Рецепт Клафути с ягодой 01.08.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Клафути с ягодой 01.08.16

Малина (Жарка)	300 г
Смородина черная (Жарка)	200 г
Крупа манная (Варка без слива жидкая)	118 г
Кефир, нежирный	300 г
Яйцо куриное (Запекание)	52 г
Сахар песок	100 г
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание)	50 г
Какао-порошок	5 г
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная	4 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	2 г
Пищевая сода	3 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Масло подсолнечное	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Клафути с ягодой 01.08.16".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.8 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1259 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	3.8%	1949 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	2%	3733 г
Углеводы	25.6 г	219 г	11.7%	8.7%	855 г
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	10.8%	690 г
Вода	64.4 г	2273 г	2.8%	2.1%	3530 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.7 мкг	900 мкг	3.4%	2.5%	2932 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.074 мг	5 мг	1.5%	1.1%	6757 г
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	3.5%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	4.6%	1622 г
Витамин В4, холин	29.81 мг	500 мг	6%	4.5%	1677 г
Витамин В5, пантотеновая	0.358 мг	5 мг	7.2%	5.4%	1397 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	4%	1869 г
Витамин В9, фолаты	14.665 мкг	400 мкг	3.7%	2.8%	2728 г
Витамин В12, кобаламин	0.147 мкг	3 мкг	4.9%	3.7%	2041 г
Витамин C, аскорбиновая	26.26 мг	90 мг	29.2%	21.8%	343 г
Витамин D, кальциферол	0.114 мкг	10 мкг	1.1%	0.8%	8772 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.707 мг	15 мг	4.7%	3.5%	2122 г
Витамин Н, биотин	3.294 мкг	50 мкг	6.6%	4.9%	1518 г
Витамин РР, НЭ	1.4152 мг	20 мг	7.1%	5.3%	1413 г
Ниацин	0.485 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.64 мг	2500 мг	7.9%	5.9%	1265 г
Кальций, Ca	61.56 мг	1000 мг	6.2%	4.6%	1624 г
Кремний, Si	0.855 мг	30 мг	2.9%	2.2%	3509 г
Магний, Mg	22.17 мг	400 мг	5.5%	4.1%	1804 г
Натрий, Na	228.57 мг	1300 мг	17.6%	13.2%	569 г
Сера, S	36.23 мг	1000 мг	3.6%	2.7%	2760 г
Фосфор, P	73.5 мг	800 мг	9.2%	6.9%	1088 г
Хлор, Cl	232.26 мг	2300 мг	10.1%	7.5%	990 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	127.9 мкг	~
Бор, B	81.9 мкг	~
Ванадий, V	17.1 мкг	~
Железо, Fe	1.038 мг	18 мг	5.8%	4.3%	1734 г
Йод, I	3.93 мкг	150 мкг	2.6%	1.9%	3817 г
Кобальт, Co	5.319 мкг	10 мкг	53.2%	39.8%	188 г
Марганец, Mn	0.2219 мг	2 мг	11.1%	8.3%	901 г
Медь, Cu	106.13 мкг	1000 мкг	10.6%	7.9%	942 г
Молибден, Mo	13.53 мкг	70 мкг	19.3%	14.4%	517 г
Никель, Ni	1.817 мкг	~
Олово, Sn	0.76 мкг	~
Селен, Se	2.631 мкг	55 мкг	4.8%	3.6%	2090 г
Титан, Ti	1.95 мкг	~
Фтор, F	15.47 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	25856 г
Хром, Cr	1.08 мкг	50 мкг	2.2%	1.6%	4630 г
Цинк, Zn	0.4083 мг	12 мг	3.4%	2.5%	2939 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.291 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	14.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.105 г	~
Валин	0.104 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.089 г	~
Лейцин	0.159 г	~
Лизин	0.085 г	~
Метионин	0.042 г	~
Метионин + Цистеин	0.082 г	~
Треонин	0.074 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.102 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.154 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.083 г	~
Аспарагиновая кислота	0.119 г	~
Глицин	0.071 г	~
Глутаминовая кислота	0.487 г	~
Пролин	0.148 г	~
Серин	0.116 г	~
Тирозин	0.06 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.55 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.399 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.014 г	~
12:0 Лауриновая	0.114 г	~
14:0 Миристиновая	0.047 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.142 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.068 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.325 г	min 16.8 г	1.9%	1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.274 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.187 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.179 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Клафути с ягодой 01.08.16 составляет 133,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.8 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	25.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	64.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЛАФУТИ С ЯГОДОЙ 01.08.16

Клафути с ягодой 01.08.16 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 29,2 %, кобальтом - 53,2 %, марганцем - 11,1 %, молибденом - 19,3 %

Чем полезен Клафути с ягодой 01.08.16

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Клафути с ягодой 01.08.16, калорийность 133,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Клафути с ягодой 01.08.16, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-02-08

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2025-02-02

Калорийность: 1219 кКал

Витамины и минералы: 92%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-10

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из капусты белокочанной на муке зелёной гречки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе