Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Жарка) | 1500 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 200 г |
Масло подсолнечное | 70 г |
Вода | 40 г |
Перец черный молотый | 2 г |
Чеснок луковица | 10 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.9 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1686 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 5.3% | 1900 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 12.3% | 812 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.5% | 4056 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 11% | 909 г |
Вода | 109.6 г | 2273 г | 4.8% | 4.8% | 2074 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.7 мкг | 900 мкг | 5.1% | 5.1% | 1969 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.506 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 2.5% | 3937 г |
бета Криптоксантин | 2.904 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.008 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 12.437 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.9% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 8.2% | 1216 г |
Витамин В4, холин | 52.15 мг | 500 мг | 10.4% | 10.4% | 959 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 4.4% | 2252 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 6.8% | 1481 г |
Витамин В9, фолаты | 25.21 мкг | 400 мкг | 6.3% | 6.3% | 1587 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2.8% | 3571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 63.68 мг | 90 мг | 70.8% | 70.9% | 141 г |
Витамин D, кальциферол | 0.355 мкг | 10 мкг | 3.6% | 3.6% | 2817 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.403 мг | 15 мг | 16% | 16% | 624 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.261 мкг | 50 мкг | 6.5% | 6.5% | 1533 г |
Витамин К, филлохинон | 84.7 мкг | 120 мкг | 70.6% | 70.7% | 142 г |
Витамин РР, НЭ | 1.356 мг | 20 мг | 6.8% | 6.8% | 1475 г |
Ниацин | 0.776 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 349.54 мг | 2500 мг | 14% | 14% | 715 г |
Кальций, Ca | 62.9 мг | 1000 мг | 6.3% | 6.3% | 1590 г |
Магний, Mg | 19.7 мг | 400 мг | 4.9% | 4.9% | 2030 г |
Натрий, Na | 90.55 мг | 1300 мг | 7% | 7% | 1436 г |
Сера, S | 67.67 мг | 1000 мг | 6.8% | 6.8% | 1478 г |
Фосфор, P | 65.5 мг | 800 мг | 8.2% | 8.2% | 1221 г |
Хлор, Cl | 148.24 мг | 2300 мг | 6.4% | 6.4% | 1552 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 600.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 210.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.116 мг | 18 мг | 6.2% | 6.2% | 1613 г |
Йод, I | 6.45 мкг | 150 мкг | 4.3% | 4.3% | 2326 г |
Кобальт, Co | 4.859 мкг | 10 мкг | 48.6% | 48.6% | 206 г |
Марганец, Mn | 0.2037 мг | 2 мг | 10.2% | 10.2% | 982 г |
Медь, Cu | 103.72 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 10.4% | 964 г |
Молибден, Mo | 11.657 мкг | 70 мкг | 16.7% | 16.7% | 600 г |
Никель, Ni | 15.801 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.55 мкг | 55 мкг | 10.1% | 10.1% | 991 г |
Фтор, F | 22.27 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17961 г |
Хром, Cr | 5.91 мкг | 50 мкг | 11.8% | 11.8% | 846 г |
Цинк, Zn | 0.6176 мг | 12 мг | 5.1% | 5.1% | 1943 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.288 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.386 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
Валин | 0.061 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
Лизин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Треонин | 0.047 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.912 г | ~ | |||
Аланин | 0.075 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.181 г | ~ | |||
Глицин | 0.05 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.29 г | ~ | |||
Пролин | 0.062 г | ~ | |||
Серин | 0.062 г | ~ | |||
Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 92.02 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.199 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 11.966 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.306 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.202 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.175 г | min 16.8 г | 7% | 7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.17 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.942 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.3% | 26.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.942 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста белокочанная в яйце составляет 99,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.9 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 109.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|