Рецепт Куриная грудка с картошкой в сметане. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриная грудка с картошкой в сметане

Сметана 20% жирности	62 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	4 г
Картофель	280 г
Лук репчатый	95 г
Чеснок, сырой	8 г
Подсолнечное масло	9 г
Куриная грудка (филе)	660 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриная грудка с картошкой в сметане".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1161 г
Белки	19.5 г	76 г	25.7%	17.7%	390 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	5.2%	1333 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	2.3%	3000 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.1%	2222 г
Вода	65.9 г	2273 г	2.9%	2%	3449 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.2 мкг	900 мкг	7.5%	5.2%	1339 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
бета Криптоксантин	0.226 мкг	~
Ликопин	0.028 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.117 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.104 мг	1.5 мг	6.9%	4.8%	1442 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	3.4%	2000 г
Витамин В4, холин	9.33 мг	500 мг	1.9%	1.3%	5359 г
Витамин В5, пантотеновая	0.138 мг	5 мг	2.8%	1.9%	3623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	4.6%	1527 г
Витамин В9, фолаты	4.342 мкг	400 мкг	1.1%	0.8%	9212 г
Витамин В12, кобаламин	0.027 мкг	3 мкг	0.9%	0.6%	11111 г
Витамин C, аскорбиновая	8.13 мг	90 мг	9%	6.2%	1107 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.555 мг	15 мг	3.7%	2.6%	2703 г
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	0.397 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	12594 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.5%	15000 г
Витамин РР, НЭ	9.0399 мг	20 мг	45.2%	31.2%	221 г
Ниацин	8.932 мг	~
Бетаин	0.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	451.63 мг	2500 мг	18.1%	12.5%	554 г
Кальций, Ca	25.2 мг	1000 мг	2.5%	1.7%	3968 г
Магний, Mg	77.87 мг	400 мг	19.5%	13.4%	514 г
Натрий, Na	279.64 мг	1300 мг	21.5%	14.8%	465 г
Сера, S	20.71 мг	1000 мг	2.1%	1.4%	4829 г
Фосфор, P	165.7 мг	800 мг	20.7%	14.3%	483 г
Хлор, Cl	373.46 мг	2300 мг	16.2%	11.2%	616 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	328.4 мкг	~
Бор, B	60.3 мкг	~
Ванадий, V	49.14 мкг	~
Железо, Fe	1.658 мг	18 мг	9.2%	6.3%	1086 г
Йод, I	1.98 мкг	150 мкг	1.3%	0.9%	7576 г
Кобальт, Co	9.293 мкг	10 мкг	92.9%	64.1%	108 г
Литий, Li	25.395 мкг	~
Марганец, Mn	0.1411 мг	2 мг	7.1%	4.9%	1417 г
Медь, Cu	128.16 мкг	1000 мкг	12.8%	8.8%	780 г
Молибден, Mo	11.837 мкг	70 мкг	16.9%	11.7%	591 г
Никель, Ni	1.985 мкг	~
Рубидий, Rb	218.2 мкг	~
Селен, Se	0.247 мкг	55 мкг	0.4%	0.3%	22267 г
Фтор, F	13.52 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	29586 г
Хром, Cr	22.96 мкг	50 мкг	45.9%	31.7%	218 г
Цинк, Zn	1.2456 мг	12 мг	10.4%	7.2%	963 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.958 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.269 г	~
Аргинин*	1.472 г	~
Валин	1.056 г	~
Гистидин*	1.039 г	~
Изолейцин	0.913 г	~
Лейцин	1.59 г	~
Лизин	2.106 г	~
Метионин	0.36 г	~
Метионин + Цистеин	0.695 г	~
Треонин	0.901 г	~
Триптофан	0.308 г	~
Фенилаланин	0.863 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.594 г	~
Заменимые аминокислоты	0.461 г	~
Аланин	1.05 г	~
Аспарагиновая кислота	1.603 г	~
Гидроксипролин	0.163 г	~
Глицин	0.755 г	~
Глутаминовая кислота	2.319 г	~
Пролин	0.82 г	~
Серин	0.832 г	~
Тирозин	0.733 г	~
Цистеин	0.344 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.13 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.433 мг	~
бета Ситостерол	2.12 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.405 г	~
18:0 Стеариновая	0.118 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.864 г	min 16.8 г	5.1%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.095 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.76 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.84 г	от 11.2 до 20.6 г	7.5%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.815 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Куриная грудка с картошкой в сметане составляет 145 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145 кКал	-%
	Белки	19.5 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	65.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНАЯ ГРУДКА С КАРТОШКОЙ В СМЕТАНЕ

Куриная грудка с картошкой в сметане богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 45,2 %, калием - 18,1 %, магнием - 19,5 %, фосфором - 20,7 %, хлором - 16,2 %, кобальтом - 92,9 %, медью - 12,8 %, молибденом - 16,9 %, хромом - 45,9 %

Чем полезен Куриная грудка с картошкой в сметане

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриная грудка с картошкой в сметане, калорийность 145 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриная грудка с картошкой в сметане, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Блины из тыквы жаренные без масла

Легкий салат с креветками и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе