Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зерно (Варка) | 300 г |
Баклажаны (Жарка) | 300 г |
Кабачок (Жарка) | 300 г |
Перец болгарский, сырой | 100 г |
Масло подсолнечное | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 203.6 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 827 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 5.3% | 927 г |
Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 10.2% | 483 г |
Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 3.7% | 1311 г |
Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 12% | 408 г |
Вода | 55.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4125 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.5 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.4% | 10588 г |
альфа Каротин | 1.758 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 0.7% | 6757 г |
бета Криптоксантин | 3.736 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 55.165 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 3.7% | 1316 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 2.3% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 0.85 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 4.4% | 1109 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 3.5% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 46.209 мкг | 400 мкг | 11.6% | 5.7% | 866 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.49 мг | 90 мг | 15% | 7.4% | 667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.119 мг | 15 мг | 34.1% | 16.7% | 293 г |
Витамин Н, биотин | 0.132 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 37879 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2665 мг | 20 мг | 11.3% | 5.6% | 882 г |
Ниацин | 0.829 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 374.96 мг | 2500 мг | 15% | 7.4% | 667 г |
Кальций, Ca | 39.31 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.9% | 2544 г |
Кремний, Si | 26.374 мг | 30 мг | 87.9% | 43.2% | 114 г |
Магний, Mg | 32.86 мг | 400 мг | 8.2% | 4% | 1217 г |
Натрий, Na | 232.76 мг | 1300 мг | 17.9% | 8.8% | 559 г |
Сера, S | 59.67 мг | 1000 мг | 6% | 2.9% | 1676 г |
Фосфор, P | 143.6 мг | 800 мг | 18% | 8.8% | 557 г |
Хлор, Cl | 368.19 мг | 2300 мг | 16% | 7.9% | 625 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 324.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 234.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.099 мг | 18 мг | 22.8% | 11.2% | 439 г |
Йод, I | 1.81 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.6% | 8287 г |
Кобальт, Co | 4.236 мкг | 10 мкг | 42.4% | 20.8% | 236 г |
Марганец, Mn | 0.4853 мг | 2 мг | 24.3% | 11.9% | 412 г |
Медь, Cu | 277.86 мкг | 1000 мкг | 27.8% | 13.7% | 360 г |
Молибден, Mo | 29.451 мкг | 70 мкг | 42.1% | 20.7% | 238 г |
Никель, Ni | 53.077 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.495 мкг | 55 мкг | 11.8% | 5.8% | 847 г |
Титан, Ti | 98.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.86 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 31104 г |
Хром, Cr | 3.56 мкг | 50 мкг | 7.1% | 3.5% | 1404 г |
Цинк, Zn | 0.9297 мг | 12 мг | 7.7% | 3.8% | 1291 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.144 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.7 г | ~ | |||
Валин | 0.446 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.245 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.359 г | ~ | |||
Лейцин | 0.644 г | ~ | |||
Лизин | 0.589 г | ~ | |||
Метионин | 0.1 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
Треонин | 0.335 г | ~ | |||
Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.433 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.705 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.248 г | ~ | |||
Аланин | 0.37 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.016 г | ~ | |||
Глицин | 0.36 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.378 г | ~ | |||
Пролин | 0.369 г | ~ | |||
Серин | 0.433 г | ~ | |||
Тирозин | 0.277 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 21.978 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.685 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.451 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.077 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.618 г | min 16.8 г | 15.6% | 7.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 2.607 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.598 г | от 11.2 до 20.6 г | 58.9% | 28.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.597 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица составляет 203,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 203.6 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 11.6 г | -% | |
Углеводы | 16.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.9 г | -% | |
Вода | 55.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|