Рецепт Странный шпинатный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Странный шпинатный смузи

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	80 г
Мята колосистая, сушеная	1 г
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	64 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	25 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	30 г
Вода, бутилированная, в общем	100 г

Способ приготовления

Заморозить киви и заваренный зеленый чай с мятой. В блендере взбить замороженный шпинат, киви и чай. Выложить в бокал и залить молоком (соевым, кокосовым).

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Странный шпинатный смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	19.7 ккал	1684 ккал	1.2%	6.1%	8548 г
Белки	0.8 г	76 г	1.1%	5.6%	9500 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	4.6%	11200 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	6.6%	7821 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	30.5%	1667 г
Вода	94.2 г	2273 г	4.1%	20.8%	2413 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56 мкг	900 мкг	6.2%	31.5%	1607 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.606 мг	5 мг	12.1%	61.4%	825 г
Лютеин + Зеаксантин	1054.25 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.017 мг	1.5 мг	1.1%	5.6%	8824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	14.2%	3529 г
Витамин В4, холин	4.2 мг	500 мг	0.8%	4.1%	11905 г
Витамин В5, пантотеновая	0.053 мг	5 мг	1.1%	5.6%	9434 г
Витамин В6, пиридоксин	0.028 мг	2 мг	1.4%	7.1%	7143 г
Витамин В9, фолаты	15.683 мкг	400 мкг	3.9%	19.8%	2551 г
Витамин В12, кобаламин	0.04 мкг	3 мкг	1.3%	6.6%	7500 г
Витамин C, аскорбиновая	38.99 мг	90 мг	43.3%	219.8%	231 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.5%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.306 мг	15 мг	2%	10.2%	4902 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.32 мкг	50 мкг	0.6%	3%	15625 г
Витамин К, филлохинон	31 мкг	120 мкг	25.8%	131%	387 г
Витамин РР, НЭ	0.2508 мг	20 мг	1.3%	6.6%	7974 г
Ниацин	0.095 мг	~
Бетаин	9.783 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	119.45 мг	2500 мг	4.8%	24.4%	2093 г
Кальций, Ca	39.58 мг	1000 мг	4%	20.3%	2527 г
Магний, Mg	15.92 мг	400 мг	4%	20.3%	2513 г
Натрий, Na	14.05 мг	1300 мг	1.1%	5.6%	9253 г
Сера, S	2.9 мг	1000 мг	0.3%	1.5%	34483 г
Фосфор, P	21.5 мг	800 мг	2.7%	13.7%	3721 г
Хлор, Cl	11 мг	2300 мг	0.5%	2.5%	20909 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	178.9 мкг	~
Железо, Fe	0.632 мг	18 мг	3.5%	17.8%	2848 г
Йод, I	0.9 мкг	150 мкг	0.6%	3%	16667 г
Кобальт, Co	0.08 мкг	10 мкг	0.8%	4.1%	12500 г
Марганец, Mn	0.1559 мг	2 мг	7.8%	39.6%	1283 г
Медь, Cu	22.81 мкг	1000 мкг	2.3%	11.7%	4384 г
Молибден, Mo	0.5 мкг	70 мкг	0.7%	3.6%	14000 г
Олово, Sn	1.3 мкг	~
Селен, Se	0.7 мкг	55 мкг	1.3%	6.6%	7857 г
Стронций, Sr	1.7 мкг	~
Фтор, F	2 мкг	4000 мкг	0.1%	0.5%	200000 г
Хром, Cr	0.2 мкг	50 мкг	0.4%	2%	25000 г
Цинк, Zn	0.0974 мг	12 мг	0.8%	4.1%	12320 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.064 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.043 г	~
Валин	0.018 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.022 г	~
Лизин	0.024 г	~
Метионин	0.005 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.044 г	~
Глицин	0.022 г	~
Глутаминовая кислота	0.05 г	~
Пролин	0.019 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.9 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.273 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.001 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.019 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
Прочие вещества
Кофеин	5.333 мг	~

Энергетическая ценность Странный шпинатный смузи составляет 19,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	19.7 кКал	-%
	Белки	0.8 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	94.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СТРАННЫЙ ШПИНАТНЫЙ СМУЗИ

Странный шпинатный смузи богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,1 %, витамином C - 43,3 %, витамином K - 25,8 %

Чем полезен Странный шпинатный смузи

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Странный шпинатный смузи, калорийность 19,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Странный шпинатный смузи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе