Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Макароны отварные с жиром, по 1-304 | 800 г |
Креветка дальневосточная (мясо) (Припускание) | 250 г |
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное | 250 г |
Сливки стерилизованные 25,0% жирности | 250 г |
Сыр, моцарелла, из обезжиренного молока | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.9 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1073 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 8.7% | 731 г |
Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 9% | 709 г |
Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 3.1% | 2028 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3252 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.8 мкг | 900 мкг | 3.6% | 2.3% | 2744 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.6% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.1% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 19.69 мг | 500 мг | 3.9% | 2.5% | 2539 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 2.5% | 2577 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 2.8% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 3.257 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12281 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 3 мкг | 8.7% | 5.5% | 1154 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.05 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.026 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.198 мг | 15 мг | 8% | 5.1% | 1252 г |
Витамин Н, биотин | 0.713 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.9% | 7013 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7638 мг | 20 мг | 13.8% | 8.8% | 724 г |
Ниацин | 0.433 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.928 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 88.86 мг | 2500 мг | 3.6% | 2.3% | 2813 г |
Кальций, Ca | 57.17 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.6% | 1749 г |
Магний, Mg | 15.41 мг | 400 мг | 3.9% | 2.5% | 2596 г |
Натрий, Na | 140.59 мг | 1300 мг | 10.8% | 6.9% | 925 г |
Сера, S | 38.11 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.4% | 2624 г |
Фосфор, P | 88.8 мг | 800 мг | 11.1% | 7.1% | 901 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.712 мг | 18 мг | 4% | 2.5% | 2528 г |
Йод, I | 17.92 мкг | 150 мкг | 11.9% | 7.6% | 837 г |
Кобальт, Co | 1.954 мкг | 10 мкг | 19.5% | 12.4% | 512 г |
Марганец, Mn | 0.0212 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 9434 г |
Медь, Cu | 146.25 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 9.3% | 684 г |
Молибден, Mo | 1.629 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.5% | 4297 г |
Никель, Ni | 1.792 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.101 мкг | 55 мкг | 7.5% | 4.8% | 1341 г |
Фтор, F | 16.29 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24555 г |
Хром, Cr | 8.96 мкг | 50 мкг | 17.9% | 11.4% | 558 г |
Цинк, Zn | 0.5899 мг | 12 мг | 4.9% | 3.1% | 2034 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.537 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.49 г | ~ | |||
Валин | 0.446 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.442 г | ~ | |||
Лейцин | 0.661 г | ~ | |||
Лизин | 0.748 г | ~ | |||
Метионин | 0.242 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
Треонин | 0.361 г | ~ | |||
Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.341 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.444 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.747 г | ~ | |||
Глицин | 0.415 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.281 г | ~ | |||
Пролин | 0.461 г | ~ | |||
Серин | 0.303 г | ~ | |||
Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 58.27 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.017 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.063 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.316 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.487 г | min 16.8 г | 2.9% | 1.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.34 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.075 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.199 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.055 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Пэнне арабиата составляет 156,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.9 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 7.9 г | -% | |
Углеводы | 10.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 69.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|