Рецепт салат постный с крабовыми палочками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат постный с крабовыми палочками

Капуста белокочанная 167 г
Крабовые палочки 48 г
Морковь, красная 20 г
кукуруза Грин Рэй 39 г
Масло оливковое 11 г
Укроп, свежий 4 г
Способ приготовления

салат постный с крабовыми палочками

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат постный с крабовыми палочками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.8 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2222 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 7.7% 1727 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 10.2% 1302 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 2.9% 4563 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 9.2% 1429 г
Вода 71.2 г 2273 г 3.1% 4.1% 3192 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 145.5 мкг 900 мкг 16.2% 21.4% 619 г
бета Каротин 0.865 мг 5 мг 17.3% 22.8% 578 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 2% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 3.6% 3673 г
Витамин В4, холин 6.18 мг 500 мг 1.2% 1.6% 8091 г
Витамин В5, пантотеновая 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.7% 21739 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 4.6% 2899 г
Витамин В9, фолаты 15.412 мкг 400 мкг 3.9% 5.1% 2595 г
Витамин C, аскорбиновая 36.19 мг 90 мг 40.2% 53% 249 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.546 мг 15 мг 3.6% 4.7% 2747 г
Витамин Н, биотин 0.042 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 119048 г
Витамин К, филлохинон 44.8 мкг 120 мкг 37.3% 49.2% 268 г
Витамин РР, НЭ 1.1004 мг 20 мг 5.5% 7.3% 1818 г
Ниацин 0.474 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 197.41 мг 2500 мг 7.9% 10.4% 1266 г
Кальций, Ca 32.48 мг 1000 мг 3.2% 4.2% 3079 г
Магний, Mg 12.64 мг 400 мг 3.2% 4.2% 3165 г
Натрий, Na 9.81 мг 1300 мг 0.8% 1.1% 13252 г
Сера, S 50.45 мг 1000 мг 5% 6.6% 1982 г
Фосфор, P 22.7 мг 800 мг 2.8% 3.7% 3524 г
Хлор, Cl 48.79 мг 2300 мг 2.1% 2.8% 4714 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 351.7 мкг ~
Бор, B 115.6 мкг ~
Железо, Fe 0.502 мг 18 мг 2.8% 3.7% 3586 г
Йод, I 1.73 мкг 150 мкг 1.2% 1.6% 8671 г
Кобальт, Co 1.734 мкг 10 мкг 17.3% 22.8% 577 г
Литий, Li 0.415 мкг ~
Марганец, Mn 0.1157 мг 2 мг 5.8% 7.7% 1729 г
Медь, Cu 48.25 мкг 1000 мкг 4.8% 6.3% 2073 г
Молибден, Mo 6.443 мкг 70 мкг 9.2% 12.1% 1086 г
Никель, Ni 9.664 мкг ~
Селен, Se 0.18 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 30556 г
Фтор, F 77.2 мкг 4000 мкг 1.9% 2.5% 5181 г
Хром, Cr 12.02 мкг 50 мкг 24% 31.7% 416 г
Цинк, Zn 0.36 мг 12 мг 3% 4% 3333 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.072 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.233 г ~
Аргинин* 0.054 г ~
Валин 0.039 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.042 г ~
Лизин 0.041 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.024 г ~
Треонин 0.029 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.035 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.067 г ~
Заменимые аминокислоты 0.542 г ~
Аланин 0.048 г ~
Аспарагиновая кислота 0.113 г ~
Глицин 0.032 г ~
Глутаминовая кислота 0.179 г ~
Пролин 0.04 г ~
Серин 0.039 г ~
Тирозин 0.031 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 14%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.962 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.492 г ~
18:0 Стеариновая 0.095 г ~
20:0 Арахиновая 0.032 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.557 г min 16.8 г 15.2% 20.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.059 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.481 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.462 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.458 г ~

Энергетическая ценность салат постный с крабовыми палочками составляет 75,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.8 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 71.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОСТНЫЙ С КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ

салат постный с крабовыми палочками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,2 %, бэта-каротином - 17,3 %, витамином C - 40,2 %, витамином K - 37,3 %, кобальтом - 17,3 %, хромом - 24 %

Чем полезен салат постный с крабовыми палочками

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат постный с крабовыми палочками, калорийность 75,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат постный с крабовыми палочками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы