Рецепт Запеканка с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка с тыквой
| Тыква припущенная по 1-216 | 65 г |
| Яблоки | 75 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 25 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 75 г |
| Сахарная пудра | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.5 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1970 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 13.3% | 874 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4% | 2947 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 4.2% | 2808 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.6% | 1538 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2925 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110 мкг | 900 мкг | 12.2% | 14.3% | 818 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 11.1% | 1050 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.2% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 9.7% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 27.28 мг | 500 мг | 5.5% | 6.4% | 1833 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 5.5% | 2146 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 6.1% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.457 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4.2% | 2767 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.487 мкг | 3 мкг | 16.2% | 18.9% | 616 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.15 мг | 90 мг | 5.7% | 6.7% | 1748 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.246 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.9% | 4065 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.385 мг | 15 мг | 2.6% | 3% | 3896 г |
| Витамин Н, биотин | 4.772 мкг | 50 мкг | 9.5% | 11.1% | 1048 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0522 мг | 20 мг | 10.3% | 12% | 975 г |
| Ниацин | 0.382 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.42 мг | 2500 мг | 8.3% | 9.7% | 1211 г |
| Кальций, Ca | 56.28 мг | 1000 мг | 5.6% | 6.5% | 1777 г |
| Магний, Mg | 16.01 мг | 400 мг | 4% | 4.7% | 2498 г |
| Натрий, Na | 116.11 мг | 1300 мг | 8.9% | 10.4% | 1120 г |
| Сера, S | 92.5 мг | 1000 мг | 9.3% | 10.9% | 1081 г |
| Фосфор, P | 90 мг | 800 мг | 11.3% | 13.2% | 889 г |
| Хлор, Cl | 55.11 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.8% | 4173 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.234 мг | 18 мг | 6.9% | 8.1% | 1459 г |
| Йод, I | 2.83 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.2% | 5300 г |
| Кобальт, Co | 2.065 мкг | 10 мкг | 20.7% | 24.2% | 484 г |
| Марганец, Mn | 0.0221 мг | 2 мг | 1.1% | 1.3% | 9050 г |
| Медь, Cu | 64.46 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 7.5% | 1551 г |
| Молибден, Mo | 5.12 мкг | 70 мкг | 7.3% | 8.5% | 1367 г |
| Никель, Ni | 5.543 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.326 мкг | 55 мкг | 24.2% | 28.3% | 413 г |
| Фтор, F | 19.02 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21030 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.1% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 0.2883 мг | 12 мг | 2.4% | 2.8% | 4162 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.346 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.533 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.353 г | ~ | |||
| Валин | 0.41 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.222 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.396 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.727 г | ~ | |||
| Лизин | 0.577 г | ~ | |||
| Метионин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Треонин | 0.331 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.377 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.736 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.417 г | ~ | |||
| Аланин | 0.226 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.485 г | ~ | |||
| Глицин | 0.135 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.282 г | ~ | |||
| Пролин | 0.716 г | ~ | |||
| Серин | 0.374 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.223 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.54 г | min 16.8 г | 3.2% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.445 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.137 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с тыквой составляет 85,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.5 кКал | -% | |
| Белки | 8.7 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 7.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 77.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ТЫКВОЙ
Запеканка с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,2 %, витамином B12 - 16,2 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 20,7 %, селеном - 24,2 %
Чем полезен Запеканка с тыквой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- фиш ролл макдональдс
- хрумстик гречневый
- Бифидойогурт Активиа классический 2,5
- Заменитель сахара
- Гречневая лапша SOBA (sen soy)
- Яблоко печеное
- Гречневая лапша SOBA с соевым соусом и кукурузным маслом (готовая)
- Магнелис В6
- Икра кабачковая
- Икра баклажанная
- салат Пражечка
- баклажаны в аджике
- Куриное филе с баклажанами и помидорами под сыром и майонезом
- Пирог с яблоками и сливой
- ягодный смузи
- Перлотто
- цикорий со сливками с сахзам
- Коктейль после марафона
- краковская из индейки
- Творог с малиной
- Кофе Каппучино Пицца Миа
- Фрустики ВкусВилл
- Творог маложирный ВкусВилл
- Халва кунжутная ВкусВилл
- Кета под шубой в духовке
- Рулада из мяса птиц
- паштет печеночный
- пастилки сливовые
- Цикорий со сливками
- кофе черный
- кофе натуральный с молоком
- веторон
- суп-сацибели
- Сливочно-чесночный соус Calve
- Бургер Кинг Сырный Джо
- Сыр Hochland
- Хлебцы вафельные
- Каша овсяная Matti
- SYNTHA-6 EDGE
- печень в сметане
- ON WHEY GOLD Standard
- Йогурт Клубника Белый замок 2,5% 450 гр
- чудо, сладкие палочки
- барни молоко
- Чечевица пардина
- Фрукты желе. Мандарин
- Пиво Hofbrau Hefe Weizen
- каша 4 злака с изюмом
- Шоколад АльпенГольд Миндаль+Кокос
- Сыр плавленый хохланд ассорти
- Тунец Bumble Bee, Chunk Tuna in water
- Перловая каша на молоке 1,5%
- Ленивые вареники
- Каша пшенная)
- Жареный пангасиус
- колбаса куриноиндейка
- Мацун
- Геркулес
- яблоко с творогом
- Каша Овсяная
- Сметана 21%
- Йогурт Клубничный Оптималь 2%
- овощное рагу
- макароны с помидором и яйцом
- Щи со свининой и курицей
- запеканка с картофелем и мексиканской смесью
- Отруби ржаные ОГО
- Кофе с молоком
- Мясные чипсы
- гречка в кефире
- Фаршированный перец
- печенье Юбилейное клубника
- Бутерброд с сыром
- Окорочек, мясо безкостное в рукаве
- Йогурт Греческий 2%
- Сыр Ла Паулина Гойя
- Говядина Ремит
- хлеб фитнес
- Сыр голландский Город сыра
- Салат кольраби+морковь
- Сосиски для завтрака мясницикий ряд
- сыр плавленный с ветчиной
- Лечо
- Хлеб "Золотая рожь" ржаной
- салат из свеклы с чеснокои
- Каша рисовая
- Квас Царские припасы
- Сыр легкий Брест-Литовский
- печенье минитурта
- Морской коктейль Fish house
- Соус для телятины
- хлеб московский
- Блины с грибами (2 шт)
- Лечо 26.09.16
- пирожки с картошкой печеные
- булочки ржаные Фитнесс
- Шарлотка
- пирожки с картошкой жаренные
- Консервы Linser
- Кордон БЛЮ (Мираторг)
Метки: Как приготовить Запеканка с тыквой, калорийность 85,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
