Рецепт Салат: свекольный , порция - 128 гр.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат: свекольный , порция - 128 гр.

Свекла отварная по 1-76	120 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Рецепт на одну порцию 128 гр.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат: свекольный , порция - 128 гр.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.1 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2102 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	2.7%	4471 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	8.9%	1400 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	5.2%	2380 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	17.5%	714 г
Вода	78.8 г	2273 г	3.5%	4.4%	2885 г
Зола	3.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.9 мкг	900 мкг	0.2%	0.2%	47368 г
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	1.6%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	3.2%	3830 г
Витамин В4, холин	0.01 мг	500 мг			5000000 г
Витамин C, аскорбиновая	8.34 мг	90 мг	9.3%	11.6%	1079 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.566 мг	15 мг	3.8%	4.7%	2650 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.032 мг	~
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	2.5%	5000 г
Витамин РР, НЭ	0.4688 мг	20 мг	2.3%	2.9%	4266 г
Ниацин	0.188 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	320.88 мг	2500 мг	12.8%	16%	779 г
Кальций, Ca	50.85 мг	1000 мг	5.1%	6.4%	1967 г
Магний, Mg	24.89 мг	400 мг	6.2%	7.7%	1607 г
Натрий, Na	953.28 мг	1300 мг	73.3%	91.5%	136 г
Сера, S	4.22 мг	1000 мг	0.4%	0.5%	23697 г
Фосфор, P	49.6 мг	800 мг	6.2%	7.7%	1613 г
Хлор, Cl	1398.98 мг	2300 мг	60.8%	75.9%	164 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.677 мг	18 мг	9.3%	11.6%	1073 г
Кобальт, Co	0.352 мкг	10 мкг	3.5%	4.4%	2841 г
Марганец, Mn	0.0059 мг	2 мг	0.3%	0.4%	33898 г
Медь, Cu	6.35 мкг	1000 мкг	0.6%	0.7%	15748 г
Молибден, Mo	2.578 мкг	70 мкг	3.7%	4.6%	2715 г
Цинк, Zn	0.0141 мг	12 мг	0.1%	0.1%	85106 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.094 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	13.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	8.633 мг	~
бета Ситостерол	3.906 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.504 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.098 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.613 г	min 16.8 г	15.6%	19.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.535 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.473 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.469 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~

Энергетическая ценность Салат: свекольный , порция - 128 гр. составляет 80,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.1 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	78.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ: СВЕКОЛЬНЫЙ , ПОРЦИЯ - 128 ГР.

Салат: свекольный , порция - 128 гр. богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12,8 %, хлором - 60,8 %

Чем полезен Салат: свекольный , порция - 128 гр.

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат: свекольный , порция - 128 гр., калорийность 80,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат: свекольный , порция - 128 гр., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Легкий салат с креветками и зеленью

Запечённый картофель с сосисками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе