Рецепт 14,08,2016 Суп с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 14,08,2016 Суп с чечевицей
| Бульон из кур или индеек прозрачный | 2500 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 170 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 180 г |
| Перец сладкий (Варка без слива) | 50 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) | 200 г |
| Картофель (Варка без слива) | 220 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 150 г |
| Чеснок луковица (Варка без слива) | 20 г |
| Петрушка (Варка без слива) | 20 г |
| Укроп (Варка без слива) | 20 г |
| Базилик, сушеный | 2 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 14 г |
| Имбирь, молотый | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "14,08,2016 Суп с чечевицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2389 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 10.8% | 1310 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 8.4% | 1697 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.8% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.1% | 2000 г |
| Вода | 96.7 г | 2273 г | 4.3% | 6.1% | 2351 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 196.3 мкг | 900 мкг | 21.8% | 30.9% | 458 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.066 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.712 мг | 5 мг | 14.2% | 20.1% | 702 г |
| бета Криптоксантин | 0.014 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.231 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.676 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.4% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 3.5% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 12.05 мг | 500 мг | 2.4% | 3.4% | 4149 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 5.2% | 2703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 8.2% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.027 мкг | 400 мкг | 2% | 2.8% | 4983 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 3.5% | 4054 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.3 мг | 90 мг | 3.7% | 5.2% | 2727 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.393 мг | 15 мг | 2.6% | 3.7% | 3817 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.553 мкг | 50 мкг | 3.1% | 4.4% | 3220 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.8 мкг | 120 мкг | 9.8% | 13.9% | 1017 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.001 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 2.2543 мг | 20 мг | 11.3% | 16% | 887 г |
| Ниацин | 1.187 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.3 мг | 2500 мг | 5.9% | 8.4% | 1697 г |
| Кальций, Ca | 18.39 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.6% | 5438 г |
| Кремний, Si | 3.529 мг | 30 мг | 11.8% | 16.7% | 850 г |
| Магний, Mg | 18.25 мг | 400 мг | 4.6% | 6.5% | 2192 г |
| Натрий, Na | 178.88 мг | 1300 мг | 13.8% | 19.6% | 727 г |
| Сера, S | 39.77 мг | 1000 мг | 4% | 5.7% | 2514 г |
| Фосфор, P | 69 мг | 800 мг | 8.6% | 12.2% | 1159 г |
| Хлор, Cl | 269.54 мг | 2300 мг | 11.7% | 16.6% | 853 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.276 мг | 18 мг | 7.1% | 10.1% | 1411 г |
| Йод, I | 1.83 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.7% | 8197 г |
| Кобальт, Co | 3.774 мкг | 10 мкг | 37.7% | 53.5% | 265 г |
| Литий, Li | 5.351 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1198 мг | 2 мг | 6% | 8.5% | 1669 г |
| Медь, Cu | 70.46 мкг | 1000 мкг | 7% | 9.9% | 1419 г |
| Молибден, Mo | 5.669 мкг | 70 мкг | 8.1% | 11.5% | 1235 г |
| Никель, Ni | 8.407 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.015 мкг | 55 мкг | 1.8% | 2.6% | 5419 г |
| Титан, Ti | 13.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.49 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 17029 г |
| Хром, Cr | 4.24 мкг | 50 мкг | 8.5% | 12.1% | 1179 г |
| Цинк, Zn | 0.5665 мг | 12 мг | 4.7% | 6.7% | 2118 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.86 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.215 г | ~ | |||
| Валин | 0.145 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лизин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Треонин | 0.118 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
