Рецепт кабачок-пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кабачок-пирог

Кабачок 500 г
морковь 100 г
Масло подсолнечное 80 г
Яйцо куриное 200 г
Пшеничная мука, высшего сорта 200 г
Помидоры (томаты), грунтовые 200 г
Молоко пастеризованное 3,5% жирности 150 г
Сыр российский 150 г
Укроп 10 г
Базилик, свежий 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кабачок-пирог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 160.3 ккал 1684 ккал 9.5% 5.9% 1051 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 4.7% 1333 г
Жиры 9.8 г 56 г 17.5% 10.9% 571 г
Углеводы 11.2 г 219 г 5.1% 3.2% 1955 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.1% 2000 г
Вода 65 г 2273 г 2.9% 1.8% 3497 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 87.1 мкг 900 мкг 9.7% 6.1% 1033 г
бета Каротин 0.182 мг 5 мг 3.6% 2.2% 2747 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 2.3% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.118 мг 1.8 мг 6.6% 4.1% 1525 г
Витамин В4, холин 41 мг 500 мг 8.2% 5.1% 1220 г
Витамин В5, пантотеновая 0.309 мг 5 мг 6.2% 3.9% 1618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 3.1% 2020 г
Витамин В9, фолаты 12.856 мкг 400 мкг 3.2% 2% 3111 г
Витамин В12, кобаламин 0.234 мкг 3 мкг 7.8% 4.9% 1282 г
Витамин C, аскорбиновая 8.74 мг 90 мг 9.7% 6.1% 1030 г
Витамин D, кальциферол 0.37 мкг 10 мкг 3.7% 2.3% 2703 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.653 мг 15 мг 17.7% 11% 565 г
Витамин Н, биотин 3.35 мкг 50 мкг 6.7% 4.2% 1493 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 1.9% 3333 г
Витамин РР, НЭ 1.7925 мг 20 мг 9% 5.6% 1116 г
Макроэлементы
Калий, K 169.25 мг 2500 мг 6.8% 4.2% 1477 г
Кальций, Ca 111.81 мг 1000 мг 11.2% 7% 894 г
Кремний, Si 0.5 мг 30 мг 1.7% 1.1% 6000 г
Магний, Mg 14.24 мг 400 мг 3.6% 2.2% 2809 г
Натрий, Na 99.04 мг 1300 мг 7.6% 4.7% 1313 г
Сера, S 56.72 мг 1000 мг 5.7% 3.6% 1763 г
Фосфор, P 98.1 мг 800 мг 12.3% 7.7% 815 г
Хлор, Cl 39.44 мг 2300 мг 1.7% 1.1% 5832 г
Микроэлементы
Бор, B 19 мкг ~
Ванадий, V 11.25 мкг ~
Железо, Fe 0.833 мг 18 мг 4.6% 2.9% 2161 г
Йод, I 3.78 мкг 150 мкг 2.5% 1.6% 3968 г
Кобальт, Co 2.275 мкг 10 мкг 22.8% 14.2% 440 г
Марганец, Mn 0.1174 мг 2 мг 5.9% 3.7% 1704 г
Медь, Cu 47.63 мкг 1000 мкг 4.8% 3% 2100 г
Молибден, Mo 3.656 мкг 70 мкг 5.2% 3.2% 1915 г
Селен, Se 4.952 мкг 55 мкг 9% 5.6% 1111 г
Фтор, F 14 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 28571 г
Хром, Cr 1.59 мкг 50 мкг 3.2% 2% 3145 г
Цинк, Zn 0.6745 мг 12 мг 5.6% 3.5% 1779 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 80.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность кабачок-пирог составляет 160,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 160.3 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 9.8 г -%
Углеводы 11.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 65 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧОК-ПИРОГ

кабачок-пирог богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 17,7 %, кальцием - 11,2 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 22,8 %

Чем полезен кабачок-пирог

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить кабачок-пирог, калорийность 160,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кабачок-пирог, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги