Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 400 г |
Перец сладкий зеленый | 0 г |
майонез праздничный | 40 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.6 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2690 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.2% | 6909 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 12.8% | 1244 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.7% | 5919 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10.4% | 1538 г |
Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2706 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 130.1 мкг | 900 мкг | 14.5% | 23.2% | 692 г |
бета Каротин | 0.783 мг | 5 мг | 15.7% | 25.1% | 639 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.6% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.5% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 6.03 мг | 500 мг | 1.2% | 1.9% | 8292 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 7.2% | 2242 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 7.5% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 10.348 мкг | 400 мкг | 2.6% | 4.2% | 3865 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.04 мг | 90 мг | 25.6% | 40.9% | 391 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.652 мг | 15 мг | 4.3% | 6.9% | 2301 г |
Витамин Н, биотин | 1.083 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.5% | 4617 г |
Витамин К, филлохинон | 14.1 мкг | 120 мкг | 11.8% | 18.8% | 851 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6304 мг | 20 мг | 3.2% | 5.1% | 3173 г |
Ниацин | 0.448 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 263.43 мг | 2500 мг | 10.5% | 16.8% | 949 г |
Кальций, Ca | 16.52 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.7% | 6053 г |
Кремний, Si | 5.435 мг | 30 мг | 18.1% | 28.9% | 552 г |
Магний, Mg | 18.17 мг | 400 мг | 4.5% | 7.2% | 2201 г |
Натрий, Na | 3.04 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 42763 г |
Сера, S | 11.48 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.8% | 8711 г |
Фосфор, P | 23.7 мг | 800 мг | 3% | 4.8% | 3376 г |
Хлор, Cl | 52.09 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.7% | 4415 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 137.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 109.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.826 мг | 18 мг | 4.6% | 7.3% | 2179 г |
Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.9% | 8333 г |
Кобальт, Co | 5.522 мкг | 10 мкг | 55.2% | 88.2% | 181 г |
Литий, Li | 25.478 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1304 мг | 2 мг | 6.5% | 10.4% | 1534 г |
Медь, Cu | 99.65 мкг | 1000 мкг | 10% | 16% | 1004 г |
Молибден, Mo | 6.957 мкг | 70 мкг | 9.9% | 15.8% | 1006 г |
Никель, Ni | 11.404 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 152.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.37 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 14865 г |
Стронций, Sr | 1.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.43 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 19579 г |
Хром, Cr | 4.52 мкг | 50 мкг | 9% | 14.4% | 1106 г |
Цинк, Zn | 0.187 мг | 12 мг | 1.6% | 2.6% | 6417 г |
Цирконий, Zr | 4.17 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.265 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
Валин | 0.021 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лизин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.707 г | ~ | |||
Аланин | 0.023 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.12 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.447 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.4% |
Энергетическая ценность салат из свежих помидор составляет 62,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.6 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 84 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|