Рецепт Салат с рыбой и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с рыбой и сыром
| Минтай припущенный, по 1-354 | 140 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 190 г |
| Сыр Сливочный | 100 г |
| Сметана 20,0% жирности | 60 г |
| Майонез Рико | 35 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с рыбой и сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.5 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 808 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 8.8% | 543 г |
| Жиры | 16.6 г | 56 г | 29.6% | 14.2% | 337 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Вода | 56.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4052 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.7 мкг | 900 мкг | 13.2% | 6.3% | 758 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.8% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 5.3% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 105.93 мг | 500 мг | 21.2% | 10.2% | 472 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 4.9% | 982 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 1.4% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.53 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.4% | 11331 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.232 мкг | 3 мкг | 7.7% | 3.7% | 1293 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.816 мкг | 10 мкг | 8.2% | 3.9% | 1225 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.345 мг | 15 мг | 2.3% | 1.1% | 4348 г |
| Витамин Н, биотин | 7.796 мкг | 50 мкг | 15.6% | 7.5% | 641 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.482 мг | 20 мг | 12.4% | 5.9% | 806 г |
| Ниацин | 0.481 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.3 мг | 2500 мг | 5.9% | 2.8% | 1709 г |
| Кальций, Ca | 42.47 мг | 1000 мг | 4.2% | 2% | 2355 г |
| Магний, Mg | 16.77 мг | 400 мг | 4.2% | 2% | 2385 г |
| Натрий, Na | 296.45 мг | 1300 мг | 22.8% | 10.9% | 439 г |
| Сера, S | 67.2 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.2% | 1488 г |
| Фосфор, P | 125 мг | 800 мг | 15.6% | 7.5% | 640 г |
| Хлор, Cl | 57.03 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.2% | 4033 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.177 мг | 18 мг | 6.5% | 3.1% | 1529 г |
| Йод, I | 7.31 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.4% | 2052 г |
| Кобальт, Co | 3.656 мкг | 10 мкг | 36.6% | 17.6% | 274 г |
| Марганец, Mn | 0.0106 мг | 2 мг | 0.5% | 0.2% | 18868 г |
| Медь, Cu | 30.34 мкг | 1000 мкг | 3% | 1.4% | 3296 г |
| Молибден, Mo | 2.194 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.5% | 3191 г |
| Селен, Se | 11.588 мкг | 55 мкг | 21.1% | 10.1% | 475 г |
| Фтор, F | 20.11 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19891 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.4% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 0.4058 мг | 12 мг | 3.4% | 1.6% | 2957 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 231.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с рыбой и сыром составляет 208,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 208.5 кКал | -% | |
| Белки | 14 г | -% | |
| Жиры | 16.6 г | -% | |
| Углеводы | 0.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 56.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С РЫБОЙ И СЫРОМ
Салат с рыбой и сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,2 %, витамином B2 - 11,1 %, холином - 21,2 %, витамином H - 15,6 %, витамином PP - 12,4 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 36,6 %, селеном - 21,1 %
Чем полезен Салат с рыбой и сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет с перцем, помидорами, капустой и луком
- Маффины кофейные
- рыба Мерлуза
- мой дикий рис
- Пюре картофельное
- суп с фасолью
- баклажаны в томате
- Омлет с помидорами
- Индейка с картофелем и яблоками
- 3 зерновых
- Мусс
- булочка калорийная
- колбаса докторская останкино в политилене
- Краковская колбаса люкс Великолукский мясокомбинат
- Питьевой йогурт Вкуснотеево с клубникой
- тыква печеная
- Суп с пшеном
- Салат с пекинской капустой
- блины на кефире
- Бисквитное печенье с грецким орехом
- багет
- Сельдь норвежская
- из капусты
- Печень с овощами
- рассол с рисом
- Яблочные оладьи
- Фруктовый Хлеб Инжир-Подсолнечник
- Фруктовый Хлеб Какао-Апельсин
- Сэндвич с лососем и яйцом
- индейка тушеная с овощами
- детское питание Тема
- салат из брюквы
- Рыбная запеканка
- салат из куриной грудки
- хлеб 8 злаков
- картофельные котлеты
- бона вита с клюквой
- Овсяные тонкие блины
- Окрошка
- рагу
- Макароны Макфа из тв. сортов
- Печень говяжья
- Йогурт АКТИВИА
- творожный кекс с клубн
- йогурт савушкин двухслойный
- йогурт активия 3,5%
- Кабачки запеченые
- pecheñe
- рыбные палочки
- Гречневая каша
- ISO
- Торт медовый со сметаной
- рисовая лапша быстрого приготовления
- Шоколад с марципаном RITTER
- Пирожное "Бейлис"
- Креатин
- Итальянские хлебцы с тыквенными семечками
- Блины с абрикосовым джемом Fine life
- яблоки "Фуджи"
- грузди в сметане
- цыпленок в собственном соку
- витаминно-минеральный комплекс поливитаминов bio Max
- гуляш из куриных желудочков
- Творог 0.5%
- Хрен
- Холодец по-деревенски
- Французский луковый суп (Афиша Еда)
- Хлеб Ранак
- Печенье Муравейник в корзинке
- Панировочные сухари Cykoria
- Салат столичный
- Багет (Азбука вкуса)
- Приправа для плова с курицей (Магги)
- kefir premiia nejirnii
- Штрудель яблочный 23.09
- Хлебцы Dr.Korner имбирь-лимон
- салат светофор
- Тыква запеченная
- Яблочный пирог диетический (рецепт)
- Салат из помидоров и огурцов со сметаной
- бешамель 16-09-23
- Куриный салат.
- салат
- рыба с овощами
- лазанья 16-09-23
- tortia con lebeda
- Сырники с манкой (рецепт)
- хлебцы вафельные ржаные
- Капуста тушёная с грибами.
- Свиное ребро
- уха из скумбрии
- творожная паста
- Творог мягкий 0% Лактика
- Плов с курицей 23.09.16
- Шоколадный торт
- Пюре из цветной капусты
- Бакладаны
- скумбрия копченая
- Хлеб немецкий цельнозерновой "Кернброт" Fazer
- Черный хлеб с семенами подсолнечника
Метки: Как приготовить Салат с рыбой и сыром, калорийность 208,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с рыбой и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
