Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 384 г |
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) | 76 г |
Баклажаны (Жарка) | 63 г |
Морковь, красная (Запекание) | 30 г |
Чеснок луковица (Припускание) | 4 г |
Сметана 20,0% жирности | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 108.7 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1549 г |
Белки | 19 г | 76 г | 25% | 23% | 400 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.1% | 2240 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9125 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.7% | 2500 г |
Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3019 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 233.3 мкг | 900 мкг | 25.9% | 23.8% | 386 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.953 мг | 5 мг | 19.1% | 17.6% | 525 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.5% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.3% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 10.27 мг | 500 мг | 2.1% | 1.9% | 4869 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 1.7% | 5495 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 2.8% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 6.03 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6633 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.026 мкг | 3 мкг | 0.9% | 0.8% | 11538 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.19 мг | 90 мг | 2.4% | 2.2% | 4110 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.201 мг | 15 мг | 1.3% | 1.2% | 7463 г |
Витамин Н, биотин | 0.516 мкг | 50 мкг | 1% | 0.9% | 9690 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.8% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 10.162 мг | 20 мг | 50.8% | 46.7% | 197 г |
Ниацин | 6.588 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 326.86 мг | 2500 мг | 13.1% | 12.1% | 765 г |
Кальций, Ca | 21.04 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.9% | 4753 г |
Магний, Mg | 76.31 мг | 400 мг | 19.1% | 17.6% | 524 г |
Натрий, Na | 32.1 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.3% | 4050 г |
Сера, S | 6.19 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.6% | 16155 г |
Фосфор, P | 159.5 мг | 800 мг | 19.9% | 18.3% | 502 г |
Хлор, Cl | 17.61 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.7% | 13061 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 145 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.203 мг | 18 мг | 6.7% | 6.2% | 1496 г |
Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Кобальт, Co | 9.527 мкг | 10 мкг | 95.3% | 87.7% | 105 г |
Литий, Li | 0.428 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0826 мг | 2 мг | 4.1% | 3.8% | 2421 г |
Медь, Cu | 115.01 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 10.6% | 869 г |
Молибден, Mo | 12.793 мкг | 70 мкг | 18.3% | 16.8% | 547 г |
Никель, Ni | 2.347 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.214 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 25701 г |
Фтор, F | 5.71 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 70053 г |
Хром, Cr | 23.71 мкг | 50 мкг | 47.4% | 43.6% | 211 г |
Цинк, Zn | 1.2749 мг | 12 мг | 10.6% | 9.8% | 941 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.422 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.676 г | ~ | |||
Валин | 1.204 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.212 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.047 г | ~ | |||
Лейцин | 1.823 г | ~ | |||
Лизин | 2.426 г | ~ | |||
Метионин | 0.414 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.8 г | ~ | |||
Треонин | 1.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.35 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.982 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.817 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.302 г | ~ | |||
Аланин | 1.205 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.83 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.192 г | ~ | |||
Глицин | 0.853 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.72 г | ~ | |||
Пролин | 0.936 г | ~ | |||
Серин | 0.936 г | ~ | |||
Тирозин | 0.835 г | ~ | |||
Цистеин | 0.395 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.32 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.365 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.648 г | min 16.8 г | 3.9% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.529 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.201 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность курица в фольге с овощами составляет 108,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 108.7 кКал | -% | |
Белки | 19 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 75.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|