| Аланин | 0.135 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.27 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.383 г | ~ | |||
| Пролин | 0.116 г | ~ | |||
| Серин | 0.126 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.03 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.172 г | min 16.8 г | 1% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.318 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.316 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность 14,08,2016 Суп с чечевицей составляет 70,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.8 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 96.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 14,08,2016 СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ
14,08,2016 Суп с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,8 %, бэта-каротином - 14,2 %, витамином PP - 11,3 %, кремнием - 11,8 %, хлором - 11,7 %, кобальтом - 37,7 %
Чем полезен 14,08,2016 Суп с чечевицей
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Брусничное варенье
- Сыр дэнмакс 15%
- Протеин кокос
- Слойки с брусничным вареньем
- Салат из капусты белокач огурец помидор с маслом
- Слойки с куриной грудкой
- Шампиньоны обжаренные с луком
- низкокалорийный аналог сметаны
- Сыр Сулугуни УМАЛАТ
- каша кукурузная отварная
- Рамбутан
- Мусака
- Казеин 85
- Грудки сливках с горчицей
- суп с индейкой
- куриная печень, тушеная с яблоками
- хлебцы хрустящие семь злаков Dr.Korner
- Маковые кексы
- Сыр колбасный копченый янтарный
- Печенье пп
- Рагу овощное
- фарш из свиной печени и риса с овощами
- активиа творожен 4.4%
- перец с печеночным фаршем
- халва тимоша
- Кофе Чибо Фэмили раств сублим
- Курник с грибами из О'кей
- Курица тушеная с картошкой и томатом в мульте
- Фетуччини с морепродуктами
- форель малосоленая
- творог 5% в "магнит"
- Катлама с маком
- Рафаэлло - 1 без начинки(домашние)
- Перец фаршированный
- Эскимо пломбир в шоколадной глазури
- СЛИВОЧНАЯ ПОМАДКА С ЦУКАТОМ
- Bio Баланс био кефирный 0%
- Активиа биойогурт натуральный 3,5%
- суп с пшеном и картофелем на курином бульоне
- Жареная картошка
- Творог ЗАО Глинки 1,8%
- Семена льна "Компас здоровья"
- торт вафельный
- Кексы из творога с овсяной мукой
- Мокрое безе
- Сироп для пропитки
- холодец 14.08.2016
- Арахисовая паста
- Картофельное пюре
- Овсянка с изюмом в мультиварке
- Белый йогурт Простоквашино классический 2,7%
- Котлеты из говядины (жарка котлеты)
- WOK
- молоко пастеризованное 0,5% жирности
- Креветки отварные
- must Jassi seemneleib EESTI PAGAR
- Леденцы "Орбит"
- Овощное рагу
- hommikusink veiselihast MAKS JA MOORITS
- Запеканка из баклажанов с творогом и брынзой
- Грибы маринованые с маслом и чесноком
- Хлеб Деревенский бездрожжевой заворной подовый Рижский Хлеб
- чисанчи
- печень куриная в горчично-сметанном соусе
- Сыр рассольный "Осетинский" (denmax)
- Котлеты
- Сельдь в масле
- Салат пом., огур., пер., лук и раст. масло
- Багет с чесноком Спар
- Куриная грудка вареная
- Стерлядь запеченая
- Гречка с мясом
- икра мойвы копченая
- Пиво безалкогольное балтика
- Конфеты Батончики "Рот Фронт"
- Баклажановые рулетики
- Курица в кефире
- Сыр кавказский
- Грудка куриная отварная
- Творог обезжиренный РостАгроЭкспорт 180гр
- творог обезжиренный ирбитский
- Салат из овощей
- Багет пшеничный
- Салат из морской капусты с крабовыми палочками
- курица запеченая
- Говядина домашнего копчения
- Хумус
- Сыр с голубой плесенью ж. 50%
- Сыр алтайский 50%
- Хлеб 8 злаков
- Полоска песочная
- Студень говяжий
- Воздушный рис в карамели "Дансония"
- Вино полусух.белое Нежность.Геленджикское
- вермишель Federici
- облепиха сушеная
- сыр домашний
- Каша манная молочная
- филе куры жареное с луком и специями
- суфле с какао
Метки: Как приготовить 14,08,2016 Суп с чечевицей, калорийность 70,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 14,08,2016 Суп с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-28
Калорийность: 1146 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Новые рецепты
Вафли из говяжьей вырезки
138.5
26.3
3.7
12
Завтрак, ужин Мясная тортилья
74.4
6.6
2.8
5.2
0
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Интересные блоги
