Рецепт суп брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп брокколи

Морковь отварная по 2-40	180 г
Петрушка (корень)	80 г
Лук репчатый (Варка без слива)	250 г
Батат	150 г
Брокколи (Варка без слива)	650 г
Чеснок луковица (Варка без слива)	25 г
Шампиньоны	75 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	3 г
Фасоль, зерно (Варка)	250 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Вода	3000 г
שמנת 9%	125 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	29.5 ккал	1684 ккал	1.8%	6.1%	5708 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	8.1%	4222 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	3.1%	11200 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	7.1%	4761 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	23.7%	1429 г
Вода	88.8 г	2273 г	3.9%	13.2%	2560 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	133.6 мкг	900 мкг	14.8%	50.2%	674 г
Ретинол	0.057 мг	~
бета Каротин	0.457 мг	5 мг	9.1%	30.8%	1094 г
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	8.1%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	6.8%	5000 г
Витамин В4, холин	0.12 мг	500 мг			416667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.184 мг	5 мг	3.7%	12.5%	2717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	15.6%	2174 г
Витамин В9, фолаты	14.772 мкг	400 мкг	3.7%	12.5%	2708 г
Витамин C, аскорбиновая	6.71 мг	90 мг	7.5%	25.4%	1341 г
Витамин D, кальциферол	0.001 мкг	10 мкг			1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.17 мг	15 мг	1.1%	3.7%	8824 г
Витамин Н, биотин	0.048 мкг	50 мкг	0.1%	0.3%	104167 г
Витамин К, филлохинон	14 мкг	120 мкг	11.7%	39.7%	857 г
Витамин РР, НЭ	0.6786 мг	20 мг	3.4%	11.5%	2947 г
Ниацин	0.324 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	143.6 мг	2500 мг	5.7%	19.3%	1741 г
Кальций, Ca	26.49 мг	1000 мг	2.6%	8.8%	3775 г
Кремний, Si	4.857 мг	30 мг	16.2%	54.9%	618 г
Магний, Mg	12.41 мг	400 мг	3.1%	10.5%	3223 г
Натрий, Na	132.39 мг	1300 мг	10.2%	34.6%	982 г
Сера, S	13.04 мг	1000 мг	1.3%	4.4%	7669 г
Фосфор, P	43.7 мг	800 мг	5.5%	18.6%	1831 г
Хлор, Cl	194.92 мг	2300 мг	8.5%	28.8%	1180 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.9 мкг	~
Бор, B	36.4 мкг	~
Ванадий, V	10.03 мкг	~
Железо, Fe	0.532 мг	18 мг	3%	10.2%	3383 г
Йод, I	1.13 мкг	150 мкг	0.8%	2.7%	13274 г
Кобальт, Co	1.584 мкг	10 мкг	15.8%	53.6%	631 г
Марганец, Mn	0.1178 мг	2 мг	5.9%	20%	1698 г
Медь, Cu	44.03 мкг	1000 мкг	4.4%	14.9%	2271 г
Молибден, Mo	2.476 мкг	70 мкг	3.5%	11.9%	2827 г
Никель, Ni	9.303 мкг	~
Рубидий, Rb	25.5 мкг	~
Селен, Se	1.733 мкг	55 мкг	3.2%	10.8%	3174 г
Титан, Ti	7.92 мкг	~
Фтор, F	67.54 мкг	4000 мкг	1.7%	5.8%	5922 г
Хром, Cr	0.84 мкг	50 мкг	1.7%	5.8%	5952 г
Цинк, Zn	0.2825 мг	12 мг	2.4%	8.1%	4248 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.523 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аргинин*	0.068 г	~
Валин	0.06 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.057 г	~
Лейцин	0.095 г	~
Лизин	0.087 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.024 г	~
Треонин	0.048 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.062 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.097 г	~
Заменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аланин	0.049 г	~
Аспарагиновая кислота	0.134 г	~
Глицин	0.047 г	~
Глутаминовая кислота	0.177 г	~
Пролин	0.085 г	~
Серин	0.066 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.82 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
4:0 Масляная	0.002 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.016 г	min 16.8 г	0.1%	0.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.008 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность суп брокколи составляет 29,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	29.5 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	88.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП БРОККОЛИ

суп брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,8 %, витамином K - 11,7 %, кремнием - 16,2 %, кобальтом - 15,8 %

Чем полезен суп брокколи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить суп брокколи, калорийность 29,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяный кекс с ягодами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе