Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 150 г |
Тыква крупноплодная мускатная, запеченная без соли | 100 г |
Вода | 300 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 5 г |
Сахар-песок | 8 г |
крупу промыть. залить кипятком,проварить до полуготовности и добавить запеченую тыкву в духовке.довести кашу дл готовности.заправить сливочным маслом
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.4 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1525 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 3.9% | 2303 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.6% | 3500 г |
Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 8.7% | 1038 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.1% | 1000 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3072 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 105.6 мкг | 900 мкг | 11.7% | 10.6% | 852 г |
бета Каротин | 0.833 мг | 5 мг | 16.7% | 15.1% | 600 г |
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 5.9% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.6% | 13846 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 1.2% | 7692 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 7.4% | 1227 г |
Витамин В9, фолаты | 14.26 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.3% | 2805 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.73 мг | 90 мг | 3% | 2.7% | 3297 г |
Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.323 мг | 15 мг | 2.2% | 2% | 4644 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4222 мг | 20 мг | 7.1% | 6.4% | 1406 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 108.16 мг | 2500 мг | 4.3% | 3.9% | 2311 г |
Кальций, Ca | 18 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.6% | 5556 г |
Магний, Mg | 28.07 мг | 400 мг | 7% | 6.3% | 1425 г |
Натрий, Na | 73.91 мг | 1300 мг | 5.7% | 5.2% | 1759 г |
Сера, S | 21.79 мг | 1000 мг | 2.2% | 2% | 4589 г |
Фосфор, P | 67.7 мг | 800 мг | 8.5% | 7.7% | 1182 г |
Хлор, Cl | 115 мг | 2300 мг | 5% | 4.5% | 2000 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.844 мг | 18 мг | 4.7% | 4.3% | 2133 г |
Йод, I | 1.22 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 12295 г |
Кобальт, Co | 2.274 мкг | 10 мкг | 22.7% | 20.6% | 440 г |
Марганец, Mn | 0.2842 мг | 2 мг | 14.2% | 12.9% | 704 г |
Медь, Cu | 112.75 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 10.2% | 887 г |
Молибден, Mo | 5.208 мкг | 70 мкг | 7.4% | 6.7% | 1344 г |
Селен, Se | 0.09 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 61111 г |
Фтор, F | 61.73 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.4% | 6480 г |
Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.2% | 7692 г |
Цинк, Zn | 0.4803 мг | 12 мг | 4% | 3.6% | 2498 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша солнышкина составляет 110,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.4 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 21.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|