Рецепт Смесь овощная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смесь овощная
| Морковь, красная (Припускание) | 150 г |
| Капуста цветная (Припускание) | 150 г |
| Горох зеленый свежий (Варка) | 150 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смесь овощная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.9 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4329 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 10.5% | 2452 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1% | 28000 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 6.9% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 48.8% | 526 г |
| Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 9.8% | 2637 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 584.5 мкг | 900 мкг | 64.9% | 166.8% | 154 г |
| бета Каротин | 3.506 мг | 5 мг | 70.1% | 180.2% | 143 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 18.5% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 18.3% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 27.41 мг | 500 мг | 5.5% | 14.1% | 1824 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.622 мг | 5 мг | 12.4% | 31.9% | 804 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 23.1% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.336 мкг | 400 мкг | 6.3% | 16.2% | 1579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.73 мг | 90 мг | 23% | 59.1% | 434 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.008 мг | 15 мг | 6.7% | 17.2% | 1488 г |
| Витамин Н, биотин | 2.131 мкг | 50 мкг | 4.3% | 11.1% | 2346 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 18% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5502 мг | 20 мг | 7.8% | 20.1% | 1290 г |
| Ниацин | 0.988 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.28 мг | 2500 мг | 10.8% | 27.8% | 928 г |
| Кальций, Ca | 41.15 мг | 1000 мг | 4.1% | 10.5% | 2430 г |
| Кремний, Si | 6.046 мг | 30 мг | 20.2% | 51.9% | 496 г |
| Магний, Mg | 33.36 мг | 400 мг | 8.3% | 21.3% | 1199 г |
| Натрий, Na | 9.52 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.8% | 13655 г |
| Сера, S | 13.68 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.6% | 7310 г |
| Фосфор, P | 76.8 мг | 800 мг | 9.6% | 24.7% | 1042 г |
| Хлор, Cl | 9.86 мг | 2300 мг | 0.4% | 1% | 23327 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 177.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.098 мг | 18 мг | 6.1% | 15.7% | 1639 г |
| Йод, I | 0.37 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.5% | 40541 г |
| Кобальт, Co | 0.943 мкг | 10 мкг | 9.4% | 24.2% | 1060 г |
| Литий, Li | 1.727 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1709 мг | 2 мг | 8.5% | 21.9% | 1170 г |
| Медь, Cu | 66.07 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 17% | 1514 г |
| Молибден, Mo | 6.046 мкг | 70 мкг | 8.6% | 22.1% | 1158 г |
| Никель, Ni | 17.75 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.144 мкг | 55 мкг | 2.1% | 5.4% | 4808 г |
| Фтор, F | 2.45 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 163265 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 3.3% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 0.3095 мг | 12 мг | 2.6% | 6.7% | 3877 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.54 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.171 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.068 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.576 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смесь овощная составляет 38,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 38.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
| Вода | 86.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМЕСЬ ОВОЩНАЯ
Смесь овощная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 64,9 %, бэта-каротином - 70,1 %, витамином B5 - 12,4 %, витамином C - 23 %, кремнием - 20,2 %
Чем полезен Смесь овощная
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- длопд
- запеканка из цветной капусты
- Вода + мед с лимоном
- Шаурма домашняя
- Салат из свеклы
- оладьи кабачковые
- дранники
- быстрая сырная лепешка с моцареллой
- торт фрезье
- а ля картошечка с медом
- Колбаса яичная
- конфета candy nut roshen
- Süße Würzsause mit Sojasause 250 ml.
- кабачковая икра впрок
- Сыр диетический 20% Ровеньки
- Соус
- Творог обезжиренный ДмитроГорский
- Искренне ваш творог 5%
- ПИРОГ СО СЛИВОЙ
- греча
- Свекольник холодный
- Оладьи на ряженке
- киш творожный
- сайда по-французски
- яичница с помидорами и сыром
- хлеб "фруктотвый"
- Соевое мясо "Богатырское"
- вип смесь овощи
- Бисквит
- пирожное Пасечник
- овсяное печенье
- Рис со шпинатом
- Капучино макдак 300мл
- Творожная запеканка без муки и крпу
- Шоколад милка
- Плов с грудкой
- творожная запеканка
- Сливовые пастилки
- Коктейль NL Energy Diet Банан
- торт шоколадно-вишневый
- Щи из щавеля
- Окрошка с сосисками и сметаной
- Мороженое пломбир "Советская классика"
- бефстроганов800г
- семга жаренная
- Овощное рагу с картофелем
- Cukini+ malta gala
- рис
- лечо
- суп куринный
- Курица запечоная в сметне
- Плов из грудки в мульте
- Сардина Атлантическая натуральная (новый океан)
- Капуста белокочанная в яйце
- Оладьи из кабачков
- Рататуй а ля Алина
- хлеб Княжий
- Манджа с индейкой вареная
- Нут с фосолью
- Хлебцы Васа (оригинал)
- Хлебцы овсяные с тыквенными семенами
- Батончик КитКат мини
- Абрикосы с лимоном и сахаром
- Оладьи из кабачков
- рагу из цветной капусты и кабачков
- феррогематоген
- Йогурт Оптималь 2% без сахара Савушкин продукт
- Йогурт Оптималь 0% Савушкин продукт
- Мороженое "Волшебный рожок, банан", Славица
- Макароны с брокколи
- Отбивные свинные
- Творог rajo 2,5% зернистый
- Шарлотка творожная с нектаринами и изюмом
- Макароны обжаренные
- творог 2% треугольный
- кефир 3,6%
- Ложная икра
- Молоко
- салат из редиса и огурца
- плов
- Конфета Сливки-ленивки вафельная
- Капуста тушёная
- Тушонные овощи
- КАРТОФЕЛЬ ЗАПЕЧЕНЫЙ ПО-ДЕРЕВЕНСКИ
- Белковый рулетики
- Брауни
- Салями, высушенная на воздухе, Dulano, Финляндия
- Маш с овощами
- Горбуша с картофелем, запеченые с сыром
- Лисички в сметане
- Рис рубин (slim&fit)
- молочн кокт с шоколад
- Мороженое пломбир ванильный
- Лаваш Ролл пшеничный
- Гречневая крупа Элитная
- Каша "ясно солнышко" овсяная с отрубями
- Арахис жареный с солью
- Картофель печеный с сыром
- Каша гречневая рассыпчатая в пакетах
- блинчики с творожной начинкой лента
Метки: Как приготовить Смесь овощная, калорийность 38,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смесь овощная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
