Рецепт моркковь по-корейски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты моркковь по-корейски

Морковь, сырая	300 г
Масло подсолнечное	15 г
моя смесь специй	10 г
Соус соевый Сэн Сой классический	50 г

Способ приготовления

Морковь натереть на специальной терке, добавить соевый соус, специи, раст. масло. Оставить на 30 мин при комн. температуре

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "моркковь по-корейски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.1 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2051 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	2.2%	5429 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	9.6%	1273 г
Углеводы	10.1 г	219 г	4.6%	5.6%	2168 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	15.2%	800 г
Вода	71.8 г	2273 г	3.2%	3.9%	3166 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	671.6 мкг	900 мкг	74.6%	90.9%	134 г
альфа Каротин	2781.6 мкг	~
бета Каротин	6.65 мг	5 мг	133%	162%	75 г
бета Криптоксантин	0.085 мкг	~
Ликопин	0.811 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	205.164 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	4.6%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	3.3%	3673 г
Витамин В4, холин	7.54 мг	500 мг	1.5%	1.8%	6631 г
Витамин В5, пантотеновая	0.224 мг	5 мг	4.5%	5.5%	2232 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	7.9%	1550 г
Витамин В9, фолаты	15.815 мкг	400 мкг	4%	4.9%	2529 г
Витамин C, аскорбиновая	7.54 мг	90 мг	8.4%	10.2%	1194 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.301 мг	15 мг	15.3%	18.6%	652 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин К, филлохинон	10.9 мкг	120 мкг	9.1%	11.1%	1101 г
Витамин РР, НЭ	0.8155 мг	20 мг	4.1%	5%	2452 г
Ниацин	0.011 мг	~
Бетаин	0.379 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	270.45 мг	2500 мг	10.8%	13.2%	924 г
Кальций, Ca	29.47 мг	1000 мг	2.9%	3.5%	3393 г
Магний, Mg	10.97 мг	400 мг	2.7%	3.3%	3646 г
Натрий, Na	55.87 мг	1300 мг	4.3%	5.2%	2327 г
Фосфор, P	32 мг	800 мг	4%	4.9%	2500 г
Хлор, Cl	0.2 мг	2300 мг			1150000 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.375 мг	18 мг	2.1%	2.6%	4800 г
Йод, I	0.03 мкг	150 мкг			500000 г
Кобальт, Co	0.032 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	31250 г
Марганец, Mn	0.1459 мг	2 мг	7.3%	8.9%	1371 г
Медь, Cu	45.46 мкг	1000 мкг	4.5%	5.5%	2200 г
Селен, Se	0.266 мкг	55 мкг	0.5%	0.6%	20677 г
Фтор, F	2.7 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	148148 г
Хром, Cr	0.06 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Цинк, Zn	0.2243 мг	12 мг	1.9%	2.3%	5350 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.145 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	2.9 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.003 г	~
Аргинин*	0.097 г	~
Валин	0.06 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.065 г	~
Лейцин	0.087 г	~
Лизин	0.087 г	~
Метионин	0.017 г	~
Треонин	0.156 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.053 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.094 г	~
Аспарагиновая кислота	0.165 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.319 г	~
Пролин	0.053 г	~
Серин	0.047 г	~
Тирозин	0.038 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.427 мг	~
бета Ситостерол	8 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.279 г	~
18:0 Стеариновая	0.17 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.968 г	min 16.8 г	5.8%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.961 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.494 г	от 11.2 до 20.6 г	22.3%	27.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.491 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность моркковь по-корейски составляет 82,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.1 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	10.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	71.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРККОВЬ ПО-КОРЕЙСКИ

моркковь по-корейски богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 74,6 %, бэта-каротином - 133 %, витамином E - 15,3 %

Чем полезен моркковь по-корейски

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить моркковь по-корейски, калорийность 82,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления моркковь по-корейски, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запечённый картофель с сосисками

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Куриная грудка в пергаменте

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе