Рецепт Творожные оладушки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожные оладушки
| Творог нежирный 0,6% | 180 г |
| Крупа манная | 60 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 200 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожные оладушки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.5 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1056 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 11.7% | 539 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 6.1% | 1018 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 3.6% | 1766 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3470 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.4 мкг | 900 мкг | 5.4% | 3.4% | 1860 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.6% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 8.8% | 711 г |
| Витамин В4, холин | 51.24 мг | 500 мг | 10.2% | 6.4% | 976 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.395 мг | 5 мг | 7.9% | 5% | 1266 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 4.4% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 20 мкг | 400 мкг | 5% | 3.1% | 2000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.788 мкг | 3 мкг | 26.3% | 16.5% | 381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.301 мкг | 10 мкг | 3% | 1.9% | 3322 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.258 мг | 15 мг | 8.4% | 5.3% | 1192 г |
| Витамин Н, биотин | 5.733 мкг | 50 мкг | 11.5% | 7.2% | 872 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1022 мг | 20 мг | 15.5% | 9.7% | 645 г |
| Ниацин | 0.434 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.13 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.7% | 1688 г |
| Кальций, Ca | 112.22 мг | 1000 мг | 11.2% | 7% | 891 г |
| Кремний, Si | 0.8 мг | 30 мг | 2.7% | 1.7% | 3750 г |
| Магний, Mg | 20.27 мг | 400 мг | 5.1% | 3.2% | 1973 г |
| Натрий, Na | 58.98 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.8% | 2204 г |
| Сера, S | 133.47 мг | 1000 мг | 13.3% | 8.3% | 749 г |
| Фосфор, P | 155.2 мг | 800 мг | 19.4% | 12.2% | 515 г |
| Хлор, Cl | 114.04 мг | 2300 мг | 5% | 3.1% | 2017 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.631 мг | 18 мг | 3.5% | 2.2% | 2853 г |
| Йод, I | 6.67 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.8% | 2249 г |
| Кобальт, Co | 5.911 мкг | 10 мкг | 59.1% | 37.1% | 169 г |
| Марганец, Mn | 0.0684 мг | 2 мг | 3.4% | 2.1% | 2924 г |
| Медь, Cu | 48.84 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 3.1% | 2048 г |
| Молибден, Mo | 7.609 мкг | 70 мкг | 10.9% | 6.8% | 920 г |
| Никель, Ni | 1.533 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.43 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.116 мкг | 55 мкг | 31.1% | 19.5% | 321 г |
| Титан, Ti | 1.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.69 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12622 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.9% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 0.55 мг | 12 мг | 4.6% | 2.9% | 2182 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.133 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.569 г | ~ | |||
| Валин | 0.708 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.367 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.673 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.192 г | ~ | |||
| Лизин | 0.907 г | ~ | |||
| Метионин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.454 г | ~ | |||
| Треонин | 0.54 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.631 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.212 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.402 г | ~ | |||
| Аланин | 0.387 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.768 г | ~ | |||
| Глицин | 0.251 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.381 г | ~ | |||
| Пролин | 1.242 г | ~ | |||
| Серин | 0.646 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.58 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.8 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.444 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.044 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.04 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.205 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.66 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.346 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.623 г | min 16.8 г | 9.7% | 6.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.379 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.564 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 8.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.484 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные оладушки составляет 159,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 159.5 кКал | -% | |
| Белки | 14.1 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 12.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 65.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНЫЕ ОЛАДУШКИ
Творожные оладушки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,1 %, витамином B12 - 26,3 %, витамином H - 11,5 %, витамином PP - 15,5 %, кальцием - 11,2 %, фосфором - 19,4 %, кобальтом - 59,1 %, селеном - 31,1 %
Чем полезен Творожные оладушки
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Champignos III WAHL,geschnitten 280g ( 170g. ) "Freshona"
- Сыр творожный Хохланд "Сливочный"
- Игла
- Сервелат Финский
- Овощное рагу
- Meisterbäckers
- сырники 2
- Салат из помидоров, капусты и сладкого перца
- Сыр Noordholland
- оладьи печеночные
- Buko
- Йогурт 2,6 %
- uxa
- блины
- сырникик
- Запеканка жирная
- салат диетический
- Отруби на завтрак
- греча лента
- салат из буряка
- Брезаола
- Борщ
- Морковь по-корейски
- тыквенно- шоколадный крем
- Творожный кекс
- кэроб
- Йогурт греческий 2 % (140грамм баночка)
- Киш со шпинатом и морепродуктами
- Шведские хлебцы Fazer
- апельсиновый пирог с грушами
- суп картофельный
- Куриный супчик с картофаном
- хлецбец клюквенный
- спагетти
- Батончик для перекуса (Нестле Fitness)
- тыква с молоком печеная в духовке
- Салат из св.овощей
- сырок с ванилином молочная страна
- овсяная каша без сахара
- Каша манная
- сыр лёгкий тм сыробогатов
- ЦИПУРА
- хлеб "Чемпион" с семечками
- медальон рыба
- Морская капуста сушёная ДОЛ ГИМ
- ленивые голубцы с овсяными отрубями
- КОНФЕТА Птица счастья
- Борщ
- Конфета "Сказки перро"
- Колбаса Зернистая
- Гречка_1
- рыба хоки
- Паста
- Яблоко Granny Smith
- котлеты из печени
- Конфеты укус женщины
- Салат из моркови, тыквы и яблок
- Флаксы льняные
- омичка
- Салат Fit&Easy Weekend
- Жареный рис
- Лапша Мак-Мастер кукурузная
- Горошек зеленый ЭКО
- Салат Fit&Easy Active
- Супрадин
- Творожная запеканка
- Салатик с капустой и тунцом
- Торт Киевский
- Сырок ванильный Вкусвилл
- Творожник
- чак-чак
- сухари сдобные ванильные
- Куриное филе по-итальянски
- лаваш тонкий
- Сыр гауда (Белебеевский)
- салат из квашеной капусты с зеленым горошком
- Чай черный заваренный
- Хлопья 4 злака Мэтти
- сырок творожный с изюмом
- Соленое печенье безглютеновое
- Каша из хлопьев Мэтти 4 злака
- Батончик злаковый Corny Big c шоколадом и кокосом
- Уха из консервы
- сыр карат с луком для супа
- плов со свининой
- Конфеты "Курага в шоколаде"
- суп карат
- энерджи
- Скумбрия в духовке
- фрикадельки из свиного фарша
- Каша рисовая
- Йогурт "Растишка" клубника
- Телятина отварная
- соус баланьезо
- Апельсиновый фреш
- паштет из печени трески и творога
- Тунец в масле
- суп вермешелевый с фрикадельками
- Грибной плов
- капуста жареная
Метки: Как приготовить Творожные оладушки, калорийность 159,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожные оладушки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
