Рецепт Омлет с патиссонами и творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с патиссонами и творогом

Патиссон	776 г
Творог 5% Молокошко	180 г
Масло сладко-сливочное несоленое	50 г
Яйца, целиком, омлет	200 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с патиссонами и творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.4 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1629 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	6.9%	1407 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	12.3%	789 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	2%	4867 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.4%	2222 г
Вода	80.1 г	2273 г	3.5%	3.4%	2838 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67 мкг	900 мкг	7.4%	7.2%	1343 г
Ретинол	0.063 мг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.5%	20000 г
бета Криптоксантин	1.429 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	75.536 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	2.4%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.166 мг	1.8 мг	9.2%	8.9%	1084 г
Витамин В4, холин	44.21 мг	500 мг	8.8%	8.5%	1131 г
Витамин В5, пантотеновая	0.232 мг	5 мг	4.6%	4.4%	2155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.026 мг	2 мг	1.3%	1.3%	7692 г
Витамин В9, фолаты	7.768 мкг	400 мкг	1.9%	1.8%	5149 г
Витамин В12, кобаламин	0.136 мкг	3 мкг	4.5%	4.4%	2206 г
Витамин C, аскорбиновая	16.12 мг	90 мг	17.9%	17.3%	558 г
Витамин D, кальциферол	0.371 мкг	10 мкг	3.7%	3.6%	2695 г
Витамин D3, холекальциферол	0.304 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.291 мг	15 мг	1.9%	1.8%	5155 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.43 мг	~
дельта Токоферол	0.132 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.7%	15000 г
Дигидрофиллохинон	0.018 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.0669 мг	20 мг	5.3%	5.1%	1875 г
Ниацин	0.292 мг	~
Бетаин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.28 мг	2500 мг	8.3%	8%	1212 г
Кальций, Ca	65.9 мг	1000 мг	6.6%	6.4%	1517 г
Магний, Mg	26.17 мг	400 мг	6.5%	6.3%	1528 г
Натрий, Na	53.21 мг	1300 мг	4.1%	4%	2443 г
Сера, S	0.22 мг	1000 мг			454545 г
Фосфор, P	90.4 мг	800 мг	11.3%	10.9%	885 г
Хлор, Cl	17.86 мг	2300 мг	0.8%	0.8%	12878 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.9 мкг	~
Железо, Fe	0.633 мг	18 мг	3.5%	3.4%	2844 г
Йод, I	1.61 мкг	150 мкг	1.1%	1.1%	9317 г
Кобальт, Co	0.161 мкг	10 мкг	1.6%	1.5%	6211 г
Марганец, Mn	0.0061 мг	2 мг	0.3%	0.3%	32787 г
Медь, Cu	13.04 мкг	1000 мкг	1.3%	1.3%	7669 г
Молибден, Mo	0.893 мкг	70 мкг	1.3%	1.3%	7839 г
Олово, Sn	2.68 мкг	~
Селен, Se	4.786 мкг	55 мкг	8.7%	8.4%	1149 г
Стронций, Sr	3.04 мкг	~
Фтор, F	7.36 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	54348 г
Хром, Cr	0.36 мкг	50 мкг	0.7%	0.7%	13889 г
Цинк, Zn	0.2661 мг	12 мг	2.2%	2.1%	4510 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.124 г	~
Валин	0.13 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.102 г	~
Лейцин	0.165 г	~
Лизин	0.138 г	~
Метионин	0.057 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.085 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.103 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.111 г	~
Аспарагиновая кислота	0.201 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.255 г	~
Пролин	0.078 г	~
Серин	0.147 г	~
Тирозин	0.076 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	68.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.786 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.168 г	~
6:0 Капроновая	0.037 г	~
8:0 Каприловая	0.033 г	~
10:0 Каприновая	0.085 г	~
12:0 Лауриновая	0.108 г	~
14:0 Миристиновая	0.355 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.502 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.508 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.061 г	min 16.8 г	12.3%	11.9%
14:1 Миристолеиновая	0.039 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.158 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.841 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.525 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.452 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~
Трансжиры	0.127 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Омлет с патиссонами и творогом составляет 103,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.4 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	80.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ПАТИССОНАМИ И ТВОРОГОМ

Омлет с патиссонами и творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,9 %, фосфором - 11,3 %

Чем полезен Омлет с патиссонами и творогом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с патиссонами и творогом, калорийность 103,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с патиссонами и творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Шампиньоны прижаренные

Паштет из куриной печени со сливками

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе