Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыворотка творожная | 979 г |
Творог мой | 310 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53.9 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3124 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 6.3% | 2923 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 10% | 1867 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 3.3% | 5475 г |
Вода | 16.3 г | 2273 г | 0.7% | 1.3% | 13945 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.2 мкг | 900 мкг | 1.5% | 2.8% | 6818 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.9% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 15.2% | 1216 г |
Витамин В4, холин | 21.86 мг | 500 мг | 4.4% | 8.2% | 2287 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 12.1% | 1534 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 10.9% | 1695 г |
Витамин В9, фолаты | 9.177 мкг | 400 мкг | 2.3% | 4.3% | 4359 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.461 мкг | 3 мкг | 15.4% | 28.6% | 651 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 1.1% | 18000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.07 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1.3% | 14286 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.071 мг | 15 мг | 0.5% | 0.9% | 21127 г |
Витамин Н, биотин | 2.746 мкг | 50 мкг | 5.5% | 10.2% | 1821 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1147 мг | 20 мг | 5.6% | 10.4% | 1794 г |
Ниацин | 0.203 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 125.67 мг | 2500 мг | 5% | 9.3% | 1989 г |
Кальций, Ca | 85.01 мг | 1000 мг | 8.5% | 15.8% | 1176 г |
Магний, Mg | 11.61 мг | 400 мг | 2.9% | 5.4% | 3445 г |
Натрий, Na | 41.76 мг | 1300 мг | 3.2% | 5.9% | 3113 г |
Сера, S | 49.37 мг | 1000 мг | 4.9% | 9.1% | 2026 г |
Фосфор, P | 112.2 мг | 800 мг | 14% | 26% | 713 г |
Хлор, Cl | 87.44 мг | 2300 мг | 3.8% | 7.1% | 2630 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.142 мг | 18 мг | 0.8% | 1.5% | 12676 г |
Йод, I | 6.08 мкг | 150 мкг | 4.1% | 7.6% | 2467 г |
Кобальт, Co | 0.316 мкг | 10 мкг | 3.2% | 5.9% | 3165 г |
Марганец, Mn | 0.0019 мг | 2 мг | 0.1% | 0.2% | 105263 г |
Медь, Cu | 20.83 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 3.9% | 4801 г |
Молибден, Mo | 10.966 мкг | 70 мкг | 15.7% | 29.1% | 638 г |
Селен, Se | 7.215 мкг | 55 мкг | 13.1% | 24.3% | 762 г |
Фтор, F | 7.7 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 51948 г |
Цинк, Zn | 0.4745 мг | 12 мг | 4% | 7.4% | 2529 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.49 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность творожные расчеты составляет 53,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 53.9 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 16.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|