебцы
- Хлеб ЦЗ
- котлеты из куриного филе
- луковый суп
- Булка белая
- Чай с молоком
- банановая запеканка
- Овощная смесь от 06.01.17
- омлет
- Ветчина "Столичная" Волков
- Хаш
- баклажаны 05.01.17
- макарунс
- Китчари
- Фасоль красная в томатном соусе "Каждый День"
- Тыква запеченая с яблоками
- Мюсли Benefit
- Творожно-тыквенная запеканка с бананом
- Овсяноблин1
- Сервелат Палермо
- Запеканка из творога
- Овощной омлет
- Хлеб с ржаной мукой
- Яичница с луком и колбасой
- Печенье "Юбилейное угощение"
- Кофе растворимый с молоком
- Заливное из птицы
- Мой крабик
- Оладьи овсянные
- Печень трески
- хлопья картоф
- Хлеб пшенично-ржаной "Питерский"
- Пшенка на молоке
- хлеб картофельный
- Kazas jogurts
- cуп
- Картошка с курицей в мультиварке
- Приволжский 5%
- Сыр творожный бонфесто
- белок яич кур
- PEANUT BUTTER OVERNIGHT OATS (with chia seeds)
- печенье овсяное Овсяночка
- каша пшенная
- Креветки очищенные 300/500. Каждый день
- кутья
- Шпинат резаный замороженнй. Каждый день
- perenaise sai
- Чай зеленый
- Кексик с черникой
- Куриная грудка с помидорами, сельдереем и сыром 6.01.2017
- Желейные конфеты на фитпараде
- Лобио
- кальмары с морковью
- Пирог с фруктами
- Кошечки с маком
- Чай с яблоком и имбирем
- напиток из имбиря
- Хлебцы хрустящие клюквенные. Dr Korner
- кирпич
- ветчина из индейки
- Завтрак, овсянка, 245 г
- Азу по татарски 24
- Завтрак, омлет с брынзой, 191 г
- Завтрак, омлет с молоком, 191 г
- Завтрак, гречка с молоком, 250 г
- Завтрак, оладьи из тыквы, 500 г
- Творожок, 120 г
- Черри
- Винегрет, 567 г
- Шанежки с творогом 06.01.17
- Тушеные овощи, 360 г
- кукуруза
- Тушеные грибы, 255 г
- рулет Петергофский
- Рулет Петергофский
- Тушеная рыба, 300 г
- Био-Протеиновая Активия с черносливом и 5 злаками
- Сыр плавленный сливочный Главпродукт
- кус-кус с тофу
- Сухофрукты пед сном, 60 г
- Штрудель с яблоками
- Соус для картохи по-деревенски
- Приправа для "картошки по-деревенски"
- Knorr для картошки по-деревенски
- Соус для картошки по-деревенски
- хлеб крестьянский
- сыр белорусское золото
- Белый йогурт
- масло из Башкирии (ИП Клюкин)
- Сдобные палочки с черносмородиновым джемом Лаки Дейз
- Запеканка с яблоками
- Омлет с сыром и колбасой
Метки: Как приготовить Салат из огурцов, помидоров, перца, калорийность 25,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурцов, помидоров, перца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Говяжьи ребрышки Су- вид
317.2
24.1
23.8
3
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
53.9
3.8
3.2
2.4
19
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1364 кКал
Интересные блоги
