Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль, зерно (Варка) | 100 г |
Огурец соленый (Припускание) | 150 г |
Морковь, красная (Припускание) | 100 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Сок томатный | 300 г |
Чеснок луковица (Пассерование) | 30 г |
Вода | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 41.8 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4029 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 8.1% | 2923 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.2% | 18667 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 7.4% | 3221 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 22.7% | 1053 г |
Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 9.1% | 2616 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 189.1 мкг | 900 мкг | 21% | 50.2% | 476 г |
бета Каротин | 1.134 мг | 5 мг | 22.7% | 54.3% | 441 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 7.4% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 4.3% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 0.64 мг | 500 мг | 0.1% | 0.2% | 78125 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 9.3% | 2591 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 18.7% | 1290 г |
Витамин В9, фолаты | 11.664 мкг | 400 мкг | 2.9% | 6.9% | 3429 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.84 мг | 90 мг | 4.3% | 10.3% | 2344 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 3.8% | 6173 г |
Витамин Н, биотин | 0.138 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.7% | 36232 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 2.6% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8894 мг | 20 мг | 4.4% | 10.5% | 2249 г |
Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.6 мг | 2500 мг | 8.9% | 21.3% | 1123 г |
Кальций, Ca | 30.05 мг | 1000 мг | 3% | 7.2% | 3328 г |
Кремний, Si | 8.456 мг | 30 мг | 28.2% | 67.5% | 355 г |
Магний, Mg | 20.03 мг | 400 мг | 5% | 12% | 1997 г |
Натрий, Na | 151.29 мг | 1300 мг | 11.6% | 27.8% | 859 г |
Сера, S | 23.71 мг | 1000 мг | 2.4% | 5.7% | 4218 г |
Фосфор, P | 67.5 мг | 800 мг | 8.4% | 20.1% | 1185 г |
Хлор, Cl | 8.97 мг | 2300 мг | 0.4% | 1% | 25641 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 125.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 63.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.968 мг | 18 мг | 5.4% | 12.9% | 1860 г |
Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.6% | 9146 г |
Кобальт, Co | 2.426 мкг | 10 мкг | 24.3% | 58.1% | 412 г |
Литий, Li | 0.551 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1672 мг | 2 мг | 8.4% | 20.1% | 1196 г |
Медь, Cu | 92.96 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 22.2% | 1076 г |
Молибден, Mo | 3.621 мкг | 70 мкг | 5.2% | 12.4% | 1933 г |
Никель, Ni | 16.195 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 85.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.772 мкг | 55 мкг | 5% | 12% | 1984 г |
Титан, Ti | 13.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.66 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 2.6% | 9162 г |
Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 5.3% | 4545 г |
Цинк, Zn | 0.4013 мг | 12 мг | 3.3% | 7.9% | 2990 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.393 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
Валин | 0.117 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
Лейцин | 0.18 г | ~ | |||
Лизин | 0.166 г | ~ | |||
Метионин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Треонин | 0.095 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
Аланин | 0.103 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.284 г | ~ | |||
Глицин | 0.092 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.404 г | ~ | |||
Пролин | 0.155 г | ~ | |||
Серин | 0.126 г | ~ | |||
Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность диетхарчо составляет 41,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 41.8 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 6.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 86.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|