Рецепт кабачки с яйцом 14.12.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кабачки с яйцом 14.12.16

Кабачок (Жарка)	381 г
Морковь, красная (Жарка)	78 г
Лук репчатый (Жарка)	180 г
Сахар песок	20 г
Корень имбиря, сырой	6 г
Масло подсолнечное	6 г
Яйцо куриное (Жарка яичница)	126 г
Укроп (Припускание)	9 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Базилик, сушеный	1 г
Паприка	1 г
Мускатный орех, молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кабачки с яйцом 14.12.16".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.3 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2179 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	6%	2171 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	7.9%	1647 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	4.8%	2704 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	12.3%	1053 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	4.5%	2877 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	288.2 мкг	900 мкг	32%	41.4%	312 г
Ретинол	0.044 мг	~
альфа Каротин	1.11 мкг	~
бета Каротин	1.446 мг	5 мг	28.9%	37.4%	346 г
бета Криптоксантин	9.837 мкг	~
Ликопин	0.616 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	31.495 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	3.8%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	8.5%	1513 г
Витамин В4, холин	50.02 мг	500 мг	10%	12.9%	1000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.387 мг	5 мг	7.7%	10%	1292 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	9.8%	1316 г
Витамин В9, фолаты	14.549 мкг	400 мкг	3.6%	4.7%	2749 г
Витамин В12, кобаламин	0.103 мкг	3 мкг	3.4%	4.4%	2913 г
Витамин C, аскорбиновая	6.4 мг	90 мг	7.1%	9.2%	1406 г
Витамин D, кальциферол	0.434 мкг	10 мкг	4.3%	5.6%	2304 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.786 мг	15 мг	5.2%	6.7%	1908 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	4.555 мкг	50 мкг	9.1%	11.8%	1098 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	4.9%	2667 г
Витамин РР, НЭ	1.4255 мг	20 мг	7.1%	9.2%	1403 г
Ниацин	0.478 мг	~
Бетаин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.42 мг	2500 мг	9.4%	12.2%	1062 г
Кальций, Ca	39.27 мг	1000 мг	3.9%	5%	2546 г
Магний, Mg	18.22 мг	400 мг	4.6%	6%	2195 г
Натрий, Na	274.55 мг	1300 мг	21.1%	27.3%	474 г
Сера, S	54.23 мг	1000 мг	5.4%	7%	1844 г
Фосфор, P	67.3 мг	800 мг	8.4%	10.9%	1189 г
Хлор, Cl	412.09 мг	2300 мг	17.9%	23.2%	558 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	152.3 мкг	~
Бор, B	56.4 мкг	~
Железо, Fe	1.204 мг	18 мг	6.7%	8.7%	1495 г
Йод, I	4.8 мкг	150 мкг	3.2%	4.1%	3125 г
Кобальт, Co	3.48 мкг	10 мкг	34.8%	45%	287 г
Литий, Li	0.734 мкг	~
Марганец, Mn	0.1146 мг	2 мг	5.7%	7.4%	1745 г
Медь, Cu	53.69 мкг	1000 мкг	5.4%	7%	1863 г
Молибден, Mo	1.875 мкг	70 мкг	2.7%	3.5%	3733 г
Никель, Ni	0.846 мкг	~
Рубидий, Rb	134.3 мкг	~
Селен, Se	6.296 мкг	55 мкг	11.4%	14.7%	874 г
Фтор, F	19.61 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	20398 г
Хром, Cr	1.35 мкг	50 мкг	2.7%	3.5%	3704 г
Цинк, Zn	0.5001 мг	12 мг	4.2%	5.4%	2400 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.05 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	2.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.119 г	~
Аргинин*	0.21 г	~
Валин	0.169 г	~
Гистидин*	0.074 г	~
Изолейцин	0.137 г	~
Лейцин	0.238 г	~
Лизин	0.203 г	~
Метионин	0.088 г	~
Метионин + Цистеин	0.15 г	~
Треонин	0.138 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.147 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.249 г	~
Заменимые аминокислоты	0.26 г	~
Аланин	0.166 г	~
Аспарагиновая кислота	0.29 г	~
Глицин	0.102 г	~
Глутаминовая кислота	0.449 г	~
Пролин	0.099 г	~
Серин	0.198 г	~
Тирозин	0.107 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	112.57 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.679 мг	~
бета Ситостерол	1.881 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.044 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.472 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.215 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.216 г	min 16.8 г	7.2%	9.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.08 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.038 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.826 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	9.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.793 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность кабачки с яйцом 14.12.16 составляет 77,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.3 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ С ЯЙЦОМ 14.12.16

кабачки с яйцом 14.12.16 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32 %, бэта-каротином - 28,9 %, хлором - 17,9 %, кобальтом - 34,8 %, селеном - 11,4 %

Чем полезен кабачки с яйцом 14.12.16

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить кабачки с яйцом 14.12.16, калорийность 77,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кабачки с яйцом 14.12.16, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Нерка запечённая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе