Рецепт суп с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты суп с чечевицей
| Чечевица, зерно (Варка) | 210 г |
| Вода | 1500 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 500 г |
| Морковь, красная | 150 г |
| Кабачок | 150 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Соль столовая | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "суп с чечевицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.2 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4296 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 7.1% | 3619 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 6.4% | 4000 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 5.4% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 15.3% | 1667 г |
| Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 9.9% | 2560 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.1 мкг | 900 мкг | 14.9% | 38% | 671 г |
| бета Каротин | 0.805 мг | 5 мг | 16.1% | 41.1% | 621 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.9% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 3.6% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 1.31 мг | 500 мг | 0.3% | 0.8% | 38168 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 8.7% | 2976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 4.3% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.879 мкг | 400 мкг | 2.7% | 6.9% | 3677 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.08 мг | 90 мг | 5.6% | 14.3% | 1772 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.662 мг | 15 мг | 4.4% | 11.2% | 2266 г |
| Витамин Н, биотин | 0.293 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.5% | 17065 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 4.8% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6336 мг | 20 мг | 3.2% | 8.2% | 3157 г |
| Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.79 мг | 2500 мг | 5.1% | 13% | 1956 г |
| Кальций, Ca | 13.75 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.6% | 7273 г |
| Кремний, Si | 6.563 мг | 30 мг | 21.9% | 55.9% | 457 г |
| Магний, Mg | 13.69 мг | 400 мг | 3.4% | 8.7% | 2922 г |
| Натрий, Na | 463.42 мг | 1300 мг | 35.6% | 90.8% | 281 г |
| Сера, S | 16.3 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.1% | 6135 г |
| Фосфор, P | 42.5 мг | 800 мг | 5.3% | 13.5% | 1882 г |
| Хлор, Cl | 18.11 мг | 2300 мг | 0.8% | 2% | 12700 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.115 мг | 18 мг | 6.2% | 15.8% | 1614 г |
| Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.3% | 22059 г |
| Кобальт, Co | 2.123 мкг | 10 мкг | 21.2% | 54.1% | 471 г |
| Литий, Li | 0.352 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1271 мг | 2 мг | 6.4% | 16.3% | 1574 г |
| Медь, Cu | 76.33 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 19.4% | 1310 г |
| Молибден, Mo | 7.725 мкг | 70 мкг | 11% | 28.1% | 906 г |
| Никель, Ni | 15.746 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.693 мкг | 55 мкг | 3.1% | 7.9% | 3249 г |
| Титан, Ti | 24.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.57 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 4.1% | 6195 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 9.4% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 0.2388 мг | 12 мг | 2% | 5.1% | 5025 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.274 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.171 г | ~ | |||
| Валин | 0.107 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лизин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Треонин | 0.081 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аланин | 0.088 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.243 г | ~ | |||
| Глицин | 0.086 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.338 г | ~ | |||
| Пролин | 0.088 г | ~ | |||
| Серин | 0.104 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.344 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.279 г | min 16.8 г | 1.7% | 4.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.701 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 16.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.701 г | ~ |
Энергетическая ценность суп с чечевицей составляет 39,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 88.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ
суп с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,9 %, бэта-каротином - 16,1 %, кремнием - 21,9 %, кобальтом - 21,2 %, молибденом - 11 %
Чем полезен суп с чечевицей
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп грибной на кокосовых сливках
- Хлебцы Полоцкие гречневые
- Говядина лопаточная часть вареная
- Бульон (говяд.лопат.часть)
- Говядина с шампиньонами тушенная
- Обрезь лосося вареная
- Суп лососевый
- Бульон на лососевых брюшках
- Начинка для каннелони
- Лобио
- koniak arame
- sik tomatnii sandora
- Каннелони без сыра
- Творог обезжиренный (Тарнога)
- Свинина с фасолью
- Горошек зеленый Globus
- Огурцы бочковые Емеля
- Буженина
- Оливье
- нори нежаренные
- кейл чипсы
- Отруби амарантовые с ламинарией
- Шоколад риттер спорт корица и хлопья
- Коржик песочный
- Творог
- крЭЭм
- Маффе
- Творожная масса АНАШ
- Овощная смесь от 20.12.16
- Нут
- Чечевица арабская, красная
- Чечевица красная - пюре
- Коктейль с яблоком
- Суп-пюре из чечевицы, брокколи, кабачка и тыквы
- Чудотворожок Черешня-вишня
- Торт Фаретти Карамельный
- Мороженое Ирбитское сливочное с клубникой
- сырок глазированный Три коровы два кота с клубникой
- Индейка для буритто
- Вермишель отварная
- макароны по-флотски
- конфеты птичье молоко
- конфеты красная шапочка
- салат зимний
- завтрак
- чизкейк диетический
- гречка с курицей
- Суфле-конфетки ТираМиссО
- Колбас копченая
- Зелень свежая (лук, петрушка, укроп)
- Хинкали33курицы
- Шоколад Тоблерон
- Доппельгерц Омега 3
- Тефтели из рыбы в томатном соусе
- Компливит 365
- Оладьи на кефире нежные
- Суп с макаронами и мясом
- горбуша жаренная
- Конфетами Медунок с орехами
- Мимоза
- Биойогурт "Слобода", обогащенный лактобактериями L.casei, с персиком, с массовой долей жира 2,9%
- Блины фаршированные яблоком
- Печенье Крымская смесь
- Хлопья овсяные Геркулес "Селяночка"
- Йогурт "Нежный" Кампина
- Творог обезжиренный 0.5% Вкуснотеево
- аскорбиновая кислота с глюкозой
- Молоко сгущеное с сахаром и какао Ирбит
- молоко 6%
- Хлеб "Ржаной лекарь"
- яичница с овощами
- кексы на ряженке с сухофруктами
- Курица тушёная со сметаной в мультиварке
- колбаса ливерная "Домашняя" УМКК
- Пудинг Ehrmann
- Каша 22
- запеканка рисовая
- Сыр плавленный Viola с бужениной
- Пелядь, запеченная с картофелем под сыром
- Творог Амка 5%
- тотема
- Улитка со шпинатом и сыром
- Сырок творожый глазированный в молочном шоколаде с ванилью БЮАлександров
- Мюсли ОГО Фруктовые
- активия питьевая натуральная
- масло тмина черного
- масло арбузной косточки
- масло персиковой косточки
- завтрак2
- Сыр творожный "Hochland"
- Сухофрукты шарики
- Паэлья 4 сезона с морепродуктами
- Шоколад Российский темный (90гр) 24 пл.*3,75гр
- торт муравейник (из печенья)
- хлеб особый
- Слойка Свердловская АВ
- уха
- Творог Савушкин хуторок 1%
- Крабовые палочки
- Морковь по-корейски Холидей
Метки: Как приготовить суп с чечевицей, калорийность 39,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
