Рецепт насыпной пирог с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты насыпной пирог с тыквой

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	101 г
Овсяные отруби, сырые	21 г
Кукурузная мука (Запекание)	51 г
Гречневая мука (Запекание)	32 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	4 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	26 г
Молоко стерилизованное 3,5% жирности (Запекание)	203 г
Тыква, сырая	656 г
Сахарный сироп	48 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "насыпной пирог с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.3 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1159 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	3.7%	1854 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	4.9%	1400 г
Углеводы	25.4 г	219 г	11.6%	8%	862 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	6.2%	1111 г
Вода	186.5 г	2273 г	8.2%	5.6%	1219 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	337.6 мкг	900 мкг	37.5%	25.8%	267 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	2993.745 мкг	~
бета Каротин	2.334 мг	5 мг	46.7%	32.1%	214 г
бета Криптоксантин	1599 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1122.477 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.134 мг	1.5 мг	8.9%	6.1%	1119 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	5.2%	1314 г
Витамин В4, холин	6.88 мг	500 мг	1.4%	1%	7267 г
Витамин В5, пантотеновая	0.258 мг	5 мг	5.2%	3.6%	1938 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	2.7%	2597 г
Витамин В9, фолаты	16.846 мкг	400 мкг	4.2%	2.9%	2374 г
Витамин C, аскорбиновая	6.78 мг	90 мг	7.5%	5.2%	1327 г
Витамин D, кальциферол	0.038 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	26316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.096 мг	15 мг	7.3%	5%	1369 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	2.295 мкг	50 мкг	4.6%	3.2%	2179 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.6%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.5883 мг	20 мг	7.9%	5.4%	1259 г
Ниацин	0.326 мг	~
Бетаин	0.468 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	348.59 мг	2500 мг	13.9%	9.6%	717 г
Кальций, Ca	78.21 мг	1000 мг	7.8%	5.4%	1279 г
Магний, Mg	35.6 мг	400 мг	8.9%	6.1%	1124 г
Натрий, Na	62.66 мг	1300 мг	4.8%	3.3%	2075 г
Сера, S	10.34 мг	1000 мг	1%	0.7%	9671 г
Фосфор, P	132.3 мг	800 мг	16.5%	11.4%	605 г
Хлор, Cl	31.45 мг	2300 мг	1.4%	1%	7313 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.515 мг	18 мг	8.4%	5.8%	1188 г
Йод, I	2.76 мкг	150 мкг	1.8%	1.2%	5435 г
Кобальт, Co	0.781 мкг	10 мкг	7.8%	5.4%	1280 г
Марганец, Mn	0.6673 мг	2 мг	33.4%	23%	300 г
Медь, Cu	158.93 мкг	1000 мкг	15.9%	10.9%	629 г
Молибден, Mo	1.153 мкг	70 мкг	1.6%	1.1%	6071 г
Олово, Sn	3.46 мкг	~
Селен, Se	1.534 мкг	55 мкг	2.8%	1.9%	3585 г
Фтор, F	9.78 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	40900 г
Хром, Cr	0.46 мкг	50 мкг	0.9%	0.6%	10870 г
Цинк, Zn	0.7653 мг	12 мг	6.4%	4.4%	1568 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.208 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Лактоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.291 г	~
Аргинин*	0.19 г	~
Валин	0.16 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.129 г	~
Лейцин	0.214 г	~
Лизин	0.165 г	~
Метионин	0.05 г	~
Метионин + Цистеин	0.076 г	~
Треонин	0.114 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.149 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.197 г	~
Заменимые аминокислоты	0.405 г	~
Аланин	0.124 г	~
Аспарагиновая кислота	0.275 г	~
Глицин	0.184 г	~
Глутаминовая кислота	0.622 г	~
Пролин	0.186 г	~
Серин	0.157 г	~
Тирозин	0.142 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	8.945 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.079 г	~
6:0 Капроновая	0.036 г	~
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.054 г	~
12:0 Лауриновая	0.075 г	~
14:0 Миристиновая	0.336 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.113 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.307 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.214 г	min 16.8 г	7.2%	5%
14:1 Миристолеиновая	0.048 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.103 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.048 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.387 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.372 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность насыпной пирог с тыквой составляет 145,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.3 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	25.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	186.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАСЫПНОЙ ПИРОГ С ТЫКВОЙ

насыпной пирог с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37,5 %, бэта-каротином - 46,7 %, калием - 13,9 %, фосфором - 16,5 %, марганцем - 33,4 %, медью - 15,9 %

Чем полезен насыпной пирог с тыквой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить насыпной пирог с тыквой, калорийность 145,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления насыпной пирог с тыквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Творожный сыр домашний

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе