Рецепт Спаржевая фасоль под сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спаржевая фасоль под сыром

Спаржевая фасоль, вареная, без соли	200 г
Масло подсолнечное	5 г
Чеснок, сырой	7 г
Сыр диетический 20%	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спаржевая фасоль под сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.8 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1776 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	10.5%	1000 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	7.2%	1474 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	3.8%	2772 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.5%	20000 г
Вода	78.8 г	2273 г	3.5%	3.7%	2885 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.2 мкг	900 мкг	4.2%	4.4%	2356 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.2%	50000 г
Лютеин + Зеаксантин	0.427 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	5.2%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	9.5%	1111 г
Витамин В4, холин	0.62 мг	500 мг	0.1%	0.1%	80645 г
Витамин В5, пантотеновая	0.055 мг	5 мг	1.1%	1.2%	9091 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	3.6%	2985 г
Витамин В9, фолаты	43.019 мкг	400 мкг	10.8%	11.4%	930 г
Витамин C, аскорбиновая	13.37 мг	90 мг	14.9%	15.7%	673 г
Витамин D, кальциферол	0.055 мкг	10 мкг	0.6%	0.6%	18182 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.88 мг	15 мг	5.9%	6.2%	1705 г
Витамин РР, НЭ	2.0263 мг	20 мг	10.1%	10.7%	987 г
Ниацин	0.076 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.35 мг	2500 мг	9.9%	10.4%	1011 г
Кальций, Ca	244.53 мг	1000 мг	24.5%	25.8%	409 г
Магний, Mg	42.27 мг	400 мг	10.6%	11.2%	946 г
Натрий, Na	186.71 мг	1300 мг	14.4%	15.2%	696 г
Сера, S	56.87 мг	1000 мг	5.7%	6%	1758 г
Фосфор, P	196.5 мг	800 мг	24.6%	25.9%	407 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.965 мг	18 мг	5.4%	5.7%	1865 г
Марганец, Mn	0.1981 мг	2 мг	9.9%	10.4%	1010 г
Медь, Cu	43.87 мкг	1000 мкг	4.4%	4.6%	2279 г
Селен, Se	1.524 мкг	55 мкг	2.8%	3%	3609 г
Цинк, Zn	0.3058 мг	12 мг	2.5%	2.6%	3924 г
Незаменимые аминокислоты	2.122 г	~
Аргинин*	0.335 г	~
Валин	0.409 г	~
Гистидин*	0.293 г	~
Изолейцин	0.344 г	~
Лейцин	0.579 г	~
Лизин	0.502 г	~
Метионин	0.167 г	~
Метионин + Цистеин	0.176 г	~
Треонин	0.305 г	~
Триптофан	0.177 г	~
Фенилаланин	0.388 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.588 г	~
Заменимые аминокислоты	3.605 г	~
Аланин	0.159 г	~
Аспарагиновая кислота	0.637 г	~
Глицин	0.103 г	~
Глутаминовая кислота	1.085 г	~
Пролин	0.599 г	~
Серин	0.314 г	~
Тирозин	0.392 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.15 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.817 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.137 г	~
18:0 Стеариновая	0.081 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.461 г	min 16.8 г	2.7%	2.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.456 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.18 г	от 11.2 до 20.6 г	10.5%	11.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.166 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Спаржевая фасоль под сыром составляет 94,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.8 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	7.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	78.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПАРЖЕВАЯ ФАСОЛЬ ПОД СЫРОМ

Спаржевая фасоль под сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,9 %, кальцием - 24,5 %, фосфором - 24,6 %

Чем полезен Спаржевая фасоль под сыром

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Спаржевая фасоль под сыром, калорийность 94,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спаржевая фасоль под сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-21

Калорийность: 1313 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Кето селедка под шубой

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе