Рецепт Коктейль после марафона. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коктейль после марафона

Морские водоросли спирулина, сушеные	20 г
Киви	330 г
Шпинат	183 г
дистиллированная вода	100 г

Способ приготовления

Нужен блендер вот и все

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль после марафона".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	40.3 ккал	1684 ккал	2.4%	6%	4179 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	10.2%	2452 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	2.2%	11200 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	6.5%	3911 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	31%	800 г
Вода	86.1 г	2273 г	3.8%	9.4%	2640 г
Органические кислоты	1.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	225.6 мкг	900 мкг	25.1%	62.3%	399 г
бета Каротин	1.359 мг	5 мг	27.2%	67.5%	368 г
Витамин В1, тиамин	0.115 мг	1.5 мг	7.7%	19.1%	1304 г
Витамин В2, рибофлавин	0.209 мг	1.8 мг	11.6%	28.8%	861 г
Витамин В4, холин	7.29 мг	500 мг	1.5%	3.7%	6859 г
Витамин В5, пантотеновая	0.197 мг	5 мг	3.9%	9.7%	2538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	5%	5000 г
Витамин В9, фолаты	26.098 мкг	400 мкг	6.5%	16.1%	1533 г
Витамин C, аскорбиновая	110.06 мг	90 мг	122.3%	303.5%	82 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.037 мг	15 мг	6.9%	17.1%	1446 г
Витамин Н, биотин	0.029 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	172414 г
Витамин К, филлохинон	140.4 мкг	120 мкг	117%	290.3%	85 г
Витамин РР, НЭ	1.0126 мг	20 мг	5.1%	12.7%	1975 г
Ниацин	0.382 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	423.23 мг	2500 мг	16.9%	41.9%	591 г
Кальций, Ca	55.29 мг	1000 мг	5.5%	13.6%	1809 г
Магний, Mg	42.9 мг	400 мг	10.7%	26.6%	932 г
Натрий, Na	42.66 мг	1300 мг	3.3%	8.2%	3047 г
Фосфор, P	45.4 мг	800 мг	5.7%	14.1%	1762 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	424.9 мкг	~
Железо, Fe	5.223 мг	18 мг	29%	72%	345 г
Марганец, Mn	0.3194 мг	2 мг	16%	39.7%	626 г
Медь, Cu	196.49 мкг	1000 мкг	19.6%	48.6%	509 г
Селен, Se	0.517 мкг	55 мкг	0.9%	2.2%	10638 г
Цинк, Zn	0.2164 мг	12 мг	1.8%	4.5%	5545 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.185 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.246 г	~
Аргинин*	0.169 г	~
Валин	0.149 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.132 г	~
Лейцин	0.2 г	~
Лизин	0.141 г	~
Метионин	0.046 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.126 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.123 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.061 г	~
Заменимые аминокислоты	0.365 г	~
Аланин	0.179 г	~
Аспарагиновая кислота	0.249 г	~
Глицин	0.129 г	~
Глутаминовая кислота	0.357 г	~
Пролин	0.103 г	~
Серин	0.121 г	~
Тирозин	0.109 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.079 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.021 г	min 16.8 г	0.1%	0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.066 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.04 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Коктейль после марафона составляет 40,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	40.3 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	86.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ ПОСЛЕ МАРАФОНА

Коктейль после марафона богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,1 %, бэта-каротином - 27,2 %, витамином B2 - 11,6 %, витамином C - 122,3 %, витамином K - 117 %, калием - 16,9 %, железом - 29 %, марганцем - 16 %, медью - 19,6 %

Чем полезен Коктейль после марафона

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Коктейль после марафона, калорийность 40,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль после марафона, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе