Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
рис на воде | 200 г |
Морковь, красная (Припускание) | 70 г |
Лук репчатый (Припускание) | 40 г |
Свинина, вырезка (Тушение) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.9 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1686 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 8.7% | 1152 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.8% | 2667 г |
Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 6.2% | 1610 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.5% | 1538 г |
Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3003 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 365.4 мкг | 900 мкг | 40.6% | 40.6% | 246 г |
бета Каротин | 2.192 мг | 5 мг | 43.8% | 43.8% | 228 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.1% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.4% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 33.1 мг | 500 мг | 6.6% | 6.6% | 1511 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 5.3% | 1901 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 7.6% | 1316 г |
Витамин В9, фолаты | 6.89 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.7% | 5806 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 1% | 10345 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.163 мг | 15 мг | 1.1% | 1.1% | 9202 г |
Витамин Н, биотин | 0.775 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.6% | 6452 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 2.1% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3732 мг | 20 мг | 11.9% | 11.9% | 843 г |
Ниацин | 1.086 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 160.48 мг | 2500 мг | 6.4% | 6.4% | 1558 г |
Кальций, Ca | 17.93 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.8% | 5577 г |
Кремний, Si | 16.019 мг | 30 мг | 53.4% | 53.5% | 187 г |
Магний, Mg | 27.62 мг | 400 мг | 6.9% | 6.9% | 1448 г |
Натрий, Na | 481.84 мг | 1300 мг | 37.1% | 37.1% | 270 г |
Сера, S | 77.49 мг | 1000 мг | 7.7% | 7.7% | 1290 г |
Фосфор, P | 97.5 мг | 800 мг | 12.2% | 12.2% | 821 г |
Хлор, Cl | 731.1 мг | 2300 мг | 31.8% | 31.8% | 315 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 106.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.83 мг | 18 мг | 4.6% | 4.6% | 2169 г |
Йод, I | 2.37 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.6% | 6329 г |
Кобальт, Co | 3.086 мкг | 10 мкг | 30.9% | 30.9% | 324 г |
Литий, Li | 1.154 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 11.9% | 844 г |
Медь, Cu | 79.77 мкг | 1000 мкг | 8% | 8% | 1254 г |
Молибден, Mo | 5.425 мкг | 70 мкг | 7.8% | 7.8% | 1290 г |
Никель, Ni | 4.141 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.24 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 52.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.438 мкг | 55 мкг | 4.4% | 4.4% | 2256 г |
Фтор, F | 70.5 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.8% | 5674 г |
Хром, Cr | 4.2 мкг | 50 мкг | 8.4% | 8.4% | 1190 г |
Цинк, Zn | 0.8967 мг | 12 мг | 7.5% | 7.5% | 1338 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.493 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.107 г | ~ | |||
Валин | 0.078 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
Лейцин | 0.113 г | ~ | |||
Лизин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Треонин | 0.049 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.187 г | ~ | |||
Аланин | 0.078 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.12 г | ~ | |||
Глицин | 0.061 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.262 г | ~ | |||
Пролин | 0.062 г | ~ | |||
Серин | 0.062 г | ~ | |||
Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.204 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.029 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.051 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность плов на пару составляет 99,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.9 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 13.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 75.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|