Рецепт Смузи черн.смородина+отруби+кефир. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи черн.смородина+отруби+кефир

Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 100 г
Кефир 2,5% жирности 150 г
Вода 200 г
Отруби амарантовые 13 г
Мед пчелиный 21 г
Сахар песок 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи черн.смородина+отруби+кефир".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.2 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 2996 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 3.9% 4471 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 3.2% 5600 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 8.2% 2190 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 9.8% 1818 г
Вода 85.1 г 2273 г 3.7% 6.6% 2671 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.1 мкг 900 мкг 1.1% 2% 8911 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.9% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 2.3% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 6% 2951 г
Витамин В4, холин 13.06 мг 500 мг 2.6% 4.6% 3828 г
Витамин В5, пантотеновая 0.184 мг 5 мг 3.7% 6.6% 2717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 4.4% 4082 г
Витамин В9, фолаты 4.018 мкг 400 мкг 1% 1.8% 9955 г
Витамин В12, кобаламин 0.121 мкг 3 мкг 4% 7.1% 2479 г
Витамин C, аскорбиновая 40.78 мг 90 мг 45.3% 80.6% 221 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.142 мг 15 мг 0.9% 1.6% 10563 г
Витамин Н, биотин 0.488 мкг 50 мкг 1% 1.8% 10246 г
Витамин РР, НЭ 0.3409 мг 20 мг 1.7% 3% 5867 г
Ниацин 0.1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 121.55 мг 2500 мг 4.9% 8.7% 2057 г
Кальций, Ca 47.95 мг 1000 мг 4.8% 8.5% 2086 г
Магний, Mg 12.46 мг 400 мг 3.1% 5.5% 3210 г
Натрий, Na 22.63 мг 1300 мг 1.7% 3% 5745 г
Сера, S 9.66 мг 1000 мг 1% 1.8% 10352 г
Фосфор, P 38.6 мг 800 мг 4.8% 8.5% 2073 г
Хлор, Cl 37.61 мг 2300 мг 1.6% 2.8% 6115 г
Микроэлементы
Бор, B 11.1 мкг ~
Железо, Fe 0.404 мг 18 мг 2.2% 3.9% 4455 г
Йод, I 3.02 мкг 150 мкг 2% 3.6% 4967 г
Кобальт, Co 1.126 мкг 10 мкг 11.3% 20.1% 888 г
Марганец, Mn 0.0414 мг 2 мг 2.1% 3.7% 4831 г
Медь, Cu 32.15 мкг 1000 мкг 3.2% 5.7% 3110 г
Молибден, Mo 6.377 мкг 70 мкг 9.1% 16.2% 1098 г
Селен, Se 0.607 мкг 55 мкг 1.1% 2% 9061 г
Фтор, F 54.25 мкг 4000 мкг 1.4% 2.5% 7373 г
Хром, Cr 0.61 мкг 50 мкг 1.2% 2.1% 8197 г
Цинк, Zn 0.1516 мг 12 мг 1.3% 2.3% 7916 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.355 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.43 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи черн.смородина+отруби+кефир составляет 56,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.2 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 10 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 85.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЧЕРН.СМОРОДИНА+ОТРУБИ+КЕФИР

Смузи черн.смородина+отруби+кефир богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 45,3 %, кобальтом - 11,3 %

Чем полезен Смузи черн.смородина+отруби+кефир

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи черн.смородина+отруби+кефир, калорийность 56,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи черн.смородина+отруби+кефир, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы