Рецепт Баклажаны запеченные с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Баклажаны запеченные с сыром

Баклажаны (Жарка)	350 г
Перец сладкий (Жарка)	43 г
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка)	200 г
Укроп (Жарка)	35 г
Йогурт 3,2% жирности	50 г
Горчица столовая	7 г
Яйцо куриное (Запекание)	47 г
Сыр литовский	50 г
Соль столовая	3 г
Перец черный молотый	3 г

Способ приготовления

Баклажаны моем, сушим, режим кружками толщиной 1,5см. Смазываем противень небольшим кол-вом растительного масла (2г), выкладываем баклажаны на противень и в разогретую духовку на 15 минут (180С). Затем приготовленную овощную начинку (мелко порезанные перец, томат, укроп) заправляем йогуртом+горчица+яйцо, солим и перчим и выкладываем на наши баклажанчики и снова в духовку на 10 мин затем посыпаем твердым тертым сыром и снова в духовку до момента образования румянной сырной корочки.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Баклажаны запеченные с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.8 ккал	1684 ккал	3.3%	6%	3073 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	11.1%	1652 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	7.8%	2333 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	2.9%	6257 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	16.4%	1111 г
Вода	84.1 г	2273 г	3.7%	6.8%	2703 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	108.3 мкг	900 мкг	12%	21.9%	831 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.451 мг	5 мг	9%	16.4%	1109 г
бета Криптоксантин	0.225 мкг	~
Ликопин	0.028 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.962 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	4.9%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	12.4%	1475 г
Витамин В4, холин	23.74 мг	500 мг	4.7%	8.6%	2106 г
Витамин В5, пантотеновая	0.212 мг	5 мг	4.2%	7.7%	2358 г
Витамин В6, пиридоксин	0.161 мг	2 мг	8.1%	14.8%	1242 г
Витамин В9, фолаты	16.29 мкг	400 мкг	4.1%	7.5%	2455 г
Витамин В12, кобаламин	0.072 мкг	3 мкг	2.4%	4.4%	4167 г
Витамин C, аскорбиновая	15.56 мг	90 мг	17.3%	31.6%	578 г
Витамин D, кальциферол	0.199 мкг	10 мкг	2%	3.6%	5025 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.412 мг	15 мг	2.7%	4.9%	3641 г
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	1.861 мкг	50 мкг	3.7%	6.8%	2687 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	5.1%	3636 г
Витамин РР, НЭ	1.769 мг	20 мг	8.8%	16.1%	1131 г
Ниацин	0.546 мг	~
Бетаин	0.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.81 мг	2500 мг	9%	16.4%	1107 г
Кальций, Ca	113.99 мг	1000 мг	11.4%	20.8%	877 г
Магний, Mg	20.62 мг	400 мг	5.2%	9.5%	1940 г
Натрий, Na	291.12 мг	1300 мг	22.4%	40.9%	447 г
Сера, S	48.86 мг	1000 мг	4.9%	8.9%	2047 г
Фосфор, P	114.4 мг	800 мг	14.3%	26.1%	699 г
Хлор, Cl	62.88 мг	2300 мг	2.7%	4.9%	3658 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	446.4 мкг	~
Бор, B	90.8 мкг	~
Железо, Fe	0.907 мг	18 мг	5%	9.1%	1985 г
Йод, I	3.9 мкг	150 мкг	2.6%	4.7%	3846 г
Кобальт, Co	3.239 мкг	10 мкг	32.4%	59.1%	309 г
Марганец, Mn	0.2576 мг	2 мг	12.9%	23.5%	776 г
Медь, Cu	136.12 мкг	1000 мкг	13.6%	24.8%	735 г
Молибден, Mo	8.501 мкг	70 мкг	12.1%	22.1%	823 г
Никель, Ni	4.069 мкг	~
Рубидий, Rb	47.9 мкг	~
Селен, Se	2.628 мкг	55 мкг	4.8%	8.8%	2093 г
Фтор, F	19.71 мкг	4000 мкг	0.5%	0.9%	20294 г
Хром, Cr	2.02 мкг	50 мкг	4%	7.3%	2475 г
Цинк, Zn	0.6652 мг	12 мг	5.5%	10%	1804 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.57 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.362 г	~
Аргинин*	0.105 г	~
Валин	0.121 г	~
Гистидин*	0.052 г	~
Изолейцин	0.101 г	~
Лейцин	0.142 г	~
Лизин	0.127 г	~
Метионин	0.046 г	~
Метионин + Цистеин	0.077 г	~
Треонин	0.088 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.096 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.18 г	~
Заменимые аминокислоты	0.639 г	~
Аланин	0.103 г	~
Аспарагиновая кислота	0.213 г	~
Глицин	0.067 г	~
Глутаминовая кислота	0.307 г	~
Пролин	0.102 г	~
Серин	0.119 г	~
Тирозин	0.084 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.59 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.432 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.008 г	~
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.038 г	~
12:0 Лауриновая	0.046 г	~
14:0 Миристиновая	0.132 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.473 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.214 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.446 г	min 16.8 г	2.7%	4.9%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.665 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.11 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.118 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Баклажаны запеченные с сыром составляет 54,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.8 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	84.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАКЛАЖАНЫ ЗАПЕЧЕННЫЕ С СЫРОМ

Баклажаны запеченные с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, витамином C - 17,3 %, кальцием - 11,4 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 32,4 %, марганцем - 12,9 %, медью - 13,6 %, молибденом - 12,1 %

Чем полезен Баклажаны запеченные с сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Баклажаны запеченные с сыром, калорийность 54,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Баклажаны запеченные с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Заливной пирог с курицей

Блины из тыквы жаренные без масла

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе