Рецепт Грин салат 31.07.2016. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Грин салат 31.07.2016

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	350 г
Горошек зеленый. Консервы	240 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15 г
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15 г
Базилик, свежий	20 г
Горчица столовая	8 г
Сметана 20,0% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Грин салат 31.07.2016".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50.8 ккал	1684 ккал	3%	5.9%	3315 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	5.1%	3800 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	10.2%	1931 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	3.7%	5214 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	21.7%	909 г
Вода	87.7 г	2273 г	3.9%	7.7%	2592 г
Органические кислоты	1.5 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.3 мкг	900 мкг	9.3%	18.3%	1080 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.421 мг	5 мг	8.4%	16.5%	1188 г
бета Криптоксантин	1.23 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	151.07 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	7.5%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	6.1%	3214 г
Витамин В4, холин	19.95 мг	500 мг	4%	7.9%	2506 г
Витамин В5, пантотеновая	0.213 мг	5 мг	4.3%	8.5%	2347 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	6.5%	3077 г
Витамин В9, фолаты	11.424 мкг	400 мкг	2.9%	5.7%	3501 г
Витамин В12, кобаламин	0.049 мкг	3 мкг	1.6%	3.1%	6122 г
Витамин C, аскорбиновая	9.83 мг	90 мг	10.9%	21.5%	916 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.267 мг	15 мг	1.8%	3.5%	5618 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.392 мкг	50 мкг	2.8%	5.5%	3592 г
Витамин К, филлохинон	51.7 мкг	120 мкг	43.1%	84.8%	232 г
Витамин РР, НЭ	0.7385 мг	20 мг	3.7%	7.3%	2708 г
Ниацин	0.355 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	145.36 мг	2500 мг	5.8%	11.4%	1720 г
Кальций, Ca	43.98 мг	1000 мг	4.4%	8.7%	2274 г
Кремний, Si	4.011 мг	30 мг	13.4%	26.4%	748 г
Магний, Mg	20.49 мг	400 мг	5.1%	10%	1952 г
Натрий, Na	125.9 мг	1300 мг	9.7%	19.1%	1033 г
Сера, S	12.61 мг	1000 мг	1.3%	2.6%	7930 г
Фосфор, P	55.1 мг	800 мг	6.9%	13.6%	1452 г
Хлор, Cl	39.14 мг	2300 мг	1.7%	3.3%	5876 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	198.9 мкг	~
Бор, B	32.6 мкг	~
Ванадий, V	7.28 мкг	~
Железо, Fe	0.804 мг	18 мг	4.5%	8.9%	2239 г
Йод, I	1.63 мкг	150 мкг	1.1%	2.2%	9202 г
Кобальт, Co	1.083 мкг	10 мкг	10.8%	21.3%	923 г
Марганец, Mn	0.2077 мг	2 мг	10.4%	20.5%	963 г
Медь, Cu	104.81 мкг	1000 мкг	10.5%	20.7%	954 г
Молибден, Mo	4.581 мкг	70 мкг	6.5%	12.8%	1528 г
Селен, Se	0.76 мкг	55 мкг	1.4%	2.8%	7237 г
Фтор, F	9.4 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	42553 г
Хром, Cr	3.22 мкг	50 мкг	6.4%	12.6%	1553 г
Цинк, Zn	0.3731 мг	12 мг	3.1%	6.1%	3216 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.132 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аргинин*	0.133 г	~
Валин	0.067 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.058 г	~
Лейцин	0.093 г	~
Лизин	0.089 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.024 г	~
Треонин	0.061 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.053 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.093 г	~
Заменимые аминокислоты	0.175 г	~
Аланин	0.061 г	~
Аспарагиновая кислота	0.184 г	~
Глицин	0.068 г	~
Глутаминовая кислота	0.185 г	~
Пролин	0.059 г	~
Серин	0.067 г	~
Тирозин	0.044 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.63 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.002 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.01 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Грин салат 31.07.2016 составляет 50,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50.8 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	87.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРИН САЛАТ 31.07.2016

Грин салат 31.07.2016 богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 43,1 %, кремнием - 13,4 %

Чем полезен Грин салат 31.07.2016

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Грин салат 31.07.2016, калорийность 50,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грин салат 31.07.2016, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Салат овощной с сыром

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе