Рецепт каша солнышкина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша солнышкина

Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 150 г
Тыква крупноплодная мускатная, запеченная без соли 100 г
Вода 300 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 5 г
Сахар-песок 8 г
Способ приготовления

крупу промыть. залить кипятком,проварить до полуготовности и добавить запеченую тыкву в духовке.довести кашу дл готовности.заправить сливочным маслом

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша солнышкина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110.4 ккал 1684 ккал 6.6% 6% 1525 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 3.9% 2303 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 2.6% 3500 г
Углеводы 21.1 г 219 г 9.6% 8.7% 1038 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 9.1% 1000 г
Вода 74 г 2273 г 3.3% 3% 3072 г
Витамины
Витамин А, РЭ 105.6 мкг 900 мкг 11.7% 10.6% 852 г
бета Каротин 0.833 мг 5 мг 16.7% 15.1% 600 г
Витамин В1, тиамин 0.097 мг 1.5 мг 6.5% 5.9% 1546 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 0.6% 13846 г
Витамин В5, пантотеновая 0.065 мг 5 мг 1.3% 1.2% 7692 г
Витамин В6, пиридоксин 0.163 мг 2 мг 8.2% 7.4% 1227 г
Витамин В9, фолаты 14.26 мкг 400 мкг 3.6% 3.3% 2805 г
Витамин C, аскорбиновая 2.73 мг 90 мг 3% 2.7% 3297 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.323 мг 15 мг 2.2% 2% 4644 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.4222 мг 20 мг 7.1% 6.4% 1406 г
Макроэлементы
Калий, K 108.16 мг 2500 мг 4.3% 3.9% 2311 г
Кальций, Ca 18 мг 1000 мг 1.8% 1.6% 5556 г
Магний, Mg 28.07 мг 400 мг 7% 6.3% 1425 г
Натрий, Na 73.91 мг 1300 мг 5.7% 5.2% 1759 г
Сера, S 21.79 мг 1000 мг 2.2% 2% 4589 г
Фосфор, P 67.7 мг 800 мг 8.5% 7.7% 1182 г
Хлор, Cl 115 мг 2300 мг 5% 4.5% 2000 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.844 мг 18 мг 4.7% 4.3% 2133 г
Йод, I 1.22 мкг 150 мкг 0.8% 0.7% 12295 г
Кобальт, Co 2.274 мкг 10 мкг 22.7% 20.6% 440 г
Марганец, Mn 0.2842 мг 2 мг 14.2% 12.9% 704 г
Медь, Cu 112.75 мкг 1000 мкг 11.3% 10.2% 887 г
Молибден, Mo 5.208 мкг 70 мкг 7.4% 6.7% 1344 г
Селен, Se 0.09 мкг 55 мкг 0.2% 0.2% 61111 г
Фтор, F 61.73 мкг 4000 мкг 1.5% 1.4% 6480 г
Хром, Cr 0.65 мкг 50 мкг 1.3% 1.2% 7692 г
Цинк, Zn 0.4803 мг 12 мг 4% 3.6% 2498 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность каша солнышкина составляет 110,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 110.4 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 21.1 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 74 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША СОЛНЫШКИНА

каша солнышкина богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, бэта-каротином - 16,7 %, кобальтом - 22,7 %, марганцем - 14,2 %, медью - 11,3 %

Чем полезен каша солнышкина

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша солнышкина, калорийность 110,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша солнышкина, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы