Рецепт Тесто на кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тесто на кефире

Масло подсолнечное 20 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 250 г
Кефир 3,2% жирности 190 г
Сахар песок 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тесто на кефире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 269.8 ккал 1684 ккал 16% 5.9% 624 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 3.7% 1013 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 4.6% 800 г
Углеводы 44.1 г 219 г 20.1% 7.4% 497 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 3.7% 1000 г
Вода 46 г 2273 г 2% 0.7% 4941 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10 мкг 900 мкг 1.1% 0.4% 9000 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.09 мг 1.5 мг 6% 2.2% 1667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 2% 1856 г
Витамин В4, холин 50.4 мг 500 мг 10.1% 3.7% 992 г
Витамин В5, пантотеновая 0.323 мг 5 мг 6.5% 2.4% 1548 г
Витамин В6, пиридоксин 0.128 мг 2 мг 6.4% 2.4% 1563 г
Витамин В9, фолаты 19.66 мкг 400 мкг 4.9% 1.8% 2035 г
Витамин В12, кобаламин 0.181 мкг 3 мкг 6% 2.2% 1657 г
Витамин C, аскорбиновая 0.32 мг 90 мг 0.4% 0.1% 28125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.02 мг 15 мг 20.1% 7.4% 497 г
Витамин Н, биотин 2.778 мкг 50 мкг 5.6% 2.1% 1800 г
Витамин РР, НЭ 2.0405 мг 20 мг 10.2% 3.8% 980 г
Ниацин 0.695 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 135.84 мг 2500 мг 5.4% 2% 1840 г
Кальций, Ca 64.87 мг 1000 мг 6.5% 2.4% 1542 г
Кремний, Si 2.381 мг 30 мг 7.9% 2.9% 1260 г
Магний, Mg 15.48 мг 400 мг 3.9% 1.4% 2584 г
Натрий, Na 24.36 мг 1300 мг 1.9% 0.7% 5337 г
Сера, S 54.79 мг 1000 мг 5.5% 2% 1825 г
Фосфор, P 92.7 мг 800 мг 11.6% 4.3% 863 г
Хлор, Cl 61.67 мг 2300 мг 2.7% 1% 3730 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 625 мкг ~
Бор, B 22 мкг ~
Ванадий, V 53.57 мкг ~
Железо, Fe 0.747 мг 18 мг 4.2% 1.6% 2410 г
Йод, I 4.96 мкг 150 мкг 3.3% 1.2% 3024 г
Кобальт, Co 1.405 мкг 10 мкг 14.1% 5.2% 712 г
Марганец, Mn 0.342 мг 2 мг 17.1% 6.3% 585 г
Медь, Cu 64.05 мкг 1000 мкг 6.4% 2.4% 1561 г
Молибден, Mo 9.702 мкг 70 мкг 13.9% 5.2% 722 г
Никель, Ni 1.31 мкг ~
Олово, Sn 3.1 мкг ~
Селен, Se 4.476 мкг 55 мкг 8.1% 3% 1229 г
Титан, Ti 6.55 мкг ~
Фтор, F 22.14 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 18067 г
Хром, Cr 2.21 мкг 50 мкг 4.4% 1.6% 2262 г
Цинк, Zn 0.5976 мг 12 мг 5% 1.9% 2008 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 38.798 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г ~
Лактоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.532 г ~
Аргинин* 0.048 г ~
Валин 0.061 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.072 г ~
Лейцин 0.125 г ~
Лизин 0.109 г ~
Метионин 0.032 г ~
Метионин + Цистеин 0.041 г ~
Треонин 0.05 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.064 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.136 г ~
Заменимые аминокислоты 0.764 г ~
Аланин 0.048 г ~
Аспарагиновая кислота 0.098 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.229 г ~
Пролин 0.123 г ~
Серин 0.084 г ~
Тирозин 0.07 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.07 мг max 300 мг
бета Ситостерол 9.524 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.045 г ~
6:0 Капроновая 0.032 г ~
8:0 Каприловая 0.018 г ~
10:0 Каприновая 0.036 г ~
12:0 Лауриновая 0.041 г ~
14:0 Миристиновая 0.204 г ~
15:0 Пентадекановая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.549 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.335 г ~
20:0 Арахиновая 0.032 г ~
22:0 Бегеновая 0.033 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.572 г min 16.8 г 9.4% 3.5%
14:1 Миристолеиновая 0.018 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.036 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.441 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.915 г от 11.2 до 20.6 г 26% 9.6%
18:2 Линолевая (ud) 2.857 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.036 г ~

Энергетическая ценность Тесто на кефире составляет 269,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 269.8 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 7 г -%
Углеводы 44.1 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 46 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕСТО НА КЕФИРЕ

Тесто на кефире богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 20,1 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 14,1 %, марганцем - 17,1 %, молибденом - 13,9 %

Чем полезен Тесто на кефире

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тесто на кефире, калорийность 269,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тесто на кефире, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы