Рецепт солянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты солянка

Капуста белокочанная (Тушение)	1000 г
Ветчина в форме	250 г
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	10 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Томатная паста, консервированная, без соли	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "солянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.3 ккал	1684 ккал	6%	6%	1679 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	8.9%	1118 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	10.7%	933 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	2.3%	4380 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	10.5%	952 г
Вода	78.5 г	2273 г	3.5%	3.5%	2896 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2 мкг	900 мкг	0.2%	0.2%	45000 г
альфа Каротин	0.539 мкг	~
бета Каротин	0.059 мг	5 мг	1.2%	1.2%	8475 г
Ликопин	534.15 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	1.5%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	2.8%	3529 г
Витамин В4, холин	10.65 мг	500 мг	2.1%	2.1%	4695 г
Витамин В5, пантотеновая	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.2%	41667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	5.4%	1852 г
Витамин В9, фолаты	21.486 мкг	400 мкг	5.4%	5.4%	1862 г
Витамин C, аскорбиновая	18.74 мг	90 мг	20.8%	20.7%	480 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.573 мг	15 мг	3.8%	3.8%	2618 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.084 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	59524 г
Витамин К, филлохинон	70.8 мкг	120 мкг	59%	58.8%	169 г
Витамин РР, НЭ	1.607 мг	20 мг	8%	8%	1245 г
Ниацин	0.51 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	361.45 мг	2500 мг	14.5%	14.5%	692 г
Кальций, Ca	48.1 мг	1000 мг	4.8%	4.8%	2079 г
Магний, Mg	23.31 мг	400 мг	5.8%	5.8%	1716 г
Натрий, Na	222.35 мг	1300 мг	17.1%	17%	585 г
Сера, S	92.85 мг	1000 мг	9.3%	9.3%	1077 г
Фосфор, P	94 мг	800 мг	11.8%	11.8%	851 г
Хлор, Cl	36.68 мг	2300 мг	1.6%	1.6%	6270 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	566.4 мкг	~
Бор, B	204.3 мкг	~
Железо, Fe	1.226 мг	18 мг	6.8%	6.8%	1468 г
Йод, I	4.69 мкг	150 мкг	3.1%	3.1%	3198 г
Кобальт, Co	3.25 мкг	10 мкг	32.5%	32.4%	308 г
Марганец, Mn	0.1848 мг	2 мг	9.2%	9.2%	1082 г
Медь, Cu	89.42 мкг	1000 мкг	8.9%	8.9%	1118 г
Молибден, Mo	9.285 мкг	70 мкг	13.3%	13.3%	754 г
Никель, Ni	14.206 мкг	~
Рубидий, Rb	44.2 мкг	~
Селен, Se	0.377 мкг	55 мкг	0.7%	0.7%	14589 г
Фтор, F	12.16 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	32895 г
Хром, Cr	4.83 мкг	50 мкг	9.7%	9.7%	1035 г
Цинк, Zn	0.462 мг	12 мг	3.9%	3.9%	2597 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.068 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.6 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.366 г	~
Аргинин*	0.096 г	~
Валин	0.058 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.052 г	~
Лейцин	0.066 г	~
Лизин	0.065 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.039 г	~
Треонин	0.048 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.058 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.109 г	~
Заменимые аминокислоты	0.866 г	~
Аланин	0.074 г	~
Аспарагиновая кислота	0.178 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.315 г	~
Пролин	0.059 г	~
Серин	0.06 г	~
Тирозин	0.05 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.857 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.041 г	~
18:0 Стеариновая	0.033 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.534 г	min 16.8 г	3.2%	3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.531 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.53 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.272 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.271 г	~
18:2 прочие изомеры	0.002 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.267 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность солянка составляет 100,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.3 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	78.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЛЯНКА

солянка богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,8 %, витамином K - 59 %, калием - 14,5 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 32,5 %, молибденом - 13,3 %

Чем полезен солянка

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить солянка, калорийность 100,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления солянка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Яичница кюкю или кутаб без муки

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе