Рецепт Суп овсяный вегетарианский. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп овсяный вегетарианский

Вода 700 г
Картофель (Варка без слива) 70 г
Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Тыква (Варка без слива) 50 г
Морковь, красная (Варка без слива) 80 г
Кабачок (Варка без слива) 50 г
Способ приготовления

Морковь отварить, вынуть, измельчить. На морковном бульоне отварить натертый на крупной терке картофель и геркулес. Варить на медленном огне 15 минут (время варки зависит от геркулеса - см.инструкцию на упаковке и добавьте еще 5-10 минут варки). В конце варки добавить измельченную морковь. Готовый суп накрыть крышкой, дать настояться 5 минут, затем пробить блендером до однородности. Остудить примерно до 40 градусов.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп овсяный вегетарианский".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 24.5 ккал 1684 ккал 1.5% 6.1% 6873 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 4.5% 9500 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 2% 18667 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 8.6% 4761 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 14.3% 2857 г
Вода 93.1 г 2273 г 4.1% 16.7% 2441 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 168.5 мкг 900 мкг 18.7% 76.3% 534 г
бета Каротин 1.011 мг 5 мг 20.2% 82.4% 495 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 9% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 4.1% 10000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.069 мг 5 мг 1.4% 5.7% 7246 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 11% 3704 г
Витамин В9, фолаты 3.692 мкг 400 мкг 0.9% 3.7% 10834 г
Витамин C, аскорбиновая 1.21 мг 90 мг 1.3% 5.3% 7438 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.131 мг 15 мг 0.9% 3.7% 11450 г
Витамин Н, биотин 0.897 мкг 50 мкг 1.8% 7.3% 5574 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 3.7% 10909 г
Витамин РР, НЭ 0.48 мг 20 мг 2.4% 9.8% 4167 г
Ниацин 0.238 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 92.6 мг 2500 мг 3.7% 15.1% 2700 г
Кальций, Ca 10.2 мг 1000 мг 1% 4.1% 9804 г
Магний, Mg 11.66 мг 400 мг 2.9% 11.8% 3431 г
Натрий, Na 3.83 мг 1300 мг 0.3% 1.2% 33943 г
Сера, S 7.55 мг 1000 мг 0.8% 3.3% 13245 г
Фосфор, P 23.3 мг 800 мг 2.9% 11.8% 3433 г
Хлор, Cl 9.14 мг 2300 мг 0.4% 1.6% 25164 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 88.2 мкг ~
Бор, B 8.3 мкг ~
Ванадий, V 10.7 мкг ~
Железо, Fe 0.307 мг 18 мг 1.7% 6.9% 5863 г
Йод, I 0.66 мкг 150 мкг 0.4% 1.6% 22727 г
Кобальт, Co 0.615 мкг 10 мкг 6.2% 25.3% 1626 г
Литий, Li 6.021 мкг ~
Марганец, Mn 0.1721 мг 2 мг 8.6% 35.1% 1162 г
Медь, Cu 38.17 мкг 1000 мкг 3.8% 15.5% 2620 г
Молибден, Mo 0.574 мкг 70 мкг 0.8% 3.3% 12195 г
Никель, Ni 0.359 мкг ~
Рубидий, Rb 35.9 мкг ~
Селен, Se 0.03 мкг 55 мкг 0.1% 0.4% 183333 г
Фтор, F 80.21 мкг 4000 мкг 2% 8.2% 4987 г
Хром, Cr 0.72 мкг 50 мкг 1.4% 5.7% 6944 г
Цинк, Zn 0.1653 мг 12 мг 1.4% 5.7% 7260 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.514 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.077 г ~
Аргинин* 0.044 г ~
Валин 0.038 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.042 г ~
Лизин 0.032 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.024 г ~
Треонин 0.027 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.034 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.062 г ~
Заменимые аминокислоты 0.133 г ~
Аланин 0.033 г ~
Аспарагиновая кислота 0.071 г ~
Глицин 0.056 г ~
Глутаминовая кислота 0.128 г ~
Пролин 0.039 г ~
Серин 0.035 г ~
Тирозин 0.028 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 8.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.059 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.1 г min 16.8 г 0.6% 2.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.099 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.101 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.099 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Суп овсяный вегетарианский составляет 24,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 24.5 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 93.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ОВСЯНЫЙ ВЕГЕТАРИАНСКИЙ

Суп овсяный вегетарианский богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,7 %, бэта-каротином - 20,2 %

Чем полезен Суп овсяный вегетарианский

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп овсяный вегетарианский, калорийность 24,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп овсяный вегетарианский, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги