Рецепт 14,08,2016 Суп с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 14,08,2016 Суп с чечевицей

Бульон из кур или индеек прозрачный 2500 г
Масло подсолнечное 17 г
Лук репчатый (Варка без слива) 170 г
Морковь, красная (Варка без слива) 180 г
Перец сладкий (Варка без слива) 50 г
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) 200 г
Картофель (Варка без слива) 220 г
Чечевица, зерно (Варка) 150 г
Чеснок луковица (Варка без слива) 20 г
Петрушка (Варка без слива) 20 г
Укроп (Варка без слива) 20 г
Базилик, сушеный 2 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 200 г
Соль поваренная пищевая 14 г
Имбирь, молотый 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "14,08,2016 Суп с чечевицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.5 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2389 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 10.8% 1310 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 8.4% 1697 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 2.8% 4977 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.1% 2000 г
Вода 96.7 г 2273 г 4.3% 6.1% 2351 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 196.3 мкг 900 мкг 21.8% 30.9% 458 г
Ретинол 0.074 мг ~
альфа Каротин 0.066 мкг ~
бета Каротин 0.712 мг 5 мг 14.2% 20.1% 702 г
бета Криптоксантин 0.014 мкг ~
Ликопин 0.231 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.676 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 3.4% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 3.5% 4000 г
Витамин В4, холин 12.05 мг 500 мг 2.4% 3.4% 4149 г
Витамин В5, пантотеновая 0.185 мг 5 мг 3.7% 5.2% 2703 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 8.2% 1724 г
Витамин В9, фолаты 8.027 мкг 400 мкг 2% 2.8% 4983 г
Витамин В12, кобаламин 0.074 мкг 3 мкг 2.5% 3.5% 4054 г
Витамин C, аскорбиновая 3.3 мг 90 мг 3.7% 5.2% 2727 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.393 мг 15 мг 2.6% 3.7% 3817 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 1.553 мкг 50 мкг 3.1% 4.4% 3220 г
Витамин К, филлохинон 11.8 мкг 120 мкг 9.8% 13.9% 1017 г
Дигидрофиллохинон 0.001 мкг ~
Витамин РР, НЭ 2.2543 мг 20 мг 11.3% 16% 887 г
Ниацин 1.187 мг ~
Бетаин 0.01 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 147.3 мг 2500 мг 5.9% 8.4% 1697 г
Кальций, Ca 18.39 мг 1000 мг 1.8% 2.6% 5438 г
Кремний, Si 3.529 мг 30 мг 11.8% 16.7% 850 г
Магний, Mg 18.25 мг 400 мг 4.6% 6.5% 2192 г
Натрий, Na 178.88 мг 1300 мг 13.8% 19.6% 727 г
Сера, S 39.77 мг 1000 мг 4% 5.7% 2514 г
Фосфор, P 69 мг 800 мг 8.6% 12.2% 1159 г
Хлор, Cl 269.54 мг 2300 мг 11.7% 16.6% 853 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 105.2 мкг ~
Бор, B 53.9 мкг ~
Ванадий, V 10.45 мкг ~
Железо, Fe 1.276 мг 18 мг 7.1% 10.1% 1411 г
Йод, I 1.83 мкг 150 мкг 1.2% 1.7% 8197 г
Кобальт, Co 3.774 мкг 10 мкг 37.7% 53.5% 265 г
Литий, Li 5.351 мкг ~
Марганец, Mn 0.1198 мг 2 мг 6% 8.5% 1669 г
Медь, Cu 70.46 мкг 1000 мкг 7% 9.9% 1419 г
Молибден, Mo 5.669 мкг 70 мкг 8.1% 11.5% 1235 г
Никель, Ni 8.407 мкг ~
Рубидий, Rb 67.9 мкг ~
Селен, Se 1.015 мкг 55 мкг 1.8% 2.6% 5419 г
Титан, Ti 13.24 мкг ~
Фтор, F 23.49 мкг 4000 мкг 0.6% 0.9% 17029 г
Хром, Cr 4.24 мкг 50 мкг 8.5% 12.1% 1179 г
Цинк, Zn 0.5665 мг 12 мг 4.7% 6.7% 2118 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.86 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.077 г ~
Аргинин* 0.215 г ~
Валин 0.145 г ~
Гистидин* 0.113 г ~
Изолейцин 0.122 г ~
Лейцин 0.214 г ~
Лизин 0.246 г ~
Метионин 0.042 г ~
Метионин + Цистеин 0.079 г ~
Треонин 0.118 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.128 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.223 г ~
Заменимые аминокислоты 0.14 г ~
Аланин 0.135 г ~
Аспарагиновая кислота 0.27 г ~
Гидроксипролин 0.012 г ~
Глицин 0.11 г ~
Глутаминовая кислота 0.383 г ~
Пролин 0.116 г ~
Серин 0.126 г ~
Тирозин 0.096 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.03 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.087 мг ~
бета Ситостерол 1 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.06 г ~
18:0 Стеариновая 0.027 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.172 г min 16.8 г 1% 1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.164 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.318 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.316 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность 14,08,2016 Суп с чечевицей составляет 70,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.5 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 96.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 14,08,2016 СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ

14,08,2016 Суп с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,8 %, бэта-каротином - 14,2 %, витамином PP - 11,3 %, кремнием - 11,8 %, хлором - 11,7 %, кобальтом - 37,7 %

Чем полезен 14,08,2016 Суп с чечевицей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 14,08,2016 Суп с чечевицей, калорийность 70,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 14,08,2016 Суп с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги