Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 1000 г |
Куриная грудка (филе) | 350 г |
Лук жареный по 2-56 | 25 г |
Морковь припущенная по 1-214 | 25 г |
Картофель отварной по 1-206 | 300 г |
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные | 75 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44.5 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.8% | 3784 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 15.7% | 1434 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.9% | 8000 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 4.5% | 4977 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.6% | 4000 г |
Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 8.8% | 2563 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.4 мкг | 900 мкг | 4.8% | 10.8% | 2074 г |
бета Каротин | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 8.1% | 2809 г |
Лютеин + Зеаксантин | 3.423 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 5.6% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 3.4% | 6667 г |
Витамин В4, холин | 0.45 мг | 500 мг | 0.1% | 0.2% | 111111 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.9% | 27778 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.003 мг | 2 мг | 0.2% | 0.4% | 66667 г |
Витамин В9, фолаты | 0.211 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.2% | 189573 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.62 мг | 90 мг | 2.9% | 6.5% | 3435 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% | 1.6% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4242 мг | 20 мг | 12.1% | 27.2% | 825 г |
Ниацин | 2.352 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.124 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.55 мг | 2500 мг | 6.1% | 13.7% | 1650 г |
Кальций, Ca | 8.17 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.8% | 12240 г |
Магний, Mg | 23.49 мг | 400 мг | 5.9% | 13.3% | 1703 г |
Натрий, Na | 37.48 мг | 1300 мг | 2.9% | 6.5% | 3469 г |
Сера, S | 0.56 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.2% | 178571 г |
Фосфор, P | 49.4 мг | 800 мг | 6.2% | 13.9% | 1619 г |
Хлор, Cl | 0.79 мг | 2300 мг | 291139 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.495 мг | 18 мг | 2.8% | 6.3% | 3636 г |
Кобальт, Co | 1.775 мкг | 10 мкг | 17.8% | 40% | 563 г |
Марганец, Mn | 0.0631 мг | 2 мг | 3.2% | 7.2% | 3170 г |
Медь, Cu | 23.17 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 5.2% | 4316 г |
Молибден, Mo | 2.169 мкг | 70 мкг | 3.1% | 7% | 3227 г |
Селен, Se | 1.094 мкг | 55 мкг | 2% | 4.5% | 5027 г |
Фтор, F | 56.34 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 3.1% | 7100 г |
Хром, Cr | 4.93 мкг | 50 мкг | 9.9% | 22.2% | 1014 г |
Цинк, Zn | 0.2906 мг | 12 мг | 2.4% | 5.4% | 4129 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.576 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.367 г | ~ | |||
Валин | 0.266 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.266 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.232 г | ~ | |||
Лейцин | 0.406 г | ~ | |||
Лизин | 0.526 г | ~ | |||
Метионин | 0.092 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
Треонин | 0.225 г | ~ | |||
Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.22 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.387 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.263 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.393 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.041 г | ~ | |||
Глицин | 0.19 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.636 г | ~ | |||
Пролин | 0.223 г | ~ | |||
Серин | 0.21 г | ~ | |||
Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.97 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.083 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.143 г | min 16.8 г | 0.9% | 2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.052 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность суп с вермишелью составляет 44,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 44.5 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 88.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|