Рецепт оладьи из индейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты оладьи из индейки

Кефир 1%	102 г
Лук репчатый	694 г
Чеснок, сырой	58 г
Яйцо куриное	168 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный молотый	1 г
Перец молотый красный	1 г
Перец душистый, молотый	1 г
Масло подсолнечное	20 г
Куриная грудка (филе)	658 г
Овсяные отруби, сырые	30 г

Способ приготовления

измельчить все в блендере, хлопья предварительно замочить в кефире. Все смешать и жарить

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "оладьи из индейки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.9 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1738 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	15.5%	667 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	6.1%	1697 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	2.9%	3590 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	8.3%	1250 г
Вода	76.7 г	2273 г	3.4%	3.5%	2963 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.9 мкг	900 мкг	5.9%	6.1%	1701 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.4%	26316 г
бета Криптоксантин	3.631 мкг	~
Ликопин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.349 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	5.7%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	5.5%	1895 г
Витамин В4, холин	28.2 мг	500 мг	5.6%	5.8%	1773 г
Витамин В5, пантотеновая	0.23 мг	5 мг	4.6%	4.7%	2174 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	5.8%	1802 г
Витамин В9, фолаты	5.823 мкг	400 мкг	1.5%	1.5%	6869 г
Витамин В12, кобаламин	0.074 мкг	3 мкг	2.5%	2.6%	4054 г
Витамин C, аскорбиновая	5.16 мг	90 мг	5.7%	5.9%	1744 г
Витамин D, кальциферол	0.213 мкг	10 мкг	2.1%	2.2%	4695 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.683 мг	15 мг	4.6%	4.7%	2196 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.003 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	2.316 мкг	50 мкг	4.6%	4.7%	2159 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин РР, НЭ	4.7144 мг	20 мг	23.6%	24.4%	424 г
Ниацин	4.238 мг	~
Бетаин	0.344 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.57 мг	2500 мг	9.1%	9.4%	1094 г
Кальций, Ca	36.01 мг	1000 мг	3.6%	3.7%	2777 г
Магний, Mg	45.4 мг	400 мг	11.4%	11.8%	881 г
Натрий, Na	85.62 мг	1300 мг	6.6%	6.8%	1518 г
Сера, S	44.95 мг	1000 мг	4.5%	4.6%	2225 г
Фосфор, P	130.2 мг	800 мг	16.3%	16.8%	614 г
Хлор, Cl	100.38 мг	2300 мг	4.4%	4.5%	2291 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	160 мкг	~
Бор, B	80 мкг	~
Железо, Fe	1.278 мг	18 мг	7.1%	7.3%	1408 г
Йод, I	3.67 мкг	150 мкг	2.4%	2.5%	4087 г
Кобальт, Co	6.458 мкг	10 мкг	64.6%	66.7%	155 г
Марганец, Mn	0.2626 мг	2 мг	13.1%	13.5%	762 г
Медь, Cu	93.42 мкг	1000 мкг	9.3%	9.6%	1070 г
Молибден, Mo	5.173 мкг	70 мкг	7.4%	7.6%	1353 г
Никель, Ni	1.2 мкг	~
Рубидий, Rb	190.4 мкг	~
Селен, Se	4.452 мкг	55 мкг	8.1%	8.4%	1235 г
Фтор, F	18.92 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	21142 г
Хром, Cr	10.79 мкг	50 мкг	21.6%	22.3%	463 г
Цинк, Zn	1.0601 мг	12 мг	8.8%	9.1%	1132 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.04 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	2.6 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.114 г	~
Аргинин*	0.874 г	~
Валин	0.604 г	~
Гистидин*	0.55 г	~
Изолейцин	0.521 г	~
Лейцин	0.91 г	~
Лизин	1.135 г	~
Метионин	0.224 г	~
Метионин + Цистеин	0.408 г	~
Треонин	0.51 г	~
Триптофан	0.179 г	~
Фенилаланин	0.503 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.881 г	~
Заменимые аминокислоты	0.265 г	~
Аланин	0.604 г	~
Аспарагиновая кислота	0.926 г	~
Гидроксипролин	0.08 г	~
Глицин	0.429 г	~
Глутаминовая кислота	1.424 г	~
Пролин	0.454 г	~
Серин	0.506 г	~
Тирозин	0.414 г	~
Цистеин	0.208 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	59.16 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.136 мг	~
бета Ситостерол	2.305 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.446 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.169 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.069 г	min 16.8 г	6.4%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.084 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.933 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.958 г	от 11.2 до 20.6 г	8.6%	8.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.928 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность оладьи из индейки составляет 96,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.9 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	76.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ ИНДЕЙКИ

оладьи из индейки богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 23,6 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 16,3 %, кобальтом - 64,6 %, марганцем - 13,1 %, хромом - 21,6 %

Чем полезен оладьи из индейки

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить оладьи из индейки, калорийность 96,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладьи из индейки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

А-ля жульен с грибами

Вафли из палтуса с горбушей

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе