Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Редька черная | 100 г |
Морковь, сырая | 100 г |
Яблоки | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.6 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2455 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 1.9% | 7600 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 9.2% | 1600 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 5.5% | 2607 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 15.3% | 952 г |
Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2700 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 270.2 мкг | 900 мкг | 30% | 43.7% | 333 г |
альфа Каротин | 1114.423 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.671 мг | 5 мг | 53.4% | 77.8% | 187 г |
Ликопин | 0.321 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 82.051 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.9% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.8% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 2.82 мг | 500 мг | 0.6% | 0.9% | 17730 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 5% | 2976 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 6.6% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 6.731 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.5% | 5943 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.39 мг | 90 мг | 16% | 23.3% | 625 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.718 мг | 15 мг | 11.5% | 16.8% | 873 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.096 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 52083 г |
Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 6% | 2449 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6356 мг | 20 мг | 3.2% | 4.7% | 3147 г |
Ниацин | 0.192 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.128 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 306.15 мг | 2500 мг | 12.2% | 17.8% | 817 г |
Кальций, Ca | 29.28 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.2% | 3415 г |
Магний, Mg | 13.92 мг | 400 мг | 3.5% | 5.1% | 2874 г |
Натрий, Na | 282.76 мг | 1300 мг | 21.8% | 31.8% | 460 г |
Сера, S | 2.76 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.4% | 36232 г |
Фосфор, P | 23.6 мг | 800 мг | 3% | 4.4% | 3390 г |
Хлор, Cl | 383.27 мг | 2300 мг | 16.7% | 24.3% | 600 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 78.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.204 мг | 18 мг | 6.7% | 9.8% | 1495 г |
Йод, I | 0.64 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 23438 г |
Кобальт, Co | 0.417 мкг | 10 мкг | 4.2% | 6.1% | 2398 г |
Марганец, Mn | 0.0635 мг | 2 мг | 3.2% | 4.7% | 3150 г |
Медь, Cu | 51.42 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 7.4% | 1945 г |
Молибден, Mo | 2.628 мкг | 70 мкг | 3.8% | 5.5% | 2664 г |
Никель, Ni | 5.449 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.128 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 42969 г |
Фтор, F | 3.59 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 111421 г |
Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.8% | 3906 г |
Цинк, Zn | 0.1288 мг | 12 мг | 1.1% | 1.6% | 9317 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.811 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
Валин | 0.026 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
Лизин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.065 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
Аланин | 0.042 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.131 г | ~ | |||
Пролин | 0.021 г | ~ | |||
Серин | 0.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.41 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.21 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.767 г | min 16.8 г | 4.6% | 6.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.763 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.954 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.4% | 25.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.954 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из редьки, моркови и яблока составляет 68,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.6 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 84.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|