Рецепт паштет шпротный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты паштет шпротный

Килька балтийская горячего копчения	39 г
Салака горячего копчения	34 г
Масло подсолнечное	12 г
Лук репчатый	4 г
Пшеничная мука, высшего сорта	1 г
Вода	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "паштет шпротный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	227.7 ккал	1684 ккал	13.5%	5.9%	740 г
Белки	17.1 г	76 г	22.5%	9.9%	444 г
Жиры	17.2 г	56 г	30.7%	13.5%	326 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	0.2%	21900 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.4%	10000 г
Вода	62 г	2273 г	2.7%	1.2%	3666 г
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.5 мкг	900 мкг	2.1%	0.9%	4865 г
Ретинол	0.019 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	2.5%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	2.7%	1636 г
Витамин В4, холин	0.52 мг	500 мг	0.1%		96154 г
Витамин В5, пантотеновая	0.007 мг	5 мг	0.1%		71429 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	2.2%	2041 г
Витамин В9, фолаты	0.631 мкг	400 мкг	0.2%	0.1%	63391 г
Витамин C, аскорбиновая	0.4 мг	90 мг	0.4%	0.2%	22500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.697 мг	15 мг	38%	16.7%	263 г
Витамин Н, биотин	0.056 мкг	50 мкг	0.1%		89286 г
Витамин РР, НЭ	5.097 мг	20 мг	25.5%	11.2%	392 г
Ниацин	2.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.51 мг	2500 мг	9.6%	4.2%	1044 г
Кальций, Ca	66.19 мг	1000 мг	6.6%	2.9%	1511 г
Кремний, Si	0.04 мг	30 мг	0.1%		75000 г
Магний, Mg	39.41 мг	400 мг	9.9%	4.3%	1015 г
Натрий, Na	744.02 мг	1300 мг	57.2%	25.1%	175 г
Сера, S	172.83 мг	1000 мг	17.3%	7.6%	579 г
Фосфор, P	233.3 мг	800 мг	29.2%	12.8%	343 г
Хлор, Cl	1.34 мг	2300 мг	0.1%		171642 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.5 мкг	~
Бор, B	8.4 мкг	~
Ванадий, V	0.9 мкг	~
Железо, Fe	1.339 мг	18 мг	7.4%	3.2%	1344 г
Йод, I	0.14 мкг	150 мкг	0.1%		107143 г
Кобальт, Co	0.216 мкг	10 мкг	2.2%	1%	4630 г
Марганец, Mn	0.0151 мг	2 мг	0.8%	0.4%	13245 г
Медь, Cu	4.66 мкг	1000 мкг	0.5%	0.2%	21459 г
Молибден, Mo	0.125 мкг	70 мкг	0.2%	0.1%	56000 г
Никель, Ni	0.142 мкг	~
Олово, Sn	0.05 мкг	~
Рубидий, Rb	19 мкг	~
Селен, Se	0.06 мкг	55 мкг	0.1%		91667 г
Титан, Ti	0.11 мкг	~
Фтор, F	11.46 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	34904 г
Хром, Cr	0.1 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Цинк, Zn	0.041 мг	12 мг	0.3%	0.1%	29268 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.683 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аргинин*	0.006 г	~
Валин	0.001 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.002 г	~
Лизин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.002 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аланин	0.002 г	~
Аспарагиновая кислота	0.003 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.009 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.12 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	24 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.744 г	~
18:0 Стеариновая	0.492 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
22:0 Бегеновая	0.084 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.856 г	min 16.8 г	17%	7.5%
18:1 Олеиновая (ud)	2.844 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.176 г	от 11.2 до 20.6 г	64.1%	28.2%
18:2 Линолевая (ud)	7.176 г	~

Энергетическая ценность паштет шпротный составляет 227,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	227.7 кКал	-%
	Белки	17.1 г	-%
	Жиры	17.2 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	62 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАШТЕТ ШПРОТНЫЙ

паштет шпротный богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 38 %, витамином PP - 25,5 %, фосфором - 29,2 %

Чем полезен паштет шпротный

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить паштет шпротный, калорийность 227,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления паштет шпротный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Тушёные овощи с индейкой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе