Рецепт Основа запеканки ,без украшений на ней.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Основа запеканки ,без украшений на ней.
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 92 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 102 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Сметана 15,0% жирности | 52 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 48 г |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности | 34 г |
| Изюм (Припускание) | 24 г |
| Вода | 150 г |
Способ приготовления
Все ингредиенты соединить,перемешать,дать манке разбухнуть в той смеси,выпекать в микроволновке 15 мин.Украшения на запеканке на ваш вкус,себе я сделала так.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Основа запеканки ,без украшений на ней.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.6 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1320 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 8.7% | 905 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.9% | 1143 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 4.5% | 1752 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.9 мкг | 900 мкг | 8.2% | 6.4% | 1218 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.4% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 7.1% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 54.01 мг | 500 мг | 10.8% | 8.5% | 926 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 5.6% | 1416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 3.3% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.599 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.3% | 3449 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.368 мкг | 3 мкг | 12.3% | 9.6% | 815 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.491 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3.8% | 2037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.335 мг | 15 мг | 2.2% | 1.7% | 4478 г |
| Витамин Н, биотин | 5.822 мкг | 50 мкг | 11.6% | 9.1% | 859 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0349 мг | 20 мг | 10.2% | 8% | 983 г |
| Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.85 мг | 2500 мг | 5.2% | 4.1% | 1940 г |
| Кальций, Ca | 56.88 мг | 1000 мг | 5.7% | 4.5% | 1758 г |
| Кремний, Si | 0.608 мг | 30 мг | 2% | 1.6% | 4934 г |
| Магний, Mg | 12.64 мг | 400 мг | 3.2% | 2.5% | 3165 г |
| Натрий, Na | 50.54 мг | 1300 мг | 3.9% | 3.1% | 2572 г |
| Сера, S | 93.27 мг | 1000 мг | 9.3% | 7.3% | 1072 г |
| Фосфор, P | 103.4 мг | 800 мг | 12.9% | 10.1% | 774 г |
| Хлор, Cl | 58.46 мг | 2300 мг | 2.5% | 2% | 3934 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.877 мг | 18 мг | 4.9% | 3.8% | 2052 г |
| Йод, I | 4.3 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.3% | 3488 г |
| Кобальт, Co | 5.072 мкг | 10 мкг | 50.7% | 39.7% | 197 г |
| Марганец, Mn | 0.0529 мг | 2 мг | 2.6% | 2% | 3781 г |
| Медь, Cu | 36.78 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 2.9% | 2719 г |
| Молибден, Mo | 3.93 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4.4% | 1781 г |
| Никель, Ni | 1.165 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.32 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.644 мкг | 55 мкг | 23% | 18% | 435 г |
| Титан, Ti | 0.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.72 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7734 г |
| Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.5% | 5208 г |
| Цинк, Zn | 0.3693 мг | 12 мг | 3.1% | 2.4% | 3249 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.868 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.491 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.381 г | ~ | |||
| Валин | 0.421 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.381 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.691 г | ~ | |||
| Лизин | 0.516 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.312 г | ~ | |||
| Треонин | 0.328 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.384 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.705 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.993 г | ~ | |||
| Аланин | 0.278 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.51 г | ~ | |||
| Глицин | 0.182 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.383 г | ~ | |||
| Пролин | 0.608 г | ~ | |||
| Серин | 0.424 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 132.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.441 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.189 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.069 г | min 16.8 г | 6.4% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.88 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.271 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Основа запеканки ,без украшений на ней. составляет 127,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 127.6 кКал | -% | |
| Белки | 8.4 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 12.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 72 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОСНОВА ЗАПЕКАНКИ ,БЕЗ УКРАШЕНИЙ НА НЕЙ.
Основа запеканки ,без украшений на ней. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 12,3 %, витамином H - 11,6 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 50,7 %, селеном - 23 %
Чем полезен Основа запеканки ,без украшений на ней.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сосиски тигреня
- Миндальный торт из Икеи
- капуста с овощами в мульварке
- Сосиска в тесте
- каша пшеная
- пирожки с яблоком и капустой
- Творожные блины
- Винегрет
- чай с лимоном
- творог со сметаной
- Курица кусочками Коля
- фасоль белая консерва
- Английский хлеб
- МакПирог
- Флет Вайт
- Пшенная каша от Юлии
- Овсяный перекус ферментированный Velle с цедрой 140 гр
- Салат из свеклы с сыром Коля
- Сыр розовый
- каша пшеничная молочная
- запеканка с цветной капустой и творогом
- морс смородиновый
- Салат с кальмарами
- Яблоко и курица с сыром
- варение из яблок
- Хлебцы из цельного зерна с кунжутом "Sesame"
- ОВСЯНАЯ КАША
- макаронные изделия отварные Шебекинские
- хлопья пшенно-рисовые
- каша пшенно-рисовая молочная
- Белоцерковский творог домашний традиционный
- Сырники мои
- Куриная грудка с рисом и овощами
- Пшенные хлопья Нордик
- Пшенная каша
- Капуста белокачанная
- Редька красная
- тушка куринная копчённая
- Перец болгарский
- рисовая каша с тыквой
- Салат фруктовый
- салат Метелка б/масла
- Капуста с курицей
- паста помидорка
- омлет 02.11.16
- салат с мидиями
- Овощи вок
- Печенье с изюмом, яблоком и корицей (Семейка ОЗБИ)
- пироженное
- Пикша жареная с луком
- Морской коктейль (ФХ)
- Макароны из твёрдых сортогв пшеницы №133 BARBIERI
- Паштет из печени
- окрошка
- Йогурт натуральный Греческий 2%
- Витаминный напиток ADDITIVA
- Тунец (Белый кит)
- салат овощной
- курица жареная в духовке
- тушёная капуста
- конфета вафельная ананас
- Макароны с куриным фаршем
- самса
- Йогур злаки (Край курая)
- конфета вафельная Таллинн
- Масло селедочное
- Сырок творожный
- Французское блюдо- Фондю
- Салат капуста и морковь
- Жаркое в горшках
- эклер
- огурцы бондюэль
- грудка индейки
- макарон с грибами и куре
- Фолиевая кислота
- Щи с говядиной (ксения)
- Ролловый салат
- Гуляшь из индейки
- торт сметанник
- тыква с кабачком запеченные под соусом из фета
- Салат огурцы+помидоры
- индейка с гречкой
- Кабачковая икра Кубаночка
- Мишки в лесу
- Минтай с яйцом
- Плов свиной
- ленивые вареники диетические
- майонез Кальве классический
- салат капуста-морковка
- икра" здоровье "
- Курица в кляре
- Зефир сладкие истории клубника
- Вареники_с_картошкой
- уха
- Утка отварная (только мясо)
- свинина тушеная
- чизкейк клубника
- напиток клюквенный
- Сочники мамины
- отруби
Метки: Как приготовить Основа запеканки ,без украшений на ней., калорийность 127,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Основа запеканки ,без украшений на ней., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
