Рецепт Салат тыква 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат тыква 1

Яблоко 204 г
Грецкий орех 38 г
Сиртаки для греческого салата 35% 59 г
Терияки Сладкий Соус для Обжаривания [Sen Soy] 13 г
Рукола [Белая Дача] 75 г
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли 411 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат тыква 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2029 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 4% 3040 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 8.6% 1400 г
Углеводы 8.3 г 219 г 3.8% 4.6% 2639 г
Углеводы (общие) 8.9 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 15.1% 800 г
Вода 82.2 г 2273 г 3.6% 4.3% 2765 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 287.8 мкг 900 мкг 32% 38.6% 313 г
альфа Каротин 580.538 мкг ~
бета Каротин 2.357 мг 5 мг 47.1% 56.7% 212 г
бета Криптоксантин 1603.65 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 7.395 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 4.8% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 1.4% 8571 г
Витамин В4, холин 2.73 мг 500 мг 0.5% 0.6% 18315 г
Витамин В5, пантотеновая 0.239 мг 5 мг 4.8% 5.8% 2092 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 6.7% 1786 г
Витамин В9, фолаты 14.184 мкг 400 мкг 3.5% 4.2% 2820 г
Витамин C, аскорбиновая 9.21 мг 90 мг 10.2% 12.3% 977 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.832 мг 15 мг 5.5% 6.6% 1803 г
Витамин Н, биотин 0.124 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 40323 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 1.2% 10000 г
Витамин РР, НЭ 0.749 мг 20 мг 3.7% 4.5% 2670 г
Ниацин 0.057 мг ~
Бетаин 0.025 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 195.71 мг 2500 мг 7.8% 9.4% 1277 г
Кальций, Ca 26.82 мг 1000 мг 2.7% 3.3% 3729 г
Кремний, Si 2.85 мг 30 мг 9.5% 11.4% 1053 г
Магний, Mg 21.87 мг 400 мг 5.5% 6.6% 1829 г
Натрий, Na 2.64 мг 1300 мг 0.2% 0.2% 49242 г
Сера, S 10.04 мг 1000 мг 1% 1.2% 9960 г
Фосфор, P 32.4 мг 800 мг 4.1% 4.9% 2469 г
Хлор, Cl 1.19 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 193277 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1.1 мкг ~
Бор, B 5.1 мкг ~
Ванадий, V 1.62 мкг ~
Железо, Fe 0.434 мг 18 мг 2.4% 2.9% 4147 г
Йод, I 0.15 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Кобальт, Co 0.347 мкг 10 мкг 3.5% 4.2% 2882 г
Литий, Li 0.133 мкг ~
Марганец, Mn 0.1875 мг 2 мг 9.4% 11.3% 1067 г
Медь, Cu 65.31 мкг 1000 мкг 6.5% 7.8% 1531 г
Молибден, Mo 0.187 мкг 70 мкг 0.3% 0.4% 37433 г
Никель, Ni 9.025 мкг ~
Рубидий, Rb 0.9 мкг ~
Селен, Se 0.49 мкг 55 мкг 0.9% 1.1% 11224 г
Стронций, Sr 0.17 мкг ~
Титан, Ti 0.43 мкг ~
Фтор, F 33.38 мкг 4000 мкг 0.8% 1% 11983 г
Хром, Cr 0.03 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Цинк, Zn 0.1991 мг 12 мг 1.7% 2% 6027 г
Цирконий, Zr 0.29 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.355 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.136 г ~
Валин 0.069 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.056 г ~
Лейцин 0.088 г ~
Лизин 0.041 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.02 г ~
Треонин 0.043 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.056 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.064 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.036 г ~
Аспарагиновая кислота 0.126 г ~
Глицин 0.067 г ~
Глутаминовая кислота 0.234 г ~
Пролин 0.052 г ~
Серин 0.054 г ~
Тирозин 0.043 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.352 г от 0.9 до 3.7 г 39.1% 47.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 41%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 3.06 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.311 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.024 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.223 г ~
18:0 Стеариновая 0.064 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.704 г min 16.8 г 4.2% 5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.528 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.052 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.114 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.952 г от 11.2 до 20.6 г 17.4% 21%
18:2 Линолевая (ud) 1.6 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.352 г ~

Энергетическая ценность Салат тыква 1 составляет 83 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 83 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 8.3 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 82.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТЫКВА 1

Салат тыква 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32 %, бэта-каротином - 47,1 %

Чем полезен Салат тыква 1

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат тыква 1, калорийность 83 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат тыква 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы