Рецепт кабачки с котлетками 11.12.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты кабачки с котлетками 11.12.16
| Лук репчатый (Жарка) | 239 г |
| Базилик, сушеный | 1 г |
| Сахар песок | 30 г |
| Кабачок (Жарка) | 448 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 88 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 277 г |
| Паприка | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
| Сыр голландский, брусковый | 65 г |
| Укроп (Припускание) | 7 г |
| котлетки 11.12.16 | 543 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "кабачки с котлетками 11.12.16".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1608 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 8.5% | 1118 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 7.8% | 1217 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 3.7% | 2547 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.2% | 1538 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.2 мкг | 900 мкг | 16.5% | 15.8% | 607 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.488 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.792 мг | 5 мг | 15.8% | 15.1% | 631 г |
| бета Криптоксантин | 4.308 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.275 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 13.97 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 5% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 24.48 мг | 500 мг | 4.9% | 4.7% | 2042 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 6.3% | 1515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 9.2% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.529 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3% | 3193 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.529 мкг | 3 мкг | 17.6% | 16.8% | 567 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.82 мг | 90 мг | 6.5% | 6.2% | 1546 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.118 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.1% | 8475 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.02 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.71 мг | 15 мг | 4.7% | 4.5% | 2113 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.8% | 3472 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 3.1% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1406 мг | 20 мг | 10.7% | 10.2% | 934 г |
| Ниацин | 0.425 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.416 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.43 мг | 2500 мг | 10.2% | 9.7% | 979 г |
| Кальций, Ca | 72.1 мг | 1000 мг | 7.2% | 6.9% | 1387 г |
| Кремний, Si | 0.161 мг | 30 мг | 0.5% | 0.5% | 18634 г |
| Магний, Mg | 20.11 мг | 400 мг | 5% | 4.8% | 1989 г |
| Натрий, Na | 214.18 мг | 1300 мг | 16.5% | 15.8% | 607 г |
| Сера, S | 36.08 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.4% | 2772 г |
| Фосфор, P | 100.3 мг | 800 мг | 12.5% | 11.9% | 798 г |
| Хлор, Cl | 245.62 мг | 2300 мг | 10.7% | 10.2% | 936 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 172.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.088 мг | 18 мг | 6% | 5.7% | 1654 г |
| Йод, I | 2.24 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.4% | 6696 г |
| Кобальт, Co | 2.636 мкг | 10 мкг | 26.4% | 25.2% | 379 г |
| Литий, Li | 4.12 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1219 мг | 2 мг | 6.1% | 5.8% | 1641 г |
| Медь, Cu | 72.23 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 6.9% | 1384 г |
| Молибден, Mo | 3.086 мкг | 70 мкг | 4.4% | 4.2% | 2268 г |
| Никель, Ni | 3.308 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 132 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.587 мкг | 55 мкг | 8.3% | 7.9% | 1199 г |
| Стронций, Sr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.31 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20715 г |
| Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 4% | 2404 г |
| Цинк, Zn | 1.4707 мг | 12 мг | 12.3% | 11.7% | 816 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.388 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.557 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.363 г | ~ | |||
| Валин | 0.301 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.171 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.26 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.461 г | ~ | |||
| Лизин | 0.442 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Треонин | 0.223 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.883 г | ~ | |||
| Аланин | 0.33 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.496 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.354 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.935 г | ~ | |||
| Пролин | 0.372 г | ~ | |||
| Серин | 0.259 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.03 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.248 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.58 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.05 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.059 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.21 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.864 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.395 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.474 г | min 16.8 г | 8.8% | 8.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.293 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.607 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.587 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.127 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность кабачки с котлетками 11.12.16 составляет 104,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.7 кКал | -% | |
| Белки | 6.8 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 8.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 75.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКИ С КОТЛЕТКАМИ 11.12.16
кабачки с котлетками 11.12.16 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,5 %, бэта-каротином - 15,8 %, витамином B12 - 17,6 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 26,4 %, цинком - 12,3 %
Чем полезен кабачки с котлетками 11.12.16
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат
- котлетки 11.12.16
- Суп из макарон и дом.курицы
- Молоко Parmalat, Low Lactose, 1,8%
- Магги болоньезе
- Маришаль из индейки Рублёвский
- Салат с сардинеллой и кукур.
- Вафли Черноморские Спартак
- гуляш из говядины
- каша 11.12.16
- Гороховый суп с картофелем, на курином бульоне
- bekon sviniachii nariznii
- РИСОВАЯ
- колбаски с косулей
- Хлеб домашний свой
- манго дольки в сиропе
- Белый хлеб в мульте
- Чизкейк диетический от наташи
- Хлопья овсяные Ясно Солнышко средний размер 2
- Творог 3% БРЕСТ-ЛИТОВСК
- Трубочки вафельные Яшкино
- картофельное пюре на воде
- Батончики РотФронт пралине
- витамин е (мелиген)
- Запеканка 11.12.16
- Сосиска в тесте
- Горячий шоколад ARISTOKRAT
- Салат СП с рукколой
- Ягодный мусс
- Хлебцы 5 злаков, Щедрые
- Салат СП морковь с сельдереем
- салат Пикантный
- Хлеб Ржевский ржано-пшеничный подовый
- Борщ красный
- Кэроб обжаренный "Royal Forest"
- Йогурт Агуша Яблоко-Груша 2,7%
- Овсяные хлопья цельнозерновые Мистраль
- Творог с йогуртом взбитый
- Арахисовая паста Mr. Creamys
- Свинина тушеная в сметане с грибами
- Колбаса индейка деликатесная
- Кокосовое печенье
- Лукум с клюквой
- Сыр МолкоМ Чембар легкий 17,5%
- Салат с черносливом
- гранд десерт двойной шоколад эрманн
- Йогурт термостатный Мясновъ 2,5%
- риттер спорт карамельный мусс
- Пан-Кейк полезный
- шоколад аленка с фундуком
- творог обеззжиреный
- Picnic
- Творог обезжиренный Бабушкина крынка
- Веганский майонез
- соевое мясо
- Хлебцы цельнозерновые (20г)
- паштет печеночный
- Паштет Фанипольский
- Плечо индейки
- Батон Традиционный
- Плечо индейки отварное
- рыба
- Куриная лапша
- Суфле домашнее
- рис с томатом
- ТРИМЕГОВИТАЛ лютеин и зеаксантин
- Фасоль тушеная с луком и морковкой
- творожные пышки
- салат
- Соус томатный шашлычный "ВкусВилл"
- Плов с бараниной
- соленая рыба
- Рис шлифованный, обработаный паром (Лента)
- лепешки из творога и овсяных отрубей 2-ая порция ингридиентов
- суп перловый с фрикадельками (мама)
- капустные котлеты
- Сыр Grana (Ичалки)
- Йогурт Активиа с черносливом и злаками
- Хлеб Деревенский
- Круассан 7 дэйз со сливочным кремом
- 11.12.16 тушеная индейка
- кетчуп острый
- 11,12,16 кукурузная каша с тыквой
- колбаса Клинская Молочная
- Рис гарнир
- Ржаные отруби
- Фасоль запечённая
- Смесь овощная "Весняна"
- Рис с овощами ("Весняна" смесь)
- Рулет ябл-виш
- Рулетики из лаваша сладкие
- Рулетики из лаваша с сыром и чесноком
- цветная капуста под яйцами с сыром
- Греческий салат
- тушенная капуста с фаршем
- Помидоры. Протертые. Пиканта.
- Сыр "Российский молодой" 50% Березовский
- Щи с кислой капустой
- макароны сухие
- Котлеты с курицей и индейк
Метки: Как приготовить кабачки с котлетками 11.12.16, калорийность 104,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кабачки с котлетками 11.12.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
