Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горошек зеленый. Консервы | 150 г |
Свекла (Варка со сливом) | 100 г |
Морковь, красная (Варка со сливом) | 120 г |
Картофель (Варка со сливом) | 100 г |
Лук репчатый | 60 г |
Капуста белокочанная | 120 г |
Соевый соус | 15 г |
Я готовлю винегрет без масла и не жалею, все ингредиенты прекрасно сочетаются и все-равно вкусно)я заменяю масло соевым соусом)) Итак нам понадобится 2 картофелины, морковка, зеленый горшек, лук, капустка, соевый соус и свекла. Овощи кроме горошка, капусты и лучка варим, остужаем, режем кубиаками) Потом все вместе перемешиваем с соевым соусом(где-то 2 чайных ложки, кто-то может и больше ложить, по вкусу, параллельно истекаем слюной от обалденного запаха теплых ароматных овощей)и кушаем, отлично сверху зеленью посыпать;)
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 40.1 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4200 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 6.5% | 3800 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1% | 28000 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 8.5% | 2920 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 37.4% | 667 г |
Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 9.2% | 2706 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 362.5 мкг | 900 мкг | 40.3% | 100.5% | 248 г |
бета Каротин | 2.175 мг | 5 мг | 43.5% | 108.5% | 230 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 10.2% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 6.5% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 1.97 мг | 500 мг | 0.4% | 1% | 25381 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 9.5% | 2660 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 15.2% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 10.307 мкг | 400 мкг | 2.6% | 6.5% | 3881 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.6 мг | 90 мг | 16.2% | 40.4% | 616 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.187 мг | 15 мг | 1.2% | 3% | 8021 г |
Витамин Н, биотин | 0.473 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.2% | 10571 г |
Витамин К, филлохинон | 16.4 мкг | 120 мкг | 13.7% | 34.2% | 732 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0006 мг | 20 мг | 5% | 12.5% | 1999 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 229.62 мг | 2500 мг | 9.2% | 22.9% | 1089 г |
Кальций, Ca | 27.15 мг | 1000 мг | 2.7% | 6.7% | 3683 г |
Кремний, Si | 2.876 мг | 30 мг | 9.6% | 23.9% | 1043 г |
Магний, Mg | 20.83 мг | 400 мг | 5.2% | 13% | 1920 г |
Натрий, Na | 224.29 мг | 1300 мг | 17.3% | 43.1% | 580 г |
Сера, S | 26.48 мг | 1000 мг | 2.6% | 6.5% | 3776 г |
Фосфор, P | 47.9 мг | 800 мг | 6% | 15% | 1670 г |
Хлор, Cl | 40.96 мг | 2300 мг | 1.8% | 4.5% | 5615 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 176 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 57.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.754 мг | 18 мг | 4.2% | 10.5% | 2387 г |
Йод, I | 3.75 мкг | 150 мкг | 2.5% | 6.2% | 4000 г |
Кобальт, Co | 2.891 мкг | 10 мкг | 28.9% | 72.1% | 346 г |
Марганец, Mn | 0.2626 мг | 2 мг | 13.1% | 32.7% | 762 г |
Медь, Cu | 109.2 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 27.2% | 916 г |
Молибден, Mo | 11.204 мкг | 70 мкг | 16% | 39.9% | 625 г |
Селен, Se | 0.557 мкг | 55 мкг | 1% | 2.5% | 9874 г |
Фтор, F | 23.52 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.5% | 17007 г |
Хром, Cr | 6.56 мкг | 50 мкг | 13.1% | 32.7% | 762 г |
Цинк, Zn | 0.4954 мг | 12 мг | 4.1% | 10.2% | 2422 г |
Энергетическая ценность винегрет легкий составляет 40,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 40.1 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 84 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|