Рецепт Морковные сырники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морковные сырники

Творог "Крестьянский" 5%	300 г
Морковь, красная (Запекание)	100 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая)	30 г
Кукурузная мука (Запекание)	30 г
Яйцо куриное	94 г

Способ приготовления

Творог размять хорошенько с яйцами, морковь потереть на средней тёрке, чуть присолить, добавить манку и оставить для набухания. Можно добавить ванилин и сахзам по вкусу. Ложкой массу выкладывать в муку, формировать лепёшку - и на противень, застеленный бумагой для выпечки. На обвалку ушло 20 г кукурузной муки. печь минут 20 при 190 град.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морковные сырники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157.1 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1072 г
Белки	15.8 г	76 г	20.8%	13.2%	481 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	5.9%	1077 г
Углеводы	11.2 г	219 г	5.1%	3.2%	1955 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.9%	2222 г
Вода	65.3 г	2273 г	2.9%	1.8%	3481 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	436.7 мкг	900 мкг	48.5%	30.9%	206 г
Ретинол	0.063 мг	~
бета Каротин	2.243 мг	5 мг	44.9%	28.6%	223 г
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	2.9%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.252 мг	1.8 мг	14%	8.9%	714 г
Витамин В4, холин	45.72 мг	500 мг	9.1%	5.8%	1094 г
Витамин В5, пантотеновая	0.287 мг	5 мг	5.7%	3.6%	1742 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	2%	3279 г
Витамин В9, фолаты	4.357 мкг	400 мкг	1.1%	0.7%	9181 г
Витамин В12, кобаламин	0.095 мкг	3 мкг	3.2%	2%	3158 г
Витамин C, аскорбиновая	0.68 мг	90 мг	0.8%	0.5%	13235 г
Витамин D, кальциферол	0.401 мкг	10 мкг	4%	2.5%	2494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.367 мг	15 мг	2.4%	1.5%	4087 г
Витамин Н, биотин	3.796 мкг	50 мкг	7.6%	4.8%	1317 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	1.4%	4615 г
Витамин РР, НЭ	3.4436 мг	20 мг	17.2%	10.9%	581 г
Ниацин	0.591 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	143.52 мг	2500 мг	5.7%	3.6%	1742 г
Кальций, Ca	112.79 мг	1000 мг	11.3%	7.2%	887 г
Кремний, Si	0.349 мг	30 мг	1.2%	0.8%	8596 г
Магний, Mg	25.34 мг	400 мг	6.3%	4%	1579 г
Натрий, Na	52.64 мг	1300 мг	4%	2.5%	2470 г
Сера, S	36.42 мг	1000 мг	3.6%	2.3%	2746 г
Фосфор, P	184 мг	800 мг	23%	14.6%	435 г
Хлор, Cl	29.64 мг	2300 мг	1.3%	0.8%	7760 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	95.7 мкг	~
Бор, B	3.7 мкг	~
Ванадий, V	5.99 мкг	~
Железо, Fe	1.029 мг	18 мг	5.7%	3.6%	1749 г
Йод, I	3.64 мкг	150 мкг	2.4%	1.5%	4121 г
Кобальт, Co	3.275 мкг	10 мкг	32.8%	20.9%	305 г
Литий, Li	1.163 мкг	~
Марганец, Mn	0.0309 мг	2 мг	1.5%	1%	6472 г
Медь, Cu	19.19 мкг	1000 мкг	1.9%	1.2%	5211 г
Молибден, Mo	1.75 мкг	70 мкг	2.5%	1.6%	4000 г
Никель, Ni	0.669 мкг	~
Олово, Sn	0.19 мкг	~
Селен, Se	5.794 мкг	55 мкг	10.5%	6.7%	949 г
Титан, Ti	0.52 мкг	~
Фтор, F	11.18 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	35778 г
Хром, Cr	0.79 мкг	50 мкг	1.6%	1%	6329 г
Цинк, Zn	0.2365 мг	12 мг	2%	1.3%	5074 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.922 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аргинин*	0.179 г	~
Валин	0.177 г	~
Гистидин*	0.077 г	~
Изолейцин	0.142 г	~
Лейцин	0.252 г	~
Лизин	0.186 г	~
Метионин	0.088 г	~
Метионин + Цистеин	0.157 г	~
Треонин	0.136 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.156 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.263 г	~
Заменимые аминокислоты	0.115 г	~
Аланин	0.158 г	~
Аспарагиновая кислота	0.272 г	~
Глицин	0.104 г	~
Глутаминовая кислота	0.554 г	~
Пролин	0.139 г	~
Серин	0.207 г	~
Тирозин	0.107 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	112.56 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.373 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.16 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.905 г	min 16.8 г	5.4%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.745 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.23 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.2 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Морковные сырники составляет 157,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.1 кКал	-%
	Белки	15.8 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	11.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	65.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВНЫЕ СЫРНИКИ

Морковные сырники богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 48,5 %, бэта-каротином - 44,9 %, витамином B2 - 14 %, витамином PP - 17,2 %, кальцием - 11,3 %, фосфором - 23 %, кобальтом - 32,8 %

Чем полезен Морковные сырники

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Морковные сырники, калорийность 157,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковные сырники, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из свеклы с зеленым горошком

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Каша тыквеная с полентой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ира

2024-12-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе