Рецепт Сердечки индейки с рисом и поджаркой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сердечки индейки с рисом и поджаркой

Индейка, сердечки всех видов, приготовленные, вареные на маленьком огне	120 г
Морковь припущенная по 1-214	78 г
Лук репчатый (Жарка)	84 г
Масло оливковое	8 г
Томатная паста. Консервы (Жарка)	60 г
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	100 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Соевый соус HEINZ	17 г
Вода, водопроводная, питьевая	170 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сердечки индейки с рисом и поджаркой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.2 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1345 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	7.3%	1086 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	4.7%	1697 г
Углеводы	16.6 г	219 г	7.6%	6.1%	1319 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.2%	1538 г
Вода	69.3 г	2273 г	3%	2.4%	3280 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	298.8 мкг	900 мкг	33.2%	26.5%	301 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	1.774 мг	5 мг	35.5%	28.4%	282 г
Ликопин	6.432 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	4.2%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.342 мг	1.8 мг	19%	15.2%	526 г
Витамин В4, холин	47.74 мг	500 мг	9.5%	7.6%	1047 г
Витамин В5, пантотеновая	0.484 мг	5 мг	9.7%	7.7%	1033 г
Витамин В6, пиридоксин	0.236 мг	2 мг	11.8%	9.4%	847 г
Витамин В9, фолаты	8.57 мкг	400 мкг	2.1%	1.7%	4667 г
Витамин В12, кобаламин	2.794 мкг	3 мкг	93.1%	74.4%	107 г
Витамин C, аскорбиновая	4.18 мг	90 мг	4.6%	3.7%	2153 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.502 мг	15 мг	3.3%	2.6%	2988 г
гамма Токоферол	0.032 мг	~
Витамин Н, биотин	1.165 мкг	50 мкг	2.3%	1.8%	4292 г
Витамин РР, НЭ	2.5749 мг	20 мг	12.9%	10.3%	777 г
Ниацин	0.532 мг	~
Бетаин	0.623 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	174.77 мг	2500 мг	7%	5.6%	1430 г
Кальций, Ca	17.87 мг	1000 мг	1.8%	1.4%	5596 г
Кремний, Si	16.75 мг	30 мг	55.8%	44.6%	179 г
Магний, Mg	25.09 мг	400 мг	6.3%	5%	1594 г
Натрий, Na	495.96 мг	1300 мг	38.2%	30.5%	262 г
Сера, S	23.18 мг	1000 мг	2.3%	1.8%	4314 г
Фосфор, P	93 мг	800 мг	11.6%	9.3%	860 г
Хлор, Cl	430.95 мг	2300 мг	18.7%	14.9%	534 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.3 мкг	~
Бор, B	48.2 мкг	~
Железо, Fe	1.967 мг	18 мг	10.9%	8.7%	915 г
Йод, I	1.56 мкг	150 мкг	1%	0.8%	9615 г
Кобальт, Co	3.484 мкг	10 мкг	34.8%	27.8%	287 г
Марганец, Mn	0.2878 мг	2 мг	14.4%	11.5%	695 г
Медь, Cu	271.26 мкг	1000 мкг	27.1%	21.6%	369 г
Молибден, Mo	4.322 мкг	70 мкг	6.2%	5%	1620 г
Никель, Ni	0.874 мкг	~
Рубидий, Rb	67 мкг	~
Селен, Se	13.946 мкг	55 мкг	25.4%	20.3%	394 г
Фтор, F	33.01 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	12118 г
Хром, Cr	0.57 мкг	50 мкг	1.1%	0.9%	8772 г
Цинк, Zn	1.3995 мг	12 мг	11.7%	9.3%	857 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.096 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.4 г	~
Валин	0.25 г	~
Гистидин*	0.14 г	~
Изолейцин	0.203 г	~
Лейцин	0.47 г	~
Лизин	0.429 г	~
Метионин	0.154 г	~
Метионин + Цистеин	0.053 г	~
Треонин	0.227 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.252 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.12 г	~
Заменимые аминокислоты	0.093 г	~
Аланин	0.349 г	~
Аспарагиновая кислота	0.489 г	~
Глицин	0.33 г	~
Глутаминовая кислота	0.884 г	~
Пролин	0.363 г	~
Серин	0.274 г	~
Тирозин	0.211 г	~
Цистеин	0.083 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	72.16 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.69 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.428 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.166 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.285 г	min 16.8 г	7.6%	6.1%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.022 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.229 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.297 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.562 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.476 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.279 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.061 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.009 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.009 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~
Полиеновые трансжиры	0.003 г	~

Энергетическая ценность Сердечки индейки с рисом и поджаркой составляет 125,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.2 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	16.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	69.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕРДЕЧКИ ИНДЕЙКИ С РИСОМ И ПОДЖАРКОЙ

Сердечки индейки с рисом и поджаркой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,2 %, бэта-каротином - 35,5 %, витамином B2 - 19 %, витамином B6 - 11,8 %, витамином B12 - 93,1 %, витамином PP - 12,9 %, кремнием - 55,8 %, фосфором - 11,6 %, хлором - 18,7 %, кобальтом - 34,8 %, марганцем - 14,4 %, медью - 27,1 %, селеном - 25,4 %, цинком - 11,7 %

Чем полезен Сердечки индейки с рисом и поджаркой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сердечки индейки с рисом и поджаркой, калорийность 125,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сердечки индейки с рисом и поджаркой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе