Рецепт Кабачковая запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковая запеканка

Кабачок (Жарка)	961 г
Морковь, красная (Жарка)	157 г
Лук репчатый (Жарка)	45 г
Масло подсолнечное	15 г
Йогурт Славянский натуральный	172 г
Томатная паста, консервированная, без соли	78 г
Соус соевый Стебель бамбука Классический	15 г
Сыр российский	86 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковая запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.2 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2181 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	5.8%	2235 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	10%	1302 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	3.6%	3532 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	10.4%	1250 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	4.5%	2877 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	290 мкг	900 мкг	32.2%	41.7%	310 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	2.051 мкг	~
бета Каротин	1.635 мг	5 мг	32.7%	42.4%	306 г
Ликопин	2034.082 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	3.2%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	6.3%	2022 г
Витамин В4, холин	2.72 мг	500 мг	0.5%	0.6%	18382 г
Витамин В5, пантотеновая	0.138 мг	5 мг	2.8%	3.6%	3623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.142 мг	2 мг	7.1%	9.2%	1408 г
Витамин В9, фолаты	16.527 мкг	400 мкг	4.1%	5.3%	2420 г
Витамин В12, кобаламин	0.117 мкг	3 мкг	3.9%	5.1%	2564 г
Витамин C, аскорбиновая	8.19 мг	90 мг	9.1%	11.8%	1099 г
Витамин D, кальциферол	0.075 мкг	10 мкг	0.8%	1%	13333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.094 мг	15 мг	7.3%	9.5%	1371 г
гамма Токоферол	0.037 мг	~
Витамин Н, биотин	0.471 мкг	50 мкг	0.9%	1.2%	10616 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	3%	4444 г
Витамин РР, НЭ	1.6306 мг	20 мг	8.2%	10.6%	1227 г
Ниацин	0.589 мг	~
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	321.93 мг	2500 мг	12.9%	16.7%	777 г
Кальций, Ca	107.52 мг	1000 мг	10.8%	14%	930 г
Магний, Mg	21.03 мг	400 мг	5.3%	6.9%	1902 г
Натрий, Na	79.67 мг	1300 мг	6.1%	7.9%	1632 г
Сера, S	20.74 мг	1000 мг	2.1%	2.7%	4822 г
Фосфор, P	78.5 мг	800 мг	9.8%	12.7%	1019 г
Хлор, Cl	1.02 мг	2300 мг			225490 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	62.3 мкг	~
Бор, B	8.2 мкг	~
Железо, Fe	0.737 мг	18 мг	4.1%	5.3%	2442 г
Йод, I	0.12 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Кобальт, Co	0.204 мкг	10 мкг	2%	2.6%	4902 г
Литий, Li	0.854 мкг	~
Марганец, Mn	0.0307 мг	2 мг	1.5%	1.9%	6515 г
Медь, Cu	33.38 мкг	1000 мкг	3.3%	4.3%	2996 г
Никель, Ni	0.122 мкг	~
Рубидий, Rb	19.4 мкг	~
Селен, Se	0.389 мкг	55 мкг	0.7%	0.9%	14139 г
Фтор, F	1.26 мкг	4000 мкг			317460 г
Хром, Cr	0.08 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	62500 г
Цинк, Zn	0.3521 мг	12 мг	2.9%	3.8%	3408 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.047 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.723 г	~
Аргинин*	0.075 г	~
Валин	0.145 г	~
Гистидин*	0.124 г	~
Изолейцин	0.089 г	~
Лейцин	0.168 г	~
Лизин	0.137 г	~
Метионин	0.046 г	~
Метионин + Цистеин	0.062 г	~
Треонин	0.087 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.11 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.21 г	~
Заменимые аминокислоты	1.221 г	~
Аланин	0.065 г	~
Аспарагиновая кислота	0.174 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.55 г	~
Пролин	0.192 г	~
Серин	0.108 г	~
Тирозин	0.114 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.72 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.72 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.03 г	~
10:0 Каприновая	0.098 г	~
12:0 Лауриновая	0.09 г	~
14:0 Миристиновая	0.189 г	~
15:0 Пентадекановая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.573 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.32 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.924 г	min 16.8 г	5.5%	7.1%
14:1 Миристолеиновая	0.03 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.855 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.878 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	10.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.877 г	~

Энергетическая ценность Кабачковая запеканка составляет 77,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.2 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВАЯ ЗАПЕКАНКА

Кабачковая запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,2 %, бэта-каротином - 32,7 %, калием - 12,9 %

Чем полезен Кабачковая запеканка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачковая запеканка, калорийность 77,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковая запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Творожный сыр домашний

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе