Рецепт 14,08,2016 Суп с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 14,08,2016 Суп с чечевицей

Бульон из кур или индеек прозрачный	2500 г
Масло подсолнечное	17 г
Лук репчатый (Варка без слива)	170 г
Морковь, красная (Варка без слива)	180 г
Перец сладкий (Варка без слива)	50 г
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива)	200 г
Картофель (Варка без слива)	220 г
Чечевица, зерно (Варка)	150 г
Чеснок луковица (Варка без слива)	20 г
Петрушка (Варка без слива)	20 г
Укроп (Варка без слива)	20 г
Базилик, сушеный	2 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	200 г
Соль поваренная пищевая	14 г
Имбирь, молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "14,08,2016 Суп с чечевицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.5 ккал	1684 ккал	4.2%	6%	2389 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	10.8%	1310 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	8.4%	1697 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	2.8%	4977 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7.1%	2000 г
Вода	96.7 г	2273 г	4.3%	6.1%	2351 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	196.3 мкг	900 мкг	21.8%	30.9%	458 г
Ретинол	0.074 мг	~
альфа Каротин	0.066 мкг	~
бета Каротин	0.712 мг	5 мг	14.2%	20.1%	702 г
бета Криптоксантин	0.014 мкг	~
Ликопин	0.231 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.676 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	3.4%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	3.5%	4000 г
Витамин В4, холин	12.05 мг	500 мг	2.4%	3.4%	4149 г
Витамин В5, пантотеновая	0.185 мг	5 мг	3.7%	5.2%	2703 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	8.2%	1724 г
Витамин В9, фолаты	8.027 мкг	400 мкг	2%	2.8%	4983 г
Витамин В12, кобаламин	0.074 мкг	3 мкг	2.5%	3.5%	4054 г
Витамин C, аскорбиновая	3.3 мг	90 мг	3.7%	5.2%	2727 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.393 мг	15 мг	2.6%	3.7%	3817 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.553 мкг	50 мкг	3.1%	4.4%	3220 г
Витамин К, филлохинон	11.8 мкг	120 мкг	9.8%	13.9%	1017 г
Дигидрофиллохинон	0.001 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.2543 мг	20 мг	11.3%	16%	887 г
Ниацин	1.187 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	147.3 мг	2500 мг	5.9%	8.4%	1697 г
Кальций, Ca	18.39 мг	1000 мг	1.8%	2.6%	5438 г
Кремний, Si	3.529 мг	30 мг	11.8%	16.7%	850 г
Магний, Mg	18.25 мг	400 мг	4.6%	6.5%	2192 г
Натрий, Na	178.88 мг	1300 мг	13.8%	19.6%	727 г
Сера, S	39.77 мг	1000 мг	4%	5.7%	2514 г
Фосфор, P	69 мг	800 мг	8.6%	12.2%	1159 г
Хлор, Cl	269.54 мг	2300 мг	11.7%	16.6%	853 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	105.2 мкг	~
Бор, B	53.9 мкг	~
Ванадий, V	10.45 мкг	~
Железо, Fe	1.276 мг	18 мг	7.1%	10.1%	1411 г
Йод, I	1.83 мкг	150 мкг	1.2%	1.7%	8197 г
Кобальт, Co	3.774 мкг	10 мкг	37.7%	53.5%	265 г
Литий, Li	5.351 мкг	~
Марганец, Mn	0.1198 мг	2 мг	6%	8.5%	1669 г
Медь, Cu	70.46 мкг	1000 мкг	7%	9.9%	1419 г
Молибден, Mo	5.669 мкг	70 мкг	8.1%	11.5%	1235 г
Никель, Ni	8.407 мкг	~
Рубидий, Rb	67.9 мкг	~
Селен, Se	1.015 мкг	55 мкг	1.8%	2.6%	5419 г
Титан, Ti	13.24 мкг	~
Фтор, F	23.49 мкг	4000 мкг	0.6%	0.9%	17029 г
Хром, Cr	4.24 мкг	50 мкг	8.5%	12.1%	1179 г
Цинк, Zn	0.5665 мг	12 мг	4.7%	6.7%	2118 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.86 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аргинин*	0.215 г	~
Валин	0.145 г	~
Гистидин*	0.113 г	~
Изолейцин	0.122 г	~
Лейцин	0.214 г	~
Лизин	0.246 г	~
Метионин	0.042 г	~
Метионин + Цистеин	0.079 г	~
Треонин	0.118 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.128 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.223 г	~
Заменимые аминокислоты	0.14 г	~
Аланин	0.135 г	~
Аспарагиновая кислота	0.27 г	~
Гидроксипролин	0.012 г	~
Глицин	0.11 г	~
Глутаминовая кислота	0.383 г	~
Пролин	0.116 г	~
Серин	0.126 г	~
Тирозин	0.096 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.03 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.087 мг	~
бета Ситостерол	1 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.06 г	~
18:0 Стеариновая	0.027 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.172 г	min 16.8 г	1%	1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.164 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.318 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.316 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность 14,08,2016 Суп с чечевицей составляет 70,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.5 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	96.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 14,08,2016 СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ

14,08,2016 Суп с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,8 %, бэта-каротином - 14,2 %, витамином PP - 11,3 %, кремнием - 11,8 %, хлором - 11,7 %, кобальтом - 37,7 %

Чем полезен 14,08,2016 Суп с чечевицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 14,08,2016 Суп с чечевицей, калорийность 70,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 14,08,2016 Суп с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Малиновый пирог из творога

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе