Рецепт Счастливое платье Италии. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Счастливое платье Италии
| Шпинат, зелень, порезанный,замороженный, вареный, с солью | 400 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 151 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Варка без слива) | 100 г |
| вода "Шишкин лес" | 357 г |
| Сыр, тильзитер | 150 г |
| Капуста цветная отварная по 1-210 | 275 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Счастливое платье Италии".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2484 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 10.5% | 1407 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 11.4% | 1302 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.6% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 11.1% | 1333 г |
| Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2646 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 232.1 мкг | 900 мкг | 25.8% | 38.1% | 388 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.089 мг | 5 мг | 41.8% | 61.7% | 239 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4391.882 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 5.6% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 12.8% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 34.2 мг | 500 мг | 6.8% | 10% | 1462 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 6.3% | 2336 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 5% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.486 мкг | 400 мкг | 9.4% | 13.9% | 1067 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.276 мкг | 3 мкг | 9.2% | 13.6% | 1087 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.11 мг | 90 мг | 10.1% | 14.9% | 988 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.235 мкг | 10 мкг | 2.4% | 3.5% | 4255 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.142 мг | 15 мг | 7.6% | 11.2% | 1313 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 6.6% | 2232 г |
| Витамин К, филлохинон | 151.9 мкг | 120 мкг | 126.6% | 186.7% | 79 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6119 мг | 20 мг | 3.1% | 4.6% | 3269 г |
| Ниацин | 0.146 мг | ~ | |||
| Бетаин | 31.351 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.57 мг | 2500 мг | 5.9% | 8.7% | 1694 г |
| Кальций, Ca | 129.72 мг | 1000 мг | 13% | 19.2% | 771 г |
| Магний, Mg | 29.78 мг | 400 мг | 7.4% | 10.9% | 1343 г |
| Натрий, Na | 294.82 мг | 1300 мг | 22.7% | 33.5% | 441 г |
| Сера, S | 19.88 мг | 1000 мг | 2% | 2.9% | 5030 г |
| Фосфор, P | 96.8 мг | 800 мг | 12.1% | 17.8% | 826 г |
| Хлор, Cl | 104.18 мг | 2300 мг | 4.5% | 6.6% | 2208 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.155 мг | 18 мг | 6.4% | 9.4% | 1558 г |
| Йод, I | 2.27 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.2% | 6608 г |
| Кобальт, Co | 1.508 мкг | 10 мкг | 15.1% | 22.3% | 663 г |
| Марганец, Mn | 0.2153 мг | 2 мг | 10.8% | 15.9% | 929 г |
| Медь, Cu | 64.73 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 9.6% | 1545 г |
| Молибден, Mo | 1.284 мкг | 70 мкг | 1.8% | 2.7% | 5452 г |
| Никель, Ni | 0.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.473 мкг | 55 мкг | 11.8% | 17.4% | 850 г |
| Фтор, F | 7.52 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 53191 г |
| Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.4% | 6410 г |
| Цинк, Zn | 0.6379 мг | 12 мг | 5.3% | 7.8% | 1881 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.078 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.228 г | ~ | |||
| Валин | 0.236 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.193 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.327 г | ~ | |||
| Лизин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.158 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аланин | 0.149 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.32 г | ~ | |||
| Глицин | 0.117 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.757 г | ~ | |||
| Пролин | 0.369 г | ~ | |||
| Серин | 0.196 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 71.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.092 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.056 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.079 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.113 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.274 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.816 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.23 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.749 г | min 16.8 г | 4.5% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.637 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.1 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Счастливое платье Италии составляет 67,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 85.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЧАСТЛИВОЕ ПЛАТЬЕ ИТАЛИИ
Счастливое платье Италии богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 25,8 %, бэта-каротином - 41,8 %, витамином K - 126,6 %, кальцием - 13 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 15,1 %, селеном - 11,8 %
Чем полезен Счастливое платье Италии
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тефтели с рисом
- Овсяное печенье по рец. darkzip
- Еда 27.07
- сырник
- Печень и икра минтая
- Продукт "Доширак (Квисти) 1уп=70 г"
- Смузи на яблоке
- Кабачки с помидорами и яйцом тушеные
- "Конфеты Спринт с печеньем"
- Ладушки с кукурузой
- солянка
- Хлопья овсяные и отруби на молоке
- Даниссимо "Тирамису"
- Салат зеленный
- конфеты медунок
- грибная икра
- конфета африка
- Оладьи из кабачков
- Карась запечоный в духовке
- Хворост
- Драже Скитлс
- Black Kick от Maxler
- карамель Sla Sti
- Королевская ватрушка
- Оладьи КАБАЧКОВЫЕ
- Печенье Мария О"Кей
- конфета столичная
- Кабачок туше
- конфета трюфель
- кекс маффин творожный
- творог в вакуумной упаковке 2%
- курица в фольге
- Рожки с колбасой
- Чай черный
- бульон с овощами
- смесь орехи с цукатами
- Хлебцы ржаные
- Творог Простоквашино, 0,1
- морская капуста
- Омлет из белков с луком
- Курица с картофелем в рукаве
- Суп гречневый с помидорами
- каша из овсяных хлопьев Экстра
- Хлебцы пшенично-гречневые
- каша ячневая на воде
- Печенье-овсянка с фруктами "Лунтик"
- Хлебцы "Елизавета", 1 шт=5г
- Каша геркулесовая
- Живые конфеты с клубникой, 1 шт=17г
- Омлет с док. колбасой
- борщ
- Сыр Тревизо 38%
- Капуста китайская
- ломтишка
- Творожная запеканка (5+18%) 3/4
- Фунчоза с шиитаке, 1 шт=125г
- Хлеб "Боярский" ("Русский хлеб")
- Ячневая каша
- сок вишня черешняя
- бисквит из мультиварки
- Каша овсяная с черносливом и курагой
- бульон
- баклажаны
- греча с мясом руся
- кефир 0%
- Творог 5%
- Сметана 15%
- Almighurt Kirsche, Ehrmann
- Десерт Zott Monte
- крабовые палочки "Снежный краб"
- ряженка скоморошка
- Даниссимо тирамису
- Мороженое пломбир "Золотой стандарт" стаканчик
- йогурт греческий с черникой
- зеленый чай
- фарш домашний
- Масло виноградное
- Картофель тушеный
- Смузи из овсянки, инжира, йогурта и смеси масел
- хлебцы вафельные "Виктория"
- Йогурт Нежный 1,2%
- пастила с кусочками мармелада
- Творог нежирный 0,2%
- хлеб Богородский (Свежий хлеб)
- сервелат Марьинский
- гречка
- Оладьи
- Строганина свиная
- Шоколад Lindt тёмный
- Блины Оля
- мятный чай
- Нутелла
- Куриный Рулет "Фабрика качества"
- Куриный с морковкой
- Сырок глазированный "Белый Медведь"
- Хлебцы молодцы бородинские (1шт.-7,5г)
- Гречка вареная
- Gebackene Quarkklößchen
- Power System L-Carnitine Attack 60000 mg 500 мл.
- Смесь овощная с тыквой
Метки: Как приготовить Счастливое платье Италии, калорийность 67,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Счастливое платье Италии, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
