Рецепт солянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты солянка

Картофель (Варка без слива)	400 г
Капуста белокочанная (Тушение)	300 г
Курица, 1 категории (Тушение)	60 г
Свинина, грудинка мякоть (Тушение)	50 г
Морковь, желтая (Жарка)	100 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Gallina Blanca Универсальная приправа	25 г
Масло подсолнечное	50 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Томатный соус, консервированный	25 г
Сосиски, молочные	100 г

Способ приготовления

ОТварить курицу и свинину. В бульоне отварить картошку. Пожарить нарезанные лук и морковь. Добавить к картошке. НАрезать и добавить сосиски ПОсолить, добавить приправу и томатный соус.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "солянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155.1 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1086 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	3.5%	1854 г
Жиры	11.4 г	56 г	20.4%	13.2%	491 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	2.6%	2433 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.8%	1333 г
Вода	74.3 г	2273 г	3.3%	2.1%	3059 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24 мкг	900 мкг	2.7%	1.7%	3750 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.125 мг	5 мг	2.5%	1.6%	4000 г
бета Криптоксантин	0.073 мкг	~
Ликопин	342.287 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.563 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	4.1%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	2.6%	2500 г
Витамин В4, холин	11.53 мг	500 мг	2.3%	1.5%	4337 г
Витамин В5, пантотеновая	0.233 мг	5 мг	4.7%	3%	2146 г
Витамин В6, пиридоксин	0.216 мг	2 мг	10.8%	7%	926 г
Витамин В9, фолаты	12.084 мкг	400 мкг	3%	1.9%	3310 г
Витамин В12, кобаламин	0.032 мкг	3 мкг	1.1%	0.7%	9375 г
Витамин C, аскорбиновая	10.03 мг	90 мг	11.1%	7.2%	897 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.405 мг	15 мг	16%	10.3%	624 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.721 мкг	50 мкг	1.4%	0.9%	6935 г
Витамин К, филлохинон	23.7 мкг	120 мкг	19.8%	12.8%	506 г
Витамин РР, НЭ	2.4307 мг	20 мг	12.2%	7.9%	823 г
Ниацин	1.424 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	377.35 мг	2500 мг	15.1%	9.7%	663 г
Кальций, Ca	31.07 мг	1000 мг	3.1%	2%	3219 г
Магний, Mg	21.34 мг	400 мг	5.3%	3.4%	1874 г
Натрий, Na	298.61 мг	1300 мг	23%	14.8%	435 г
Сера, S	63.72 мг	1000 мг	6.4%	4.1%	1569 г
Фосфор, P	68.4 мг	800 мг	8.6%	5.5%	1170 г
Хлор, Cl	341.43 мг	2300 мг	14.8%	9.5%	674 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	575.2 мкг	~
Бор, B	143 мкг	~
Ванадий, V	68.07 мкг	~
Железо, Fe	1.04 мг	18 мг	5.8%	3.7%	1731 г
Йод, I	4.3 мкг	150 мкг	2.9%	1.9%	3488 г
Кобальт, Co	4.696 мкг	10 мкг	47%	30.3%	213 г
Литий, Li	30.754 мкг	~
Марганец, Mn	0.1651 мг	2 мг	8.3%	5.4%	1211 г
Медь, Cu	108.6 мкг	1000 мкг	10.9%	7%	921 г
Молибден, Mo	9.207 мкг	70 мкг	13.2%	8.5%	760 г
Никель, Ni	7.85 мкг	~
Олово, Sn	1.47 мкг	~
Рубидий, Rb	242.5 мкг	~
Селен, Se	0.211 мкг	55 мкг	0.4%	0.3%	26066 г
Фтор, F	35 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	11429 г
Хром, Cr	7.07 мкг	50 мкг	14.1%	9.1%	707 г
Цинк, Zn	0.6113 мг	12 мг	5.1%	3.3%	1963 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.629 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.418 г	~
Аргинин*	0.211 г	~
Валин	0.181 г	~
Гистидин*	0.08 г	~
Изолейцин	0.149 г	~
Лейцин	0.232 г	~
Лизин	0.253 г	~
Метионин	0.056 г	~
Метионин + Цистеин	0.101 г	~
Треонин	0.144 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.14 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.263 г	~
Заменимые аминокислоты	0.779 г	~
Аланин	0.197 г	~
Аспарагиновая кислота	0.353 г	~
Гидроксипролин	0.026 г	~
Глицин	0.2 г	~
Глутаминовая кислота	0.539 г	~
Пролин	0.161 г	~
Серин	0.164 г	~
Тирозин	0.122 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.79 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.382 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.518 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.261 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.736 г	min 16.8 г	10.3%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.075 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.645 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.149 г	от 11.2 до 20.6 г	28.1%	18.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.135 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность солянка составляет 155,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.1 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	11.4 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	74.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЛЯНКА

солянка богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,1 %, витамином E - 16 %, витамином K - 19,8 %, витамином PP - 12,2 %, калием - 15,1 %, хлором - 14,8 %, кобальтом - 47 %, молибденом - 13,2 %, хромом - 14,1 %

Чем полезен солянка

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить солянка, калорийность 155,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления солянка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Тыквенный суп с жареным луком

Оладьи из свиной печени

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